Освоєння навички: розвідка, основна і фонова вправа
Як правило, освоєння потрібної навички потрібно починати акуратно, з розвідки, далі працювати як з основним - активно і з чіткими зобов'язаннями, а після переводити у фоновий режим, роблячи це звичкою життя.
Саме так будується робота на Дистанції. Наприклад, пару днів розвідка, тиждень активної роботи як з основною вправою, пару тижнів - закріплення навички в тлі.
Розвідка
Якщо ви хочете зайнятися своєю поставою, дуже важко відразу сказати, скільки часу ви можете приділити цій вправі. Якщо сьогодні у вас іспит, то вам взагалі не до постави. Якщо у вас вихідний - тренуватися можете хоч цілий день, але через деякий час у вас заболить спина. Коли? Не відомо, це залежить від вашої фізичної форми. Відповідно, перші кілька днів при освоєнні нової вправи вивчаємо обставини життя і свої можливості: як легко або важко піде вправа, скільки ми можемо виділити на неї часу і які, в результаті, ми можемо взяти на себе зобов'язання.
Активна робота з основною вправою
Після етапу розвідки потрібно перейти в режим активної роботи: це режим, коли вправа відпрацьовується ударно, інтенсивно, основний час і зусилля приділяються обраній вправі.
Поставив завдання працювати з поставою - саме постава в центрі уваги. Ходжу, розмовляю - все це фон, а головне, постава - постава. Осанка - основна вправа.
В активний режим зазвичай ставлять тільки одну-дві вправи: краще сконцентрувати зусилля і отримати результат, ніж брати на себе багато, діяти розкидано і в результаті не виконувати своїх зобов'язань.
В активному режимі ми не чекаємо відповідної ситуації, а самі активно їх створюємо.
Підходяща ситуація може не підвертатися довго, а за цей час наміри щось там освоювати - вже забулося... Якщо людина каже: "Я практикував цього тижня Конструктив. Понеділок і у вівторок не було випадку застосувати Конструктив. А ось у середу сталася підходяща ситуація. І я згадав про Конструктиві, і застосував його. І дуже успішно! " - це слабка робота. Працюєш як слід - значить, працюєш щодня.
Режим тла
Коли вправа в цілому відпрацьована, виникає завдання звикання до неї, вбудовування в своє життя, доточування деталей. Це зручніше робити вже у фоновому режимі, коли вибрана вправа і навичка переводяться в фон, на другий план.
За поставою стежу, але вона вже на другому плані. Займаюся своїми справами, а паралельно цьому стежу і за поставою. Увечері - звіт.
Оптимальна схема роботи з вправами Дистанції
Оптимально працювати з кількома вправами так, щоб одне вантажило голову, інше - тіло, третє - душу. При цьому кожен раз робота йде тільки з однією вправою, наприклад одна вправа - в розвідці, одна - в активній роботі, як основна. А одне-два - фонові, в доробку. Сайт Дистанції
Освоєння складної навички
Освоєння складної навички вимагає деяких доповнень. А саме, вміння не напружуватися при труднощах (тримати розслаблення), освоєність вправи «» Помилочка «», розкладати складне завдання на більш дрібні і хвалити себе за дрібні досягнення. Деяким несподівано важливим виявляється вправа «» Тотальне ТАК «», що знімає негативізм перед Треба і несвідомий імпульс «» Раз треба, то я не можу, не хочу і не буду «». Див.