Пред'яви балет
Комплекс з класичного балету від координатора танцювальних програм мережі фітнес-клубів «ФізКульт» Оксани Люляєвої відмінно тренує не тільки м'язи, а й... жіночність.
1. Plie-Releve (Присідання на напівпальцях) ЗМІЦНЮЄМО М'ЯЗИ ГОМІЛКИ
ІП: 1-ша позиція ніг, руки відкриті в другу позицію.
Піднімися на напівпальці, стоячи так, опустися в плині. З присідання - знову на напівпальці, повернись в ІП. 8-16 повторень.
РАДА: Зберігай виворотність ніг, утримуй м'язи сідниць і живота в тонусі!
2. Balancoire («Гойдалка») ЗМІЦНЮЄМО СІДНІ М'ЯЗИ, М'ЯЗИ СТЕГНА ТА ПОПЕРЕКІВНИЦЯ
ІП: 1-ша позиція ніг, руки відкриті в другу позицію.
Повільно підніми ногу вперед якомога вище (2), повернись в ІП. Тепер підніми ногу назад (2а), знову повернись в ІП. По 8 разів в кожну сторону.
РАДА: При підйомі ноги зберігай виворотність і вертикальне положення корпусу.
3. Port De Bras (Нахил вперед) РОЗТЯЖКА ЗАДНЬОЇ ПОВЕРХНІ СТЕГНА І СІДНИЧНИХ М'ЯЗІВ
ІП: 1-ша позиція ніг, руки відкриті в другу позицію - в сторони.
Раз - нахили корпус вперед, два - опусти руки вниз, три - збери їх в першу позицію (3). Тепер піднімися, руки вгору в 3-й позиції (3а), далі розкрий їх в сторони - прийми ІП.
РАДА: Зберігай природний поперековий прогин, утримуючи м'язи живота в тонусі!
4. Pas Saute (Стрибки) ТРЕНУЄМО НОГИ
ІП: 1-ша позиція ніг, руки в підготовчому положенні.
Виконайте пліє (4), далі, відштовхуючись п'ятами, вистрибни вгору (4а). Приземляючись, виконайте присідання (пліє). Повернись в ІП. Виконай 2-4 підходи по 16 стрибків.
РАДА: Тягни стопи під час стрибків.
5. РозтЯГНЕМО ЗАДНЮ ПОВЕРХНЮ СТЕГНА, СІДНИЧНИЙ М'ЯЗ, ПІДКОЛЕНІ СУХОЖИЛЛЯ, М'ЯЗИ ГОМІЛКИ
ІП: сидячи на колінах, витягни ногу вперед.
Потягнись тілом до витягнутої ноги, зберігай природний поперековий прогин. Утримуй це положення 1 хвилину.