Біг вранці

Колись ще до народження дітей я захопилася бігом. Вранці, перед тим як вирушати в університет, я бігала навколо школи, яка була у нас у дворі. Про цей час у мене збереглися найприємніші спогади,
встаєш
рано, ще всі сплять, на вулиці ні душі. Особливо подобалося бігати навесні. Навколо школи були посаджені яблуні і кущі бузку, які джерелили аромат, і я завжди зривала собі квітку. Потім приходиш додому, прохолодний душ і вже уявляєш, як зараз будеш смачно їсти і пити гарячу каву.
Зараз
буває, виникають думки побігати. Навіть з дочкою домовлялася, щоб вставати вранці разом. Але завжди знаходяться причини, щоб цього не робити. А жаль.Розкажу

про те, як організувати ранкову пробіжку так, щоб у вас від неї залишилися такі ж приємні емоції, як у міня.
Взуття

Отже
, ви вирішили почати з завтрашнього ранку. Слід заздалегідь приготувати взуття для пробіжки, щоб вранці не метатися по квартирі в пошуках підходящої пари. Звичайні кеди не підійдуть, також як і кросівки для фітнесу. Якщо ви дбаєте про свої суглоби і дійсно маєте намір бігати довго і продуктивно, варто один раз витратитися на пару якісного спортивного взуття, яке спеціально призначене для біга.Взуття

для бігу відрізняється товстою підошвою. Зараз виробники щороку випускають нові моделі, які безпечні для суглобів і враховують різні особливості організму. Думаю, в спортивному магазині вам підкажуть і покажуть хороші кросівки, бігати в яких буде одне задоволення.
Одяг

Зі
свого досвіду можу сказати, що одягатися краще прохолодно, навіть пізньої осені я бігала в вітровці і спортивних штанях. Одяг краще вибирати з натуральних тканин, щоб пропускала повітр

.

Головне в цьому занятті поміркованість. Починати пробіжку краще з невеликої прогулянки швидким кроком, щоб м'язи розігрілися після сну. Наприклад, поки ви йдете до пункту призначення - стадіону, набережної тощо. Дійшли до місця - можна починати. Бігати краще боягузцею. Це означає - темп помірний, нога ніби перекочується з п'яти на носок,

на мою думку, не варто ставити рекорди. Краще рухатися довго, але в повільному темпі, ніж швидко і задихнутися через 5 хвилин. Якщо заколов бік - це сигнал про те, що темп був узятий занадто інтенсивний. Можна знизити швидкість або перейти на швидку ходьбу.

Пробіжку краще закінчувати також ходьбою. Після приходу додому добре б виконати невеликий комплекс на розстяжку,

харчування

Дуже багато хто не може бігати на голодний шлунок, голова кружляє, та й відчуття не дуже приємні. Слід за 30 хвилин до пробіжки випити теплого чаю і з'їсти щось зовсім легке. После пробежки следует подождать минут 30 и потом завтракать.Продолжительность



Чтобы пробежка приносила пользу и удовольствие, не обязательно посвящать этому каждый день. Бігати можна через день або 2-3 рази на тиждень. Тривалість тренування можна варіювати по самопочуттю, достатньо займатися 20-30 хвилин в хорошому темпі, щоб ваш настрій цілий день був райдужним.

А ви пробували бігати вранці?