
Лімфодренажні стрибки: простий спосіб ранкового преображення
У сучасному світі, в якому всі постійно кудись поспішають, час стає найдорожчим ресурсом. А з ранку, коли хочеться поспати довше, треба бути бадьорим і свіжим у найкоротші терміни. Але що робити, якщо перший ранковий погляд у дзеркало зовсім не радує, особливо, коли на обличчі набряки після сну?
Позбутися набряків не так вже й просто, тим більше, що їх причини можуть бути різними. Останнім часом став досить популярний простий, але ефективний спосіб зняти набряки всього за пару хвилин - так звані лімфодренажні стрибки.
Що це таке?
Лімфодренажні стрибки - це вправа, яка розганяє лімфу і зміцнює м'язовий корсет, завдяки чому може зніматися набряклість, зникати целюліт і забиратися другий підборіддя.
Це цікаво!
Спочатку ці вправи були запропоновані в 1977 році Олександром Микуліним як один з методів оздоровлення. У своїй книжці "Активне довголіття. Моя система боротьби зі старістю "він назвав такі стрибки віброгімнастикою, пропонуючи виконувати 30 таких стрибків по два підходи.
Сенс стрибків полягає в правильній техніці, яка створює вібрації по всьому тілу, покращуючи тим самим роботу лімфатичної системи. Саме лімфатична система відповідає за баланс рідини в організмі і, як наслідок, за освіту набряків.
За рахунок чого з'являється вау-ефект?
Для початку розберемося, чому взагалі зранку з'являються набряки. Вся справа в лімфатичній системі, яка виконує в організмі важливі функції, а саме:
- забезпечує баланс рідини;
- бере участь у процесі всмоктування жирів у кишківнику;
- виводить продукти розпаду з кровотоку;
- є частиною імунної системи.
Таким чином, порушення лімфотоку може викликати не тільки набряки, а й провокувати зайву вагу, хвороби суглобів і серця, гіпертонію.
Отже, нормальна циркуляція лімфи в організмі вкрай важлива для нашого здоров'я. Але причому тут стрибки?
Вся справа в тому, що коли ми перебуваємо в стані спокою, лімфоток всередині нашого організму дуже слабкий. Однак під час вправ, наприклад, тих же стрибків, він значно посилюється.
Чому саме стрибки? Насправді, «розігнати рідину» в тілі допоможуть будь-які фізичні вправи. Але саме лімфодренажні стрибки зроблять це швидко і максимально інтенсивно. За рахунок «хаотичних» вібрацій, викликаних поштовхами тіла від землі, активізується лімфоток, і лімфа починає швидше рухатися по лімфатичній системі.
Техніка виконання
Лімфатичні стрибки слід виконувати відразу після пробудження, на голодний шлунок. Вони не займуть багато часу і виконувати їх досить просто:
- Встаньте прямо, ноги трохи вже ширини плечей, босоніж.
- Груди притримуйте руками.
- Щелепу спаліть, щоб зуби випадково не травмувалися в процесі стрибків.
- П'яти підніміть від підлоги не більше ніж на сантиметр, шкарпетки при цьому повинні залишатися на місці.
- Різко опустіть п'яти, не сильно вдаряючись ними об підлогу.
- Виконайте так 100 стрибків.
Увага!
Стрибки не повинні викликати у вас головного болю або будь-яких інших неприємних відчуттів.
Протипоказання до виконання
Незважаючи на легкість і швидкість виконання, лімфодренажні стрибки - це досить неоднозначна вправа. У нього багато протипоказань і обмежень. Серед них:
- гіпертонічний криз,
- порушення мозкового кровообігу,
- підвищення внутрішньочерепного тиску,
- плоскостопість поздовжня і поперечна,
- захворювання суглобів,
- захворювання хребта,
- виражений остеопороз,
- опущення органів малого тазу, недержання,
- грижі,
- варикоз.
Слід зазначити, що системна набряклість, викликана серйозними захворюваннями, вимагає системного підходу та консультації з фахівцем.
Як покращити ефект від лімфодренажних стрибків
- Поєднуйте стрибки з програмою правильного харчування.
- Вживайте більше клітковини. Клітковина допоможе вивести продукти розпаду з організму.
- Не забувайте про водний баланс. Однак занадто старанно не варто - дорослій людині достатньо 2-3 літрів води на день.
- По можливості відмовтеся від алкоголю, солоної їжі та газування - всі ці продукти тільки провокують набряки.
- Не забувайте і про інші фізичні вправи та гімнастику. По суті, будь-яка фізична активність допомагає позбутися набряків.
Чи можна виконувати цю вправу після пологів
Після пологів у жінок налагоджується лактація, внаслідок чого збільшується апетит. Отже, збільшується і обсяг грудей, що відбувається через набряки і приходу молока. Щоб впоратися з цим, якраз можна і потрібно робити лімфодренажні стрибки, але не раніше трьох місяців після пологів - щоб сильно не напружувати організм, який і так ще не зовсім відійшов від стресу.
Лімфодренажні стрибки - це відмінний спосіб розігнати лімфу після сну і відчути себе бадьорим і відпочиваючим. Правда, якщо ви, до того ж, хочете позбутися целюліту і схуднути, одних лише стрибків буде недостатньо. Тут потрібен комплексний підхід, куди стрибки, безумовно, відмінно впишуться.
Відео
Фото: © Depositphotos