Як навчитися кататися на роликах
Принцип навчання їзді на роликах зводиться до одного: до вміння утримувати рівновагу на двох ногах або на одній. Вирішальним фактором у цій справі є саме ваше бажання і набутий досвід, тому навчитися кататися на роликових ковзанах може навіть трирічна дитина.
Перш ніж стати на ролики в перший раз, необхідно правильно підібрати їх розмір - ролики не повинні тиснути і сковувати ногу. Якщо ж ви відчуваєте, що вам незручно - спробуйте зняти і одягнути їх ще раз. Щоб звести ризики отримання травми до мінімуму, подбайте про захист на коліна і лікті, а також на голову.
Одягаємо ролики, стаємо на них, обов'язково дотримуючись за стійку опору. Намагаємося звести ноги разом. Завжди пам'ятайте, що якщо просто стояти на роликах, не тримаючись за опору, то вони можуть поїхати як вперед, так і назад. Встаємо у весь зріст, стоїмо так кілька хвилин, дотримуючись, поки не звикнемо до свого нового зростання.
Перший раз стаючи на ролики, бажано мати поруч когось, хто підстрахує. Напружіть ноги, щоб ролики не їхали, поставте другу ногу позаду першої у вигляді букви Т, тобто перпендикулярно. Зачекайте так, і якщо відчуваєте незручність у роликах, то ще раз перевзуйте їх.
Вихідна позиція для будь-яких рухів на роликах повинна бути такою: зігніть ноги в колінах, трохи подавшись вперед, зведіть ноги разом, легенько відштовхніться від опори. Ви повинні відчути їзду роликів. Здійснювати рухи слід на напівсогнутих ногах, нахиляючи корпус до землі. При будь-якій нестійкості або ризику падіння завжди згинайте ноги в колінах - ймовірність впасти знизиться, і це положення допоможе вам зберегти рівновагу. Якщо падіння неминуче - вчіться правильно приземлятися, щоб нічого собі не зашкодити. Намагайтеся проектувати падіння на перед.
Носок ролика повинен бути на одному рівні з вашими плечима і колінами, що забезпечить вам найбільш стійку позицію. Перш ніж почати свій перший рух на роликах, спробуйте виконати вправи, за допомогою яких ви навчитеся їзді набагато швидше:
- Присідання: спочатку виконуйте присідання, спираючись на щось. Потихеньку припиняйте триматися за опору і виконуйте присідання без неї.
- Рух уздовж опори: починайте рух уздовж опори, спробуйте поступово переносити центр тяжкості то на одну, то на другу ногу. Коли це вийде, спробуйте поперемінно відривати ноги від землі, утримуючи в повітрі. Поступово, не поспішаючи виконуйте ці вправи.
- Зигзагі: рухаючись уздовж опори, їдьте зигзагами. Потихеньку відштовхуючись ногами, постарайтеся плавно вписувати себе в повороти. Ролики від підлоги не відриваються.
За допомогою вправ ви засвоїли техніку відштовхування. Тепер навчимося гальмуванню. Існує два найпростіші способи загальмувати на роликах:
- Гальмування вбудованим гальмом: на всіх роликах гальмо зроблено з правого боку. Для того щоб загальмувати, піднімаємо шкарпетку ролика, пластикове гальмо впирається в підлогу.
- Якщо немає вбудованого гальма, зупиняємося так: переносимо центр тяжкості на одну ногу, а другу ставимо перпендикулярно, здійснюючи зупинку коліс роликів. Брак цього способу в тому, що з часом колеса зчесуються.
Пам'ятайте, головне в навчанні їзді на роликах - це практика, і в перші два дні рекомендується якомога більше рухатися за допомогою роликів, створюючи собі перешкоди і виконуючи маневри.