Робимо кубики: 5 простих вправ для сталевого преса
Хочеш сталевої прес і сексуальні кубики на животі, як у Андріани Ліми і Жизель Бундхен? Тоді відкладай у бік відмовки і бери килимок для йоги.
Пропонуємо тобі комплекс вправ для преса, які зроблять живіт плоским, а прес - рельєфним.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Вправи на прес в домашніх умовах
Вправи для преса скручування
Це одна з найефективніших вправ для преса, яка не потребує додаткового обладнання. Вирішальним фактором у результативності є правильна техніка: виконувати вправу необхідно одночасно видихаючи і втягуючи живіт у себе.
- Лягай на спину, зігни коліна, ступні на підлозі.
- Склади руки за головою.
- Напряги м'яза живота і потім «скрутися» вперед так, щоб від підлоги відривалися тільки лопатки.
- Виконуй цю вправу в повільному темпі по 3 сети з 20 повторень кожен.
Вправи на м'язи преса «велосипед»
Багато вправи для преса в домашніх умовах відомі нам ще зі шкільних часів. Вправа «велосипед» ідеально опрацьовує середню частину преса і верх м'язів живота, а також зміцнює і розвиває глибинні м'язи живота.
- Лягай і витягай ноги.
- Руки можуть перебувати за головою або вздовж тіла.
- Підніми голову, плечі і зведи лопатки.
- Підніми ноги над підлогою і роби кругові рухи.
- Виконуй цю вправу 3 сетами по 1 хвилині кожен.
Вправи на прес живота «складка»
Це домашня вправа для преса для жінок інтенсивно опрацьовує прямий м'яз преса, а також косі м'язи живота. Дотримуйся простих правил у виконанні цієї вправи, а головне, запам'ятай: м'язи живота повинні бути напружені під час всього тренування.
- Перебуваючи на спині, прямі руки поклади вгору, ноги теж зберігай прямими.
- Починай одночасно з'єднувати ноги і корпус.
- Виконуй цю вправу 3 сетами по 15-20 повторів кожен.