Смузі боул з вівсянкою
Інгредієнти:
Геркулес - 1 склянка
Кефір - 2 склянки
Мед - 30 г
Малина - 100 г
Чорна смородина - 100 г
Горіхи - 50 г
М'ята - 20 г
Калорійність: 123 кКал
Загальний час приготування: 15 хв. Ух!
Спосіб приготування:
Популярний сніданок серед прихильників правильного харчування - смузі боул з вівсянкою, всілякими зернами і насінням, замороженими, свіжими і сухофруктами-ягодами, а також горіхами.
Подібно вівсянці в банку і питним смузі, цю суміш варити не потрібно. Заливаєте пластівці молочним, кисломолочним напоєм або соком, подрібнюєте до густої, стійкої каші, подаєте в тарілці/плошці з ложкою - зверху доповнюєте цілими інгредієнтами. Гарно, смачно і просто.
Візьміть продукти за списком.
Геркулес заливаємо кефіром і подрібнюємо. Якщо пластівці жорсткі, які потребують довгого варіння, можна наполягти деякий час і дати розбухнути.
Частину смузі можна залишити світлим. До решти складу кидаємо чисті ягоди, приблизно по 50-70 г малини і чорної смородини. Подрібнюємо ще раз.
Змішуємо пофарбовану ягідним соком вівсянку з медом - до смаку.
Викладаємо сиру кашу за порційними плошками.
Зверху густої смузі боул з вівсянкою прикрашаємо цілими ягодами, горіхами, пластівцями, м'ятою.
Приємного апетиту!