Тест: чи добре ти розбираєшся в секретах стрункості?
Секрет стрункості зовсім не в тому, щоб менше їсти. Пройди наш тест, щоб з'ясувати, чи зберігаються в твоєму холодильнику найкорисніші для фігури продукти.
Люди, які не лінуються прочитати етикетку на продуктах, їдять приблизно на 5% менше жиру.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Правильна відповідь: Зелений чай. У ньому міститься хімічна речовина поліфенол катехін, ідентичний тому, що є в каві. Він змушує мозок працювати швидше, і ти втрачаєш більше калорій.
Як вживати: три чашки зеленого чаю допоможуть тобі спалити 80 додаткових калорій на день без жодної вправи.
Правильна відповідь: Йогурт. Той, хто їсть йогурт три рази на день, втрачає на 81% більше жиру, адже для його спалювання організму необхідний кальцій.
Як вживати: додавай йогурт у ранкові мюслі та смузі або вживай окремо зі столовою ложкою суміші лляного насіння, горіхів та насіння гарбуза. Для солодощів поклади пів-ложки меду.
Правильна відповідь: Лосось. Він містить омега-3 жирні кислоти, які знижують рівень лептинів у твоєму тілі. А це, в свою чергу, призводить до активного спалювання калорій.
Як вживати: зголодніла? Поклади ломтик лосося на цільнозерновий тост - така низькокалорійна закуска допоможе заглушити почуття голоду.
Правильна відповідь: Вівсянка. Вона не тільки насичує, а й піднімає настрій. Та й взагалі снідати корисно з усіх боків! Якщо поїсти протягом трьох годин після пробудження, швидкість обміну речовин підвищиться на 10%.
Як вживати: додавай в кашу горіхи і насіння гарбуза, кунжуту або, наприклад, льону.
- Для талії найкорисніше з'їсти...
- банан
- апельсин
- яблуко
- чорницю
Правильна відповідь: Яблуко. Єва мала рацію: яблука варті того, щоб тебе виселили з Едема. Їдь одне яблуко за 15 хвилин до обіду, і ти вживеш на 15% менше калорій. Секрет у тому, що у цих фруктів низький глікемічний індекс. Це допоможе тобі довше відчувати ситість.
Як вживати: жуй яблука на ходу або запіки їх у духовці.
- Який овоч підвищує метаболізм?
- перець
- гриби
- картопля
- броколі
Правильна відповідь: Перець. Вирушаєш на канікули в теплі краї? «Спекотні» приправи допоможуть тобі досягти ідеальної форми. Вважається, що перці (включаючи чилі і чорний) покращують метаболізм на 25% і сприяють рівномірному вивільненню енергії.
Як вживати: додавай пластівці чилі в супи, страви на воці і салати або нафаршируй перці коричневим рисом і фетою і запікай, поки сир не розплавиться
- Який з цих продуктів не осяде на стегнах?
- паста
- чечевиця
- картопля
- кускус
Правильна відповідь: Чечевиця. Вона містить резистентний крохмаль і розчинні і нерозчинні волокна. За рахунок цього ти менше хочеш їсти і не переїдаєш. Плюс чечевиця не відкладається у вигляді жиру, як інші багаті вуглеводами продукти.
Як вживати: додавай чечевицю до салатів, а не до м'яса.
- І переможцем серед бобів з низьким вмістом жиру стає...
- нут
- квасоля
- мікс з чотирьох видів квасолі
- тушкована квасоля
Правильна відповідь: Всі чотири. Всі бобові відрізняються низькою кількістю жиру і містять волокна. Вони також допомагають знизити поглинання жиру. Чим не мрія кожної дівчини?
Як вживати: додай нут в каррі замість м'яса.
- Що має бути головним на тарілці?
- пісний бекон
- яйця
- стейк
- протеїновий порошок
Правильна відповідь: Яйця. Все перераховане вище непогано, але яйця в цьому списку - абсолютні переможці. Згідно з дослідженнями, любителі яєчні на сніданок вживатимуть менше їжі в наступні 36 годин.
Як вживати: їж яєчню з цільнозерновим тостом і додай копчений лосось або кілька шматочків авокадо.
- Найкраще стимулює роботу організму...
- чорний чай
- м'ятний чай
- імбирний чай
- зелений чай
- Молочний продукт, який треба завжди купувати в магазині, це...
- молоко
- йогурт
- морозиво
- сир
- Найкращий морепродукт для спалювання жиру...
- креветки
- устриці
- краб
- лосось
- Ідеальний сніданок - це...
- мюслі
- вівсянка
- пластівці
- тост
Виявляється, ми з'їдаємо на 28% більше калорій, коли не замислюючись вживаємо продукти з низьким вмістом жиру.
Список покупок
Ці продукти роблять більше для твоєї талії, ніж ти думаєш.
- Знежирене молоко. Корисні вуглеводи попереджають стрибки рівня інсуліну, і твій організм не накопичує жир.
- Боби. Вони містять протеїн і допомагають нарощувати м'язову масу. А чим більше у тебе м'язів, тим швидше метаболізм.
- Постне м'ясо. Богато протеїном, так що ти довше відчуваєш насичення, а жир при цьому не їж.
- Апельсини. 500 мг апельсинового соку на день допоможуть тобі спалити під час тренування на 39% більше калорій.
- Соєві боби. У них лецитин, який руйнує жирові відкладення і попереджає накопичення жиру клітинами.
- Кориця. Лише чверть чайної ложки кориці допоможе твоєму тілу в 20 разів швидше позбутися цукру.
- Імбир. Збільшує швидкість обміну речовин на 20%.
- Кокосове масло холодного віджиму. Містить корисні насичені жири, які зарядять тобі енергією.
- Молюскі та морепродукти. 30% отриманих з них калорій підуть на перетравлення.
- Ячмінь. Містить велику кількість протеїну і волокон і може знизити рівень холестерину на 15%.
- Гречка. Регулює рівень цукру в крові, що запобігає накопиченню жиру в проблемних місцях.
- Кава. Прискорює метаболізм. Тільки не переборщи: норма - не більше двох чашок на день.
- Ківі. Багатий на вітамін С і калій, при цьому 100 г ківі містять всього 61 ккал.
- Цибуля. Контролює рівень холестерину і розріджує кров.