Сон за розпорядком допоміг дорослим уникнути серцево-судинних і метаболічних захворювань

Американські вчені запропонували нову метрику якості сну - «індекс регулярності сну», який враховує час відходу до сну, частоту денного сну і сонливості, а також вплив денного освітлення. Дослідники з'ясували, що нерегулярність сну підвищує ризик розвитку серцево-судинних і метаболічних захворювань незалежно від його тривалості. Стаття опублікована в журналі.

Сон сучасної людини регулюються двома параметрами. По-перше, це циркадні ритми, тобто внутрішня зміна дня і ночі кожної доби. Через велику кількість штучного освітлення та необхідність виконувати роботу і займатися іншою діяльністю в темний час доби на сон також впливає індивідуальні потреби організму. На жаль, більшість досліджень впливу сну на здоров'я людини найчастіше керуються одним, найголовнішим параметром, тривалістю нічного сну, але не враховують можливі перерви на сон вдень, а також (що не менш важливо) час відходу до сну. Це, однак, може бути неефективно: дослідження показують, що денна сонливість пов'язана з підвищеним ризиком розвитку нейродегенеративних захворювань, а пізній відхід до сну асоціюється з ризиком розвитку психічних розладів.

Дослідження сну, тому, можуть бути якіснішими, якщо будуть враховувати й інші параметри відпочинку, вважають вчені з Медичного центру Університету Дьюка під керівництвом Джессіки Лансфорд-Ейвері (Jessica Lunsford-Avery). У своїй статті вони запропонували враховувати час відходу до сну і підйому, періоди фізичної активності та вплив денного освітлення: ці дані зібрали за допомогою розумного годинника, який носили 1978 учасників дослідження (середній вік - 68,7 року). Учасники також надали дані про своє фізичне здоров'я, шкідливі звички, свої демографічні дані і розповіли про те, як часто вони відчувають себе сонними в денний час.

Зібрану інформацію про сон та активність учасників використовували для розрахунку «індексу регулярності сну» - числа від одного до ста, що позначає ймовірність того, що людина йде спати і встає в один і той же час. Вчені з'ясували, що нерегулярність сну була пов'язана з пізнім відходом до сну, зниженим впливом світла і підвищеною сонливістю вдень, але не мала взаємозв'язку з тривалістю сну.

Потім автори вивчили, як регулярність сну пов'язана з ризиком розвитку різних захворювань. Виявилося, що у тих людей, чий період нічного відпочинку відбувається в різний час, в кілька разів вище ризик розвитку цукрового діабету, ожиріння, серцевої недостатності, гіпертонії та інших метаболічних захворювань і захворювань серцево-судинної системи.

Вчені, таким чином, відзначають важливість своєчасного відходу до сну і наполягають на тому, що лягати і вставати краще в один і той же час. При цьому вони також підкреслюють важливість врахування цього параметра в дослідженнях впливу сну на здоров'я людини.

Негативно вплинути на здоров "я можуть і нетривалі порушення сну. Наприклад, навесні вчені з'ясували, що збільшити кількість бета-амілоїдів в головному мозку, що вказують на високу ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера, може всього одна безсонна ніч.