Лімфодренажні стрибки: простий спосіб ранкового преображення

У сучасному світі, в якому всі постійно кудись поспішають, час стає найдорожчим ресурсом. А з ранку, коли хочеться поспати довше, треба бути бадьорим і свіжим у найкоротші терміни. Але що робити, якщо перший ранковий погляд у дзеркало зовсім не радує, особливо, коли на обличчі набряки після сну?

Позбутися набряків не так вже й просто, тим більше, що їх причини можуть бути різними. Останнім часом став досить популярний простий, але ефективний спосіб зняти набряки всього за пару хвилин - так звані лімфодренажні стрибки.

Що це таке?

Лімфодренажні стрибки - це вправа, яка розганяє лімфу і зміцнює м'язовий корсет, завдяки чому може зніматися набряклість, зникати целюліт і забиратися другий підборіддя.

Це цікаво!

Спочатку ці вправи були запропоновані в 1977 році Олександром Микуліним як один з методів оздоровлення. У своїй книжці "Активне довголіття. Моя система боротьби зі старістю "він назвав такі стрибки віброгімнастикою, пропонуючи виконувати 30 таких стрибків по два підходи.

Сенс стрибків полягає в правильній техніці, яка створює вібрації по всьому тілу, покращуючи тим самим роботу лімфатичної системи. Саме лімфатична система відповідає за баланс рідини в організмі і, як наслідок, за освіту набряків.

За рахунок чого з'являється вау-ефект?

Для початку розберемося, чому взагалі зранку з'являються набряки. Вся справа в лімфатичній системі, яка виконує в організмі важливі функції, а саме:

  • забезпечує баланс рідини;
  • бере участь у процесі всмоктування жирів у кишківнику;
  • виводить продукти розпаду з кровотоку;
  • є частиною імунної системи.

Таким чином, порушення лімфотоку може викликати не тільки набряки, а й провокувати зайву вагу, хвороби суглобів і серця, гіпертонію.

Отже, нормальна циркуляція лімфи в організмі вкрай важлива для нашого здоров'я. Але причому тут стрибки?

Вся справа в тому, що коли ми перебуваємо в стані спокою, лімфоток всередині нашого організму дуже слабкий. Однак під час вправ, наприклад, тих же стрибків, він значно посилюється.

Чому саме стрибки? Насправді, «розігнати рідину» в тілі допоможуть будь-які фізичні вправи. Але саме лімфодренажні стрибки зроблять це швидко і максимально інтенсивно. За рахунок «хаотичних» вібрацій, викликаних поштовхами тіла від землі, активізується лімфоток, і лімфа починає швидше рухатися по лімфатичній системі.

Техніка виконання

Лімфатичні стрибки слід виконувати відразу після пробудження, на голодний шлунок. Вони не займуть багато часу і виконувати їх досить просто:

  1. Встаньте прямо, ноги трохи вже ширини плечей, босоніж.
  2. Груди притримуйте руками.
  3. Щелепу спаліть, щоб зуби випадково не травмувалися в процесі стрибків.
  4. П'яти підніміть від підлоги не більше ніж на сантиметр, шкарпетки при цьому повинні залишатися на місці.
  5. Різко опустіть п'яти, не сильно вдаряючись ними об підлогу.
  6. Виконайте так 100 стрибків.

Увага!

Стрибки не повинні викликати у вас головного болю або будь-яких інших неприємних відчуттів.

Протипоказання до виконання

Незважаючи на легкість і швидкість виконання, лімфодренажні стрибки - це досить неоднозначна вправа. У нього багато протипоказань і обмежень. Серед них:

  • гіпертонічний криз,
  • порушення мозкового кровообігу,
  • підвищення внутрішньочерепного тиску,
  • плоскостопість поздовжня і поперечна,
  • захворювання суглобів,
  • захворювання хребта,
  • виражений остеопороз,
  • опущення органів малого тазу, недержання,
  • грижі,
  • варикоз.

Слід зазначити, що системна набряклість, викликана серйозними захворюваннями, вимагає системного підходу та консультації з фахівцем.

Як покращити ефект від лімфодренажних стрибків

  • Поєднуйте стрибки з програмою правильного харчування.
  • Вживайте більше клітковини. Клітковина допоможе вивести продукти розпаду з організму.
  • Не забувайте про водний баланс. Однак занадто старанно не варто - дорослій людині достатньо 2-3 літрів води на день.
  • По можливості відмовтеся від алкоголю, солоної їжі та газування - всі ці продукти тільки провокують набряки.
  • Не забувайте і про інші фізичні вправи та гімнастику. По суті, будь-яка фізична активність допомагає позбутися набряків.

Чи можна виконувати цю вправу після пологів

Після пологів у жінок налагоджується лактація, внаслідок чого збільшується апетит. Отже, збільшується і обсяг грудей, що відбувається через набряки і приходу молока. Щоб впоратися з цим, якраз можна і потрібно робити лімфодренажні стрибки, але не раніше трьох місяців після пологів - щоб сильно не напружувати організм, який і так ще не зовсім відійшов від стресу.

Лімфодренажні стрибки - це відмінний спосіб розігнати лімфу після сну і відчути себе бадьорим і відпочиваючим. Правда, якщо ви, до того ж, хочете позбутися целюліту і схуднути, одних лише стрибків буде недостатньо. Тут потрібен комплексний підхід, куди стрибки, безумовно, відмінно впишуться.

Відео

Фото: © Depositphotos