Дієта для вагітних - меню на кожен день і за триместрами
Вагітним жінкам особливо важливо отримувати повноцінне харчування. При виношуванні плоду витрата цінних вітамінів і мікроелементів збільшується, і заповнити їх запаси непросто. Ми наводимо спеціальні рекомендації щодо дієти для вагітних з доведеною ефективністю.
Харчування під час вагітності має вирішувати велику кількість завдань. По-перше, важливо забезпечити свій організм і організм дитини всіма необхідними речовинами. По-друге, мінімізувати симптоми токсикозу, знизити навантаження на печінку і шлунок. І, по-третє, уникнути надмірної надбавки ваги у майбутньої мами. Розповідаємо, з чого складається безпечна дієта для вагітних для зниження ваги.
Зміст статті
Чи безпечно втрачати вагу під час вагітності?
У рамках збалансованого харчування майбутня мама може безпечно скинути кілька кілограмів у період першого триместру.
Зазвичай вагітним жінкам не рекомендується худіти або дотримуватися жорсткої дієти під час вагітності. Але в рамках збалансованого харчування майбутня мама може безпечно скинути кілька кілограмів у період першого триместру. Головне - дотримуватися здорової дієти і відмовлятися від жирних і солодких страв. Тільки в цьому випадку після пологів ви швидко повернете колишню форму.
Дієта для вагітних - загальні рекомендації
Ми розповімо про особливості харчування на кожному етапі розвитку плоду. Однак є і загальні правила, яких варто дотримуватися під час усього перебігу вагітності.
- Є 5-6 разів на день невеликими порціями.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
- Виключити алкоголь, смажене, копчене, каву і фастфуд.
- Скласти раціон переважно з фруктів, горіхів, овочевих бульйонів, злаків, нежирної риби.
- Приймати вітамінні комплекси.
Дієта для вагітних - 1-й триместр
У перший триместр вагітності з ембріона формується плід, починають розвиватися мозок і внутрішні органи. У цей період потрібно підійти до складання раціону найбільш серйозно.
Організм майбутньої мами повинен отримувати достатню кількість білка і фолієвої кислоти. Цими речовинами багаті такі продукти, як нежирне м'ясо і яйця, бобові, салат, цільнозерновий хліб, сир, сир, селер, капуста, печінка, яблука.
Меню для дієти на 1-му триместрі вагітності
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем - він зможе підказати, які продукти додати, а які виключити.
Коригуйте меню під час дієти, щоб на нашкодити ні собі, ні дитині. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем - він зможе підказати, які продукти додати, а які виключити.
Понеділок
- Сніданок: гречка з йогуртом, сік яблучний з селером.
- Другий сніданок: сир.
- Обід: овочевий суп, хліб грубого помолу.
- Південь: персик.
- Вечеря: салат з лососем і авокадо.
- Пізня вечеря: ягідний морс.
Вівторок
- Сніданок: сир з ягодами, чай.
- Другий сніданок: сухе печиво, свіжовижатий сік.
- Обід: суп-пюре з гарбуза.
- Південь: яблука.
- Вечеря: парової биточок з індички.
- Пізня вечеря: йогурт.
Середа
Коригуйте меню під час дієти, щоб на нашкодити ні собі, ні дитині.
0 "