Що ж, як і обіцяла в попередній топіці, ділюся основами ефективного фітнесу в домашніх умовах. Стовідсоткову гарантію на рекомендації не даю, тому що не в моїх силах простежити, наскільки ви чесні з собою під час занять. Але можливо, інформація якось систематизує ваші знання.
Правила домашнього фітнесу

1. Складіть собі програму. І не треба відмовлятися, мовляв, я не тренер, куди мені до таких вершин. Немає нічого складного в тому, щоб написати собі список вправ. Зате ваші заняття стануть організованими, ви не будете кожен раз стояти в розгубленості, розмірковуючи, чим же мені зайнятися сьогодні або яку вправу робити далі.

2. Включайте в одну вправу якомога більше суглобів і м'язів, особливо великі. Стегна, попа, живіт, спина повинні працювати в першу чергу. Можна за одне тренування навантажити все потроху, можна день працювати над одними м'язами, день над іншими тощо. Виберіть свою схему.

3. Комбінуйте вправи. Багато хто думає, що так зване кардіо, аеробні вправи - це найефективніший засіб схуднення. Тому до сьомого поту стрибають зі скакалкою або щодня навертають кола на стадіоні. А набагато ефективніше комбінувати їх із силовими та гімнастичними вправами.

4. Дивуйте свій організм. Рано чи пізно м'язи звикають до однієї і тієї ж роботи, тому десь раз на місяць замініть вправу на схожу. Благо в Інтернеті маса інформації на цю тему. Можна (і потрібно) змінювати програми тренувань,

особливо важливо це врахувати, коли робите вправи з якогось відео. Коли ви відчуваєте, що перестали навантажуватися так, як раніше, або вам просто набридло виконувати ці рухи, саме час знайти нове відео. Або робити те ж саме, але з великими повтореннями або вагами.

При заняттях будь-яким видом спорту часто бувають травми. Я не особливо розбираюся в медичних термінах і не можу детально розповісти про всі каліцтва, які можна отримати, наприклад, займаючись в тренажерному залі. Хочу только рассказать о своем случае - боли в суставах при беге,


от чего возникает боль в суставах при беге. Я

бегаю длинные дистанции на улице примерно 2,5 месяца. На самому початку мене нічого не турбувало, біль з'явився тиждень тому. Почали хворіти коліна, причому в спокійному стані вони не турбують, біль з'являється при ходьбі. Раніше я бігала на біговій доріжці, і у мене не було таких проблем, мені

розповідали, що багато залежить від техніки бігу. При зіткненні ступні з асфальтом потрібно наступати на шкарпетку, а не на п'яту. Таким чином, удар на колінний суглоб буде меншим. Моя помилка в тому, що я спочатку неправильно почала бігати. Треба було відразу, з самого початку навчитися правильній техніці, зараз трохи важко переучуватися. Знайомий
бігун використовував таку методику для переучування - він вставляв беруші в вуха, і таким чином чув, як п'ята вдаряється об асфальт. Так він контролював свою ступню, намагався наступати на носок,також

багато залежить від поверхні дороги, де ви бігаєте. Як я написала вище, при бігу на біговій доріжці я не відчувала дискомфорту. Бігати по асфальту шкідливо, занадто жорстка поверхня. Тренери рекомендують по можливості, бігати по землі або на стадіоні, де спеціальне м'яке покриття.Як

убезпечити колінний суглоб при навантаженнях Я

давно мала проблеми з колінами: у дитинстві я займалася танцями, і не рідко падала на коліна, розбивала їх. Так само я довго каталася на роликових ковзанах, мої коліна завжди були в синцях. Тому я підозрювала, що рано чи пізно ці травми дадуть про себе знання, моя

остання пробіжка закінчилася невдало - я не пробігла і половину запланованого раніше, через болі в суглобах. Наступного дня мені важко було ходити, особливо боліло коліно на правій нозі. В аптеці я купила мазь від болю і запалень у суглобах, і спеціальні бандажі для закріплення колінного суглоба (можна використовувати еластичні бинти

). Я розумію, що при бігу біль може повернуться. Тепер, я обов'язково буду надягати бандаж на коліна. Це повинно захистити мої суглоби від навантаження. І, звичайно, буду намагатися наступати на шкарпетку, а не на п'яту. Якби я знала, всі ці правила на початку моїх пробіжок, всіх проблем можна було б уникнути.
На жаль, у мене немає можливості бігати по землі або по стадіону. Я сподіваюся, правильна техніка трохи послабить навантаження на мої суглоби при бігу по асфальту.

Колись ще до народження дітей я захопилася бігом. Вранці, перед тим як вирушати в університет, я бігала навколо школи, яка була у нас у дворі. Про цей час у мене збереглися найприємніші спогади,
встаєш
рано, ще всі сплять, на вулиці ні душі. Особливо подобалося бігати навесні. Навколо школи були посаджені яблуні і кущі бузку, які джерелили аромат, і я завжди зривала собі квітку. Потім приходиш додому, прохолодний душ і вже уявляєш, як зараз будеш смачно їсти і пити гарячу каву.
Зараз
буває, виникають думки побігати. Навіть з дочкою домовлялася, щоб вставати вранці разом. Але завжди знаходяться причини, щоб цього не робити. А жаль.Розкажу

про те, як організувати ранкову пробіжку так, щоб у вас від неї залишилися такі ж приємні емоції, як у міня.
Взуття

Отже
, ви вирішили почати з завтрашнього ранку. Слід заздалегідь приготувати взуття для пробіжки, щоб вранці не метатися по квартирі в пошуках підходящої пари. Звичайні кеди не підійдуть, також як і кросівки для фітнесу. Якщо ви дбаєте про свої суглоби і дійсно маєте намір бігати довго і продуктивно, варто один раз витратитися на пару якісного спортивного взуття, яке спеціально призначене для біга.Взуття

для бігу відрізняється товстою підошвою. Зараз виробники щороку випускають нові моделі, які безпечні для суглобів і враховують різні особливості організму. Думаю, в спортивному магазині вам підкажуть і покажуть хороші кросівки, бігати в яких буде одне задоволення.
Одяг

Зі
свого досвіду можу сказати, що одягатися краще прохолодно, навіть пізньої осені я бігала в вітровці і спортивних штанях. Одяг краще вибирати з натуральних тканин, щоб пропускала повітр

.

Йдуть останні теплі гроші, а значить, все ближче кінець велосезону. Але осінні катання особливо хороші: прохолодне чисте повітря, що заспокоює шурхування опалого листя під колесами і чудові осінні пейзажі.
Всі ці компоненти разом - сильнодіючі ліки від стресу!
Я сама сіла на велосипед, коли мені ще не було трьох років. Велосипеди росли і видозмінювалися разом зі мною, і за все своє життя я навряд чи пропустила хоч один велосезон. Але по-справжньому у велосипед я закохалася відносно недавно - років 6 тому.