Велосипед для схуднення: ефективний спосіб привести себе в форму. Як використовувати велосипед для схуднення, переваги, правила занять
Велосипед для схуднення - це відмінний спосіб скинути кілька зайвих кілограм і поправити своє здоров'я.
- Велосипед для схуднення: основні переваги методики зниження ваги
- Велосипед для схуднення: переваги
- Недоліки використання велосипеда для схуднення
- Основні претензії тих, хто худів за допомогою велопрогулянок
- Як правильно вибрати велосипед, щоб домогтися максимальної ефективності від занять
- Велосипед для схуднення: правильний підхід до занять
- Правильне харчування
- Основні правила побудови раціону при використанні велосипеда для схуднення
- Правила та корисні поради використання велосипеда для схуднення
- Протипоказання використання велосипеда для схуднення
- Кататися на велосипеді не рекомендовано:
Крім того, така спортивна динамічна прогулянка на свіжому повітрі відмінно піднімає настрій. Використовувати велосипед для схуднення можна в будь-якому віці людям з будь-якою комплекцією.
Однак, не достатньо просто кататися по колу щодня по 30-40 хвилин, якщо деякі правила тренування, слідувати яким потрібно для досягнення кращого результату.
Велосипед для схуднення: основні переваги методики зниження ваги
Кататися на вулиці на велосипеді набагато приємніше, ніж займатися вдома на тренажерах. У такої методики зниження ваги є дуже багато позитивних сторін.
Велосипед для схуднення: переваги
1. Зміцнює імунну систему, нормалізує роботу серця, дихальної системи.
2. Підвищує витривалість організму, розвиває правильну поставу.
3. Одна правильна велопрогулянка спалює за годину 750 Ккал - для тих, хто хоче схуднути це відмінний результат.
4. Їзда на велосипеді змушує працювати практично всі групи м'язів - сідникові, стегнові, литкові, прес, спинні.
5. Якщо проводити заняття регулярно, результат не змусить себе чекати. Вже після першого тижня тренувань буде помітно зниження ваги. За місяць можна позбутися 6-7 кг.
6. Жир починає розщеплюватися через 20 хвилин після початку занять - це ефективніше, ніж тренування в фітнес клубі.
7. Велосипед сприятливо позначається на загальному стані здоров'я.
8. Такий транспорт займає дуже мало місця, зберігати його можна в будинку.
Недоліки використання велосипеда для схуднення
Перш ніж приступити до тренувань, корисно буде ознайомитися і з вадами даного методу.
Основні претензії тих, хто худів за допомогою велопрогулянок
1. Якщо приймати невірну позу під час поїздки, тому буде боліти спина. Зайва вага не піде так швидко, почнуть накачуватися литкові м'язи.
2. Сезонність. Велопрогулянки більше підходять для весни і літа, взимку таке тренування провести практично неможливо.
3. Після першого тренування людина відчуватиме втому, тому виносити на вулиці транспорт наступного ранку просто не залишиться сил і бажання.
Як правильно вибрати велосипед, щоб домогтися максимальної ефективності від занять
Звичайно, спеціального велосипеда для схуднення не існує. Для занять чудово підійде звичайна модель для міських прогулянок. Якщо транспорту немає, і належить його купівля з метою займатися для підтримки себе у формі, потрібно знати кілька нюансів, на які звертається увага в першу чергу.
Коли людина сідає на велосипед, рама повинна бути розташована приблизно на 10 см нижче талії. Це дуже важливо. Така конструкція дозволить під час тренування рівномірно розподілити навантаження. Так само увага звертається на колеса, кількість швидкостей.
Якщо транспорт купується з метою схуднути, він обов'язково повинен бути обладнаний велокомпьютером. На екрані пристрою відображається наступна інформація:
- пульс (частота);
- витрачена енергія (в Ккал);
- секундомір;
- пройдений кілометраж;
- швидкість.
Електронний прилад можна придбати і окремо. Він кріпиться на кермо, в будь-який час людина зможе подивитися на екран і приблизно розрахувати досягнутий результат. Процес схуднення з велокомпьютером значно спрощується.
Велосипед для схуднення: правильний підхід до занять
Перш ніж використовувати велосипед для схуднення, потрібно подбати про свою безпеку. Знадобиться наступне екіпірування:
- зручні дихаючі кросівки, щоб нога не потіла;
- велосипедні рукавички, щоб руки не пітніли і не зісковзували з керма;
- шорти з підкладкою, що запобігають натиранню ніг і пахової області;
- наколінники, налокітники і шолом.
