До народження молодшої дочки я ходила в один спортзал. Вірніше спортзалом можна було назвати цей заклад з великою натяжкою, тому що займалися ми в переобладнаному підвалі найближчої школи. Туди я ходила через дешевизну і чудового тренера - Тетяни. Ганяла вона нас так, що я потім ледве-ледве доповзала до будинку. Особливо хороші у неї були вправи для стегон і сідниць. Поділюся з вами інформацією про ніх.

Розминка

Будь-які вправи не можна виконувати без підготовки. Тому перш ніж приступити до занять, хвилин 5 приділіть розминці. Це може бути біг на місці або стрибки. Один час після роботи я вдома виконувала невеликий комплекс. Так вот вместо разминки у меня была быстрая ходьба до дома и бег по лестнице до 5 этажа к своей квартире

Полумостик

Замечательное упражнение для задней части ног и ягодиц. Лягаємо на спину, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі, руки вздовж тіла. Піднімаємо таз вгору і опускаємо вниз, тільки не кидаємо його на пол. Підніматися повинні не тільки сідниці, але і попереку. Для тих, хто хоче ускладнити вправу, спробуйте випрямити одну ногу і в такому положенні піднімати лихо.

Присідання

Найпростіша вправа для сідниць і стегон, тільки виконувати її необхідно правильно. Забудьте про глибокі присіди, які ви робили в школі. Отже, ноги на ширині плечей, присідаємо так, як ніби ви хочете доторкнутися сідницями до сидіння стільця, а він стоїть далеко позаду вас.

Стежте за тим, щоб гомілка весь час була перпендикулярно підлозі, стегно і гомілка утворювали прямий кут, а попу необхідно відводити назад. Якщо робите все правильно, напругу відчуєте саме в сідницях. Для тих, хто хоче ускладнити - візьміть у руки гантелі і коли присідаєте, піднімайте прямі руки перед собою



. Стоїмо прямо, руки на поясі. Робимо випад вперед правою ногою і присідаємо. При цьому коліно лівої ноги має майже торкнутися підлоги. Повертаємося у вихідне положення. Робимо вправу на одну ногу, потім на вторую.Махи

ногою

Навесні, скидаючи шари одягу з себе ми мріємо побачити прекрасного метелика в дзеркалі, але дуже часто бачимо гусеничку, з шарами на животику, з випуклостями на стегнах і талії. Натягуємо на себе кофточки і джинси в той час, коли на вулиці дівчата одягають колготки і спідниці. Через місяць вже всі будуть ходити спідницях, так давайте трохи займемося собою, щоб через місяць перетворитися на метеликів і легким рухом знімемо з себе кілька зайвих кілограм.

Для тих, хто читає мої топіки про активне проведення часу, у мене є чергова порція екстриму. Сьогодні я розповім, як на вихідних брала участь у забігу нового формату для наших широт: 5 км і 15 перепон - «Гонка нації». До фінішу зібрала море вражень.
Важка дорога до старту

Насправді, я довго не наважувалася зареєструватися. Зовсім не хотілося вибігти, а потім зійти з дистанції через те, що не можеш пройти якусь перешкоду. А я була впевнена, що не пройду все. Наприклад, по канату мені жодного разу в житті не вдалося взобраться.Але

виявилося, що система проста. Якщо не проходиш перешкоду, робиш 30 берпі - і біжи собі далі. Берпі - це складна вправа. Треба присісти, відкинути ноги назад, віджатися, різко підтягнути ноги назад і з положення сидячи вистрибнути вгору з бавовною над головою. Це раз. А так треба зробити 30.

Тижні два я тренувалася. Нарізала на стадіоні кола на 5 км. Через кожні 5 кіл зупинялася для 30 берпи. Вбивча справа, але не смертельна. Оскільки ліміт часу не встановлювали, вирішила, що до вечора точно доповзу - і зареєструвався,

але рішення не позбавило мене мандражу! Перешкоди організатори довго зберігали потай. Хоча, коли надали список, все одно мені легше не стало. Що таке «кулі», «стінка»? Загалом, решту днів до старту я намагалася зайняти себе чим завгодно, тільки щоб не думати про прийдешню суботу.

Свою порцію паніки вносила погода. Коли на вулиці 10 тепла і шквальний вітер, просто губишся, як його одягатися на старт. Дорогою до мототреку, де була прокладена траса, я зрозуміла, що в такому ж стані перебували практично всі учасники. Это немного успокоило.

от старта до финиша.

Не буду описывать подробно, как я бежала по трассе. Багато чого на тлі хвилювання взагалі геть забулося. Наприклад, я не пам'ятаю, на якому відрізку пробігала величезний калюжу бруду. І тільки після перегляду фотографій я згадала, що перелазила через колоду,

добре пам'ятаю першу перешкоду - рукохід. Там я відразу ж зірвалася, оскільки перекладини були незвично товстими. Зробила штрафні вправи - і далі бігти. Потім треба було пронести мішок з 10 кг піску вниз і вгору по схилу, метнути списа в стік сіна (тут я теж проштрафилася), перелізти через, під і крізь дерев'яний щит.

Відтягнути покришку на 10 метрів і підтягнути її за мотузку назад. Пройти дерев'яною стіною, стаючи і хапаючись за невеликі виступи, піднятися на похилу поверхню за допомогою каната, перенести бетонну кулю на 10 кг, проповзти під колючим дротом метрів 10. Піднятися на канаті (тут я теж робила 30 берпі),

а в проміжку між перешкодами - біг по пересіченій місцевості. Іноді по лугу, але в основному по лісі. Причому велика частина траси - круті схили. Місцями доводилося дертися вгору і вниз на четвереньках. Офіційною фінальною перешкодою був вогняний рубіж. Треба було перестрибнути через багаття,

але дійсно останньою перешкодою став величезний калюжа бруду, в якому стояла фінішна арка. Ось там вже всі, хто не встиг вимазатися на трасі, отримували все, що належить.

Думаю, мало на світі дівчат, які були б задоволені своєю фігурою після пологів. Що не кажи, але вагітність змінює наше тіло. Вставши на ваги після народження дитини, ми розуміємо, що набрали пару, а може, і пару десятків зайвих кілограмів. Улюблені джинси не застібаються. Сидіти на дієті не можна, оскільки малюк, якого годують грудьми, тоді недоотримає важливі для нього речовини. Коли

почати

чесно кажучи, я не знаю, коли починають займатися фізичними вправами після звичайних пологів, тому що у мене був кесаревий переріз. Перший місяць після народження дитини я боялася за збереження шва і тому все тягнула з фітнесом. Після того, як дитині виповнився 1 місяць, тягнути далі було нікуди. Хочу звернути увагу, що кожен випадок індивідуальний, і краще порадитися зі своїм особистим лікарем, перш ніж приступати до занять

.