8 щоденних ритуалів, які ви можете створити, щоб підвищити свою продуктивність

Звички важко зламати. Щоденні ритуали набагато простіші.

Ви тримайтеся за щось (хороше або погане) кілька днів поспіль, і це перетворюється на звичку. Ви легко впадаєте в шкідливі звички. Ви повинні пнути і кричати в хороші.

Що якщо у вас був механізм типу плацебо, що дозволяє без особливих зусиль виробляти хороші звички? Ти зробиш. Ми все робимо. Це називається щоденний ритуал. Маючи хорошу звичку, ви повинні переконати/умовити/погрожувати собі прийняти це. Але з щоденним ритуалом ви встановлюєте намір і «просто робите це». Думайте про це як про заплановану звичку, яка служить меті, або серії простих дій, які працюють на задньому плані, щоб прокласти шлях до кращого дня.

Як зайняті веб-працівники, ми щосили намагаємося працювати в умовах онлайн-відволікаючих факторів, коливання рівнів енергії та мотивації, а також слабкості для зволікання. Прийняття одного або декількох щоденних ритуалів може допомогти нам знайти ритм, щоб домогтися мети, незважаючи на нашу дисципліну «зараз, тут, зараз, це не».

Де ви можете почати

Хороший щоденний ритуал може - і покликаний - привести вас в подібний трансу стан, коли світ навколо вас перестає існувати, і ви відступаєте в місце інтенсивної концентрації. Це називається бути в потоці або потрапити в зону. У своїй книзі "Потік: психологія оптимального досвіду "Міхай Чіксентміхалі демонструє, як ви можете контролювати цей стан потоку і викликати його за бажанням.

Ось деякі відправні точки, з яких ви можете черпати натхнення і створювати щоденні ритуали, щоб обґрунтувати вас, незалежно від того, які злети і падіння ви відчуваєте в будь-який даний момент часу.

Ранковий ритуал

Ваш ранковий ритуал не слід сприймати легковажно. Це може допомогти вам встановити тон для вашого дня і дасть вам мотивацію завершити чимало роботи до того, як прокинеться інша частина вашої родини. Правильність ранкової рутини вимагає деяких експериментів. Почніть з однієї або декількох з цих рекомендованих дій, щоб побачити, яка з них працює для вас.

• Відкиньтеся на спинку крісла з чашкою кави або чаю в руці і спостерігайте за сходом сонця.
• Розгляньте свої завдання на день, випиваючи бадьорий зелений коктейль.
• Спробуйте 7-хвилинне тренування 7-хвилинні
• Прочитайте надихаючу цитату, яку процитувати або два, щоб дати собі позитивний, далекоглядний образ думок протягом дня.
• Пишіть без редагування. Друкування без відволікання уваги або шалений лист від руки можуть виявити кілька думок, про які ви навіть не підозрювали, що вони жили у вашому мозку. Вони можуть бути джерелом ідей для майбутніх проектів, забутих завдань тощо.
• Прочитайте про одну велику людину з надихаючою робочою і життєвою етикою. Використовуйте цю інформацію, щоб підштовхнути себе, щоб отримати максимальну користь з того, що нас чекає попереду
• Скажи просту молитву. Підрахунок того, за що ви вдячні, розгляне ваші проблеми в перспективі і оцінить минулий перед вами день.

Вигадайте кілька власних дій, щоб додати до вашого ранкового ритуалу. Не забудьте почати з малого. Через деякий час ви відчуєте себе в хорошому ритмі, який змушує вас прагнути почати роботу.

Душова терапія

Якщо ви тільки починаєте свій день або озираєтеся на нього, немає нічого більш омолоджуючого, ніж душ. Стоячи під гарячим бризком, ви можете змити всі ваші страхи і стрес, хоча б тимчасово. Навіть холодний душ працює, змушуючи вас миттєво насторожитися і навіть підвищити ваш імунітет в довгостроковій перспективі. Запитайте тих, хто пробував терапію холодним душем, що стала популярною завдяки «неможливому» хлопцю, Джоелю Руніону.

Вилучення електронної пошти

Електронна пошта є вбивцею продуктивності, але вона також може внести видимість рутини і нормальності в ваш день, якщо ви контролюєте свою вхідну

Коли ви чекаєте, поки комп'ютер завантажиться або чайник закипить, відскануйте свою поштову скриньку і запишіть рядки теми. Вилучіть все, що вам не цікаво, і перенесіть ті, які потребують вашої уваги, в окрему теку.

Не відкривайте ніяких листів. Не складай новий. Не відповідай на старий. Сканування і сортування. Ось і все. Це зменшить бажання дізнатися, що тримає вашу поштову скриньку. Поверніться набагато пізніше і розберіться з листами, накопиченими в цій спеціальній папці. З електронною поштою ви можете зосередитися на роботі.

Дихальна перерва

Використовуйте час між завданнями, щоб привернути вашу увагу до того, що відбувається всередині і навколо вас. Глибоко дихати. Відчуй землю під ногами. Зігніть пальці рук і ніг. Закрийте і відкрийте очі кілька разів. Ці прості рухи тіла в поєднанні з усвідомленим усвідомленням вашого оточення зосереджують вас. Практикуйте цей ритуал щодня, і ви будете реагувати більш спокійно в стресових ситуаціях.

