Аеробні тренування після 55 років покращують пам'ять

Фізичні вправи позитивно впливають на здоров "я мозку. Вчені вже давно вивчають, як навантаження позначається на когнітивних функціях людини, і кожен раз знаходять переваги. Нова робота, яка була сконцентрована на зв'язку між регулярною фізичною активністю та епізодичною пам'яттю, показує, що перебування в русі може допомогти запобігти погіршенню пам'яті в міру того, як ми старіємо.

Вже доведено, що фізична активність може запобігати легким когнітивним порушенням, покращувати симптоми шизофренії, допомагати у навчанні та знижувати ризик депресії

Нове дослідження було проведено психологами з Університету Піттсбурга, США, які виявили прогалину в тому, як аеробні вправи можуть впливати на епізодичну пам'ять. Цей тип пам'яті, який найбільш чутливий до вікового погіршення.

У рамках роботи вчені вивчили 1279 досліджень. З них вони виділили 36 робіт, які задовольняли певні критерії і враховували спортивне навантаження людей. Використовуючи програмне забезпечення та копітке введення даних в електронні таблиці, команда змогла об'єднати інформацію таким чином, щоб можна було порівняти результати фізичних вправ з когнітивними функціями.

Виявилося, що виконання аеробних вправ приблизно три рази на тиждень протягом як мінімум чотирьох місяців позитивно позначалися на епізодичній пам'яті у людей старше 55 років без деменції.

"Всі завжди запитують: "Скільки я повинен тренуватися? Який мінімум, щоб побачити поліпшення? «», - пишуть автори дослідження. «З нашого аналізу випливає, що вправи приблизно тричі на тиждень протягом щонайменше чотирьох місяців - це те, що вам потрібно».

Аналіз також дозволив отримати уявлення про те, хто найбільше виграє від регулярної фізичної активності. Виявляється, що чим раніше ми починаємо формувати спортивні звички, тим більше у нас шансів зберегти епізодичну пам'ять.