Сигнал SOS

Навіть якщо ти дуже любиш спорт і займаєшся за індивідуальною програмою, ти не застрахована від перетренованості. Слухай тіло! Воно подасть сигнал тривоги. Сигнал SOS

Занепад сил з самого ранку.

Небажання займатися.

Дратівливість.

Занепокоєння.

Учащений пульс у стані спокою.

Виявивши у себе хоча б два симптоми, зроби перерву в тренуваннях на 7-10 днів. Включи в раціон побільше багатих вуглеводами продуктів (горіхи, родзинки) і пий багато води. Чітка лінія

Сідничні м'язи активно працюють навіть при звичайній ходьбі. Але хто в наш час багато ходить? Ось і виходить, що циркуляція крові в цій зоні зменшується і обертається появою зайвих кілограмів. Підтягнути сідниці допоможуть такі вправи:

1 Присідання з широкою постановкою стоп, шкарпетки розведені в сторони. Опускайся якомога нижче, до підлоги.

2 Якомога більше випадів, бажано в ходьбі.

3 Відведення ноги назад і в сторони.

4 Напруга сідниць - у вихідному положенні будь - якої вправи на ноги. Тримай його до кінця сету.

5 Швидкий біг на короткі дистанції - 60-100 метрів. Зроби 10-15 таких коротких стартів за одне заняття.

АННА ЧУРІНА, АКТРИСА ("Олігарх", "Чоловічий сезон. Оксамитова революція "", Знаки любові ")

По гороскопу у мене здвоєний знак - Рак і Лев: я народилася на стику. Звідси, напевно, любов до водних і екстремальних видів спорту.

УЛЮБЛЕНА ВПРАВА: Плавання - це моя любов з дитинства. А рік тому я захопилася сноубордом. На дошку встала абсолютно випадково - за компанію з сином моїх друзів, і мене це дуже зачепило. Катаюся я поки «по-дитячому», ні про яку неймовірну швидкість і мови не йде, але, сподіваюся, в наступному сезоні розкатаюся.

ЧАСТОТА ЗАНЯТЬ: Намагаюся плавати 3-4 рази на тиждень по годині. Мені здається, це набагато ефективніше, ніж навантаження в тренажерному залі. У мого тренера з аквааеробіки такий прес! Щоб отримати подібні «кубики», займатися в спортзалі треба роками. У мене поки «кубиків» немає.

ПЛАН ТРЕНУВАННЯ: Немає плану. Я взагалі дуже активна людина. І спорт для мене швидше спосіб розслабитися, розважитися і відволіктися.

АБЕТКА ФІТНЕСА

FORZA

Що це? У перекладі з італійської назва програми означає «сила і вміння». Це високоінтенсивний годинниковий урок фехтування зі спеціальним безпечним фітнес-мечем, що нагадує меч самураїв, у поєднанні з аеробними рухами. Урок проводиться під енергійну музику. Особливої підготовки не потребує.

Цей напрямок у 1995 році заснувала Іларія Монтаньяні. Вона використовувала свій 10-річний досвід бойових мистецтв і комбінацію елементів двох шкіл - кендо і айкіджуджицю.

Мета тренування:

розподілити навантаження рівномірно на всі групи м'язів, забезпечивши тим самим загальне підвищення тонусу;

пропрацювати мускулатуру рук і спини;

нормалізувати роботу вестибулярного апарату та серцево-судинної системи.

Результат:

Під час тренування ти зможеш витратити до 500 ккал.

Підвищується концентрація уваги, поліпшується реакція і координація рухів.