Готуємося до пляжного сезону: 10 кращих вправ на кожен день
У Мережі можна знайти безліч різних вправ. Не дивно, що при такому виборі легко заплутатися. Спеціально для тебе ми вибрали 10 кращих, який приведуть в тонус кожен сантиметр твого тіла.
Ці 10 вправ - простий, але ефективний комплекс, який допоможе тобі постійно бути у формі. Виконуй його двічі на тиждень, і ти вже через місяць помітиш, що стала сильнішою і витривалішою. І, звичайно ж, побачиш різницю в тому, як на тобі сидить одяг!
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Випади
Випади зроблять твої сідниці підтягнутими, а ноги - стрункими, до того ж вони відмінно розвивають координацію.
Випади: техніка виконання
- Постав ноги на ширині плечей і опусти руки вздовж тіла.
- Зроби крок вперед правою ногою: зігни коліно, поки стегно не виявиться паралельно землі. Стеж, щоб коліно не виходило за стопу.
- Відштовхнись правою ногою і повернись у вихідне положення. Повтори вправу з лівої ноги. Це - одне повторення.
- Виконайте три підходи до 10 повторень.
Випади: відео
Віджимання
Віджимання - одна з найпростіших і найефективніших вправ з власною вагою, при якій працює безліч м'язів: грудні, трицепси, м'язи попереку і прес.
Віджимання: техніка виконання
- Впрись стопами і долонями в підлогу. Корпус повинен бути напружений, плечі відведені вниз і назад, шия розслаблена.
- Згинаючи руки в ліктях, опускайся вниз, поки груди не торкнуться підлоги. Після цього повернись у вихідне положення.
- Виконайте три підходи з максимальною кількістю повторень. Якщо тобі важко віджиматися з упором на шкарпетки, використовуй змінену стійку на колінах.
Віджимання: відео
Присідання
Простіше перерахувати м'язи, які не задіюються присіданнях, ніж ті, які в них беруть участь. Ця вправа допомагає опрацювати сідниці, розгиначі спини, м'язи кора, квадрицепси і біцепси стегна. Тож не дивно, що з точки зору спалювання калорій присідання - одне з найкращих тренувань!
Присідання: техніка виконання
- Поставь ноги на ширину, витягни руки вздовж тіла.
- Тримаючи підборіддя піднесеними, а спину прямий, відведи стегна назад, ніби збираєшся сісти на стілець. Руки при цьому підніми вперед.
- Стеж за тим, щоб коліна не завалювалися всередину або назовні. Опускайся, поки стегна не стануть паралельні підлозі.
- Зроби паузу на одну секунду, а потім випрями ноги, повернувшись у вихідне положення. Виконайте три підходи до 20 повторень.