Як прибрати животик?
Швидко і ефективно привести свій животик у форму ти зможеш за допомогою комплексу вправ, розроблених спеціально для тебе.
Швидко і ефективно привести свій животик у форму ти зможеш за допомогою комплексу вправ, розроблених спеціально для тебе Надією Акуліною, інструктором фітнес-клубу «ФізКульт на Полежаєвській».
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Вправа 1: Кранч
п.: Ляг на спину, ноги зігни в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.
Техніка: На вдиху повільно підніми верх тулуба доти, доки лопатки не відірвуться від підлоги. У верхній точці - видих.
Кількість: 3 підходи по 20 разів.
Вправа 2: Твіст
п.: Ляг на бік, ноги злегка зігни в колінах і схрести так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижню руку випрями і витягни вперед, щоб спиратися долонею об підлогу, верхню - за голову.
Техніка: На вдиху почни повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині. На видиху повернись в і. Не використовуй обтяження, щоб не робити талію товщою.
Кількість: 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.
Важливо! не напружуй м'язи шиї. Попереку не слід відривати від підлоги
Вправа 3: Опускання ніг в сторони
п.: Ляг на спину, руки поклади вздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Зігни ноги в колінах і підніми вгору.
Техніка: Зробивши вдих, опусти на видиху ноги вбік, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху повернись до в. п. Повтори те ж саме в інший бік.
Варіант: Виконайте цю вправу з м'ячем для фітнесу, затиснутим між стоп.
Кількість: 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.
Вправа 4: Зворотне скручування
п.: Ляг на спину, руки вздовж тіла.
Техніка: На видиху напряги м'яза живота і підніми ноги, а потім відірви таз від підлоги і піднімися якомога вище. Досягнувши найвищого ступеня напруги преса, зроби вдих і повільно повернись в і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.
Вправа 5: Підйом тазу за допомогою м'яча
п.: Упор на прямі руки, долоні знаходяться рівно під плечима. Ноги прямі, під ними - м'яч. Корпус прямий і суворо паралелений підлозі. Щоб зайняти в. о. п., ляг животом на м'яч і пройди руками вперед.
Техніка: Зроби вдих, потім, повільно видихаючи, підніми таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекати м'яч трохи вперед. На вдиху повернись в і. п.
Кількість: 2 підходи по 15 разів.
Важливо! щоб не впасти з м'яча - напряги всі м'язи
Вправа 6: Планка
п.: Прими упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані точно під плечима, ноги разом. Корпус і ноги повинні складати ідеальну пряму лінію.
Техніка: Утримуй в. о. п. протягом 30 секунд.
Кількість: 3 рази, з кожним підходом збільшуй час на 15 секунд.
Важливо! Стеж за диханням, не затримуй його
Вправа 7: Мах ногою
п.: Як у планці.
Техніка: На вдиху підніми праву ногу вгору, майже до паралелі з підлогою. Спина повинна залишатися абсолютно прямою. На видиху повернись в і. Поміняй ноги.
Кількість: 2 підходи по 20 разів кожною ногою.
Важливо! Не прогинайся, мах прямою ногою
Додай енергії!
Якщо тобі не подобається займатися на тренажерах, просто займися танцями. Наприклад, танцем живота.
Існують 8 основних шкіл танцю живота (турецька, єгипетська, пакистанська, ботсванська, таїландська, бутанська, аденська, йорданська), а також безліч дрібних. Танець живота розвиває координацію, вестибулярний апарат, чинить сприятливий вплив на зв'язки, серцево-судинну систему. У наш час танець живота виявився ще й прекрасною профілактикою гіпертонії і шийного остеохондрозу.
До того ж танець живота благотворно впливає на органи малого тазу. До речі, танцювати його можуть і вагітні жінки. При цьому, звичайно, необхідні індивідуальний підхід і консультація лікаря.
Танець живота дозволяє сучасній жінці пізнати себе, розкрити свою жіночність, проявити творчу енергію, запалити вогонь зсередини, це спосіб зміцнити здоров'я, стати вільною, красивою і впевненою в собі!