Дія під відкритим небом

Коли ми залишаємося в замкнутих просторах, часто зі штучним освітленням, ми іноді забуваємо, що за нашими печерами є світ. Але в ту хвилину, коли ми виходимо на вулицю, ми стикаємося віч-на-віч з нашим фізичним зв'язком зі світом. Важливо активно використовувати цей зв'язок, тому що він бадьорить нас, як ніхто інший.

Швидка прогулянка. Він відразу ж очистить вашу голову, зробить вам крок і принесе вам ідеї та рішення, які вислизали від вас, коли ви сиділи за столом. Возз'єднатися з природою великими і маленькими способами. Заплануйте поїздки на вихідні, які включають веселі заходи на свіжому повітрі Ви отримаєте щось, що з нетерпінням чекаєте, а також стимул, щоб завершити роботу рано.

Думайте про ці дії не як про час, проведений поза роботою, а як про час, витрачений на підготовку до більш швидкої і якісної роботи, тому що це буде результатом, коли ви повернетеся до свого столу освіженим.

Пасивна Медитація

Ми вважаємо, що з такими неприємними справами, як миття посуду, прибирання пилососом і т. Д., Покінчено. Але якщо ми трохи змінимо нашу точку зору, ми побачимо, що ці обов'язки ставлять нас у медитативний стан і насправді заспокоюють. Використовуйте час, який ви витрачаєте на роботу по дому, щоб подумати про свій день і роботу. Багато розумових вправ виконується, коли ви перебуваєте далеко від свого робочого простору і посеред чогось мирського.

Ментальна подорож

Мрія часто вважається марною тратою часу. Називаючи це збір вовни, це звучить гірше. Я, наприклад, вважаю, що мріяти недооцінюють, і я б порекомендував вам займатися цим кожен день.

Коли ви дозволяєте своєму тілу танути і ваш розум бере гору, останній може створювати разюче креативні ідеї, образи та ідеї, які важко знайти, коли ви в найкращій формі, сидячи з ручкою і папером в руці. Звичайно, будуть і марні думки, але ви можете відфільтрувати їх, як тільки вийдете зі своєї мрії.

Перетворення такої ментальної подорожі на щоденний ритуал допомагає запрограмувати ваш мозок на те, щоб придумувати ідеї. Все, що вам потрібно зробити, це розслабитися і дозволити вашій підсвідомості виконати всю роботу.

Нічний огляд

Наприкінці кожного дня проведіть п'ять хвилин, підбиваючи підсумки ваших проектів. Замість того, щоб зупинятися на тому, що ви залишили незавершеним, зосередьтеся на тому, що ви закінчили. Таким чином, ви будете спати спокійно, а не в стресі. Ви можете турбуватися про незавершені завдання, коли пишете свій список справ вранці.

Відомі люди, щоденні ритуали

Ритуали, які іноді приймають форму забобонів, діють як тригери для стану потоку, який слід. Стівен Кінг розкриває мету ритуалу у своїй книзі "Написання: мемуари ремесла ".

Ваш розклад - приблизно в один і той же час кожен день, коли ваші тисячі слів знаходяться на папері або диску - існує для того, щоб звикнути до себе, підготуватися до мрії так само, як ви готуєтеся до сну, лягаючи спати приблизно в один і той же час кожну ніч і за тим же ритуалом, що і ви.

Мережа всіяна інтригуючими історіями про відомих креативників, чия відданість (часто ексцентричним) рутинам дозволила їм створювати вражаючі роботи. Ось кілька прикладів:

• Для танцівниці Twlya Tharp її ранкова ранкова поїздка на таксі в спортзал перетворилася на ритуал, який вона вважає обнадійливим актом впевненості в собі.
• Щоранку, близько семи, поет і письменник Майя Анжелу прямувала в мізерно обставлений номер у готелі, щоб закінчити писати.
• Ось що Стівен Прессфілд говорить про свій щоденний ритуал у своїй книзі «Війна мистецтв»:

Я встаю, приймаю душ, снідаю. Я читаю газету, чисту зуби. Я отримав свою каву зараз. Я надягаю свої щасливі робочі черевики і зшиваю щасливі шнурки, які дала мені моя племінниця. Я повертаюся в свій офіс, перевіряю комп'ютер. Моя щаслива толстовка з капюшоном накинута на стілець, з тією щасливою чарівністю, яку я отримав від циганки всього за вісім баксів. У мене є свій щасливий бейдж, який стався зі сну, який я колись бачив, і я його одягнув. На моєму тезаурусі моя щаслива гармата, яку дав мені мій друг. Я вказую на своє крісло, щоб воно могло надихнути мене. Я вимовляю молитву, закликаю музу, сідаю і занурююся.

Якщо ви хочете дізнатися більше про повсякденні ритуали різних художників, в минулому і сьогоденні, то книга Мейсона Керрі "Щоденні ритуали: як працюють художники "- гарне місце для початку.

Натисніть правильні кнопки

Щоденні ритуали мають заспокійливий вплив на ваш розум. У постійно мінливому світі вони дають вам відчуття контролю і комфорту, особливо в часи стресу. У хороші і погані дні вони допомагають вам зосередитися на сьогоденні і сьогоденні, а також допомагають вам робити те, що потрібно робити. З усіх цих та інших причин дуже важливо, щоб ви працювали над створенням ритуалу для себе.

Який вид діяльності ставить вас у зону? Ви вже перетворили це на щоденний ритуал?