7 практичних рекомендацій для домашнього фітнесу

Що ж, як і обіцяла в попередній топіці, ділюся основами ефективного фітнесу в домашніх умовах. Стовідсоткову гарантію на рекомендації не даю, тому що не в моїх силах простежити, наскільки ви чесні з собою під час занять. Але можливо, інформація якось систематизує ваші знання.
Правила домашнього фітнесу

1. Складіть собі програму. І не треба відмовлятися, мовляв, я не тренер, куди мені до таких вершин. Немає нічого складного в тому, щоб написати собі список вправ. Зате ваші заняття стануть організованими, ви не будете кожен раз стояти в розгубленості, розмірковуючи, чим же мені зайнятися сьогодні або яку вправу робити далі.

2. Включайте в одну вправу якомога більше суглобів і м'язів, особливо великі. Стегна, попа, живіт, спина повинні працювати в першу чергу. Можна за одне тренування навантажити все потроху, можна день працювати над одними м'язами, день над іншими тощо. Виберіть свою схему.

3. Комбінуйте вправи. Багато хто думає, що так зване кардіо, аеробні вправи - це найефективніший засіб схуднення. Тому до сьомого поту стрибають зі скакалкою або щодня навертають кола на стадіоні. А набагато ефективніше комбінувати їх із силовими та гімнастичними вправами.

4. Дивуйте свій організм. Рано чи пізно м'язи звикають до однієї і тієї ж роботи, тому десь раз на місяць замініть вправу на схожу. Благо в Інтернеті маса інформації на цю тему. Можна (і потрібно) змінювати програми тренувань,

особливо важливо це врахувати, коли робите вправи з якогось відео. Коли ви відчуваєте, що перестали навантажуватися так, як раніше, або вам просто набридло виконувати ці рухи, саме час знайти нове відео. Або робити те ж саме, але з великими повтореннями або вагами.

5. Запасіться терпінням. Не чекайте результату через місяць. Всі це говорять, але не всі хочуть це почути - результат з'явиться, якщо займатися регулярно і тривалий час. Зробіть фітнес частиною вашого життя, отримуйте задоволення від процесу - так простіше домогтися регулярності.

6. Поставте собі за мету. Іноді це найкращий мотиватор для занять. Оцініть свої сили, поставте собі планку, скажімо, через місяць робити 30 віджимань, 30 присідань і 30 скруток на прес. Не вийшло? Подумайте, що робили не так, і постарайтеся зробити це на наступний місяць.

7. Харчування і ще раз харчування. Не можу повторювати, але якщо не почати поступово змінювати свої звички в харчуванні, то мало що зміниться у вашому зовнішньому вигляді. А винними так і залишаться неправильні програми, некомпетентні тренера і браковані тренажери.

Ось так по верхах в загальних рисах про саме нагальне. Хоча тема харчування, напевно, вимагає додаткового обговорення.