Новачками велосипед для схуднення потрібно використовувати дуже обережно. Не можна відразу надмірно себе навантажувати, інакше наступного дня все буде хворіти. Перші 2-3 тижні найкраще кататися на середній швидкості по парку. Потім завдання ускладнюється - вибирається ділянка дороги з гірками.
Важливо! Якщо здолало сильне почуття втоми, потрібно обов'язково зупинитися і пройтися 10-15 хвилин пішки.
Правильне харчування
Якщо людина не перейде на правильне харчування, позбутися зайвої ваги їй не допоможе жоден тренажер, навіть велопрогулянка не дасть очікуваного ефекту.
Основні правила побудови раціону при використанні велосипеда для схуднення
1. Від фаст фудів, жирної та надмірно калорійної їжі потрібно відмовитися.
2. Шоколад дозволяється, але не більше 30 грам на день.
3. На сніданок упор робиться на білкову їжу. Наприклад, відмінно підійде протеїновий коктейль домашнього приготування. Він подарує почуття насичення і дасть прилив сил для тренування.
4. Якщо хочеться перекусити, для цього краще брати свіжі фрукти та овочі.
5. Вечеряти потрібно за 3 години до сну, щоб їжа встигла переробитися.
6. Бажано їсти 5-6 разів, але невеликими порціями. Такий підхід дозволить не відчувати голоду, при цьому не буде накопичуватися зайва вага.
Правила та корисні поради використання велосипеда для схуднення
Якщо людина чітко вирішила, якого результату вона бажає досягти, потрібно підготуватися до серйозної роботи. Велосипед для схуднення дає відмінний результат, але, тільки в тому випадку, якщо дотримуватися деяких нескладних правил.
1. Почати з зарядки будинку. М'язи рекомендується попередньо трохи підготувати. Достатньо зробити пару простих вправ, щоб розім'ятися - це присідання, віджимання, нахили в сторону, прес.
2. Займатися потрібно через день. Оптимальна тривалість однієї прогулянки - перші тижні 40 хвилин, далі поступово додається по 10 хвилин. Такий підхід дозволить підготувати тіло, м'язи не будуть сильно хворіти від перенапруження. Якщо є можливість кататися 2 рази на добу (вранці і за 1 годину до сну) - це відмінно.
3. Пульс - при використанні велосипеда для схуднення за ним постійно потрібно стежити. Оптимальна частота - 150 ударів на хвилину. У тому випадку, якщо людина відчує нездужання і пульс почне зашкалювати, потрібно зупинитися і трохи відпочити на лавці. Коли з частотою все нормально, рекомендується збільшити швидкість їзди, щоб калорії швидше спалювалися.
4. Оптимальне тренування - це проїхати 10 хвилин рівною дорогою, потім тією ж трасою протягом 15 хвилин їхати з прискоренням, потім повернутися у вихідний темп. Коли організм трохи відпочине, потрібно знайти місцевість з пригорками і решту часу їздити там, щоб забезпечити велике навантаження на м'язи.
5. Щоб всі м'язи працювали рівномірно, посадка на транспорті повинна бути спортивною. Кермо повинно розташовуватися на рівні з сидінням. Що стосується педалей, ноги розташовуються так, щоб під час поїздки вони по черзі повністю випрямлялися.
Категорично заборонено їсти за 1 годину до велопрогулянки, інакше людина буде відчувати неприємні болючі відчуття в області живота.
Чи можна пити під час тренування? Треба! Організм людини буде втрачати багато рідини, щоб уникнути нездужань цей запас обов'язково треба поповнювати. На 2 години використання велосипеда для схуднення оптимальна кількість води - 600-700 мл. Головне пити не всю відразу, а маленькими ковтками кожні 20 хвилин.
Протипоказання використання велосипеда для схуднення
Незважаючи на велику кількість переваг, використовувати транспорт для зниження ваги можуть дозволити собі далеко не всі.
Кататися на велосипеді не рекомендовано:
- за наявності захворювань хребта, суглобів, ступнів, колін;
- за наявності захворювань легенів, серця;
- при варикозі;
- при неправильній роботі вестибулярного апарату;
- при вагітності і в період лактації.
Велосипед для схуднення ефективніший, ніж багато тренажерів. Крім того, якщо правильно підібрати транспорт і належним чином зберігати свого «друга», він прослужить довгий час. Під час тренування потрібно не забувати правильно дихати (носом, ротом не можна), так само важливо слідувати представленим вище важливим правилам. Якщо дотримуватися всіх вимог, зайва вага буде «танути на очах». Регулярні заняття на велосипеді допоможуть знайти омріяну фігуру, зміцнять здоров'я і дозволять постійно підтримувати себе в тонусі.