Вправи на розтяжку
Ти робиш вправи для гнучкості? Вивчи курс від Катерини Білоусової, тренера мережі фітнес-клубів «Планета Фітнес» .1. НАХИЛ З ОПОРОЮ НА СТІНУ
Розтягуємо сідниці, м'язи стегон і спини.
ІП: Встань на відстані 10 сантиметрів від стіни, розвернувшись до неї спиною, стопи постав на ширині тазу, руки витягни вгору і захопи в ліктях. Нахиляйся вперед, зберігаючи спину і ноги прямими.
2. ВИПАД З НАХИЛОМ ВПЕРЕД
Розтягуємо м'язи стегон.
ІП: Встань прямо, руки вздовж корпусу. Зігни праву ногу, а лівою зроби крок назад і встань на коліно. Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А тепер спробуй покласти на підлогу лікті. Виконайте в інший бік.
3. НАХИЛ НАЗАД
Розтяжка для м'язів стегон і живота.
ІП: Встань на коліна, випрями шкарпетки, стопи розташуй ширше таза. Спочатку сядь на сідниці, а потім лягай на спину.
4. НАХИЛ ДО НІГ
Розтяжка м'язів стегон.
ІП: Сядь, розведи ноги максимально широко. Зберігаючи спину прямою, без ривків нахиляйся вперед.
Розтяжка м'язів стегна і підколінних сухожиль.
ІП: Сядь, тримай спину прямий, одну ногу витягни, іншу зігни в коліні і приведи стопу до внутрішньої поверхні стегна. Не округляючи спину, тягнучись грудьми вперед, намагаючись захопити шкарпетку. Виконайте вправу в інший бік.
КОЖНА ВПРАВА НА РОЗТЯЖКУ РОБИ ПО 10-15 СЕКУНД, ВИКОНАЙТЕ 3 ПІДХОДИ.
Дякуємо за допомогу в проведенні зйомки Le coq sportif.