Зміцнюємо м'язи разом зі світовою чемпіонкою з легкоатлетики
За допомогою наочних вправ від Кармеліти Джетер зміцнюємо м'язовий корсет і серцево-судинну систему.
американська спортсменка, яка на чемпіонаті світу з легкої атлетики завоювала бронзову медаль у бігу на 100 метрів і виграла світовий легкоатлетичний фінал 2007 року на тій же дистанції. У 2009 році на чемпіонаті світу завоювала другу бронзову медаль. Того ж року вона перемогла на світовому легкоатлетичному фіналі і Гран-прі Шанхаю, показавши видатні результати: 10,67 і 10,64 (швидше бігала тільки світова рекордсменка Флоренс Гріффіт-Джойнер). Зараз їй належить три з десяти кращих результатів на жіночій стометрівці.
За допомогою комплексу вправ Nike Training Club (спеціально розроблених атлетами та інструкторами Nike) зміцнюємо м'язовий корсет і серцево-судинну систему, які показує Кармеліта Джетер.
Поперечні випади з гантелями.
Тип вправи: Силове.
Атрибути: Гантелі для обважнення, щоб відчути задіяні м'язи і зміцнити їх.
Працюючі м'язи: Спина, плечі, руки, сідниці, ноги.
Крок 1:Постав ноги на ширині прапорів, випрями спину, підніми гантелі над головою.
Крок 2: Зроби випад назад по діагоналі, опускаючи гантелі до плечей одночасно з опусканням стегон. Повернись у вихідне положення і поміняй ноги.
Стрибки з поворотами
Кроки альпініста.
Тип вправи: Кардіо, допоможе поліпшити обмін речовин.
Працюючі м'язи: Спина, плечі, руки, сідниці, ноги.
Крок 1: Встань у позу для віджимань: спина і руки випрямлені, пензлі під плечима.
Крок 2: Підтягни одну ногу до грудей, утримуй коліно між руками.
Крок 3: Шість разів поміняй ноги в стрибку так швидко, як зможеш.
Крок 4: Підтягни обидва коліна до грудей і встань.
Крок 5: Підстрибни і зігни ноги в колінах, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Присідання з набивним м'ячем
Тип вправи: Силове.
Атрибути: М'яч для обважнення, щоб відчути задіяні м'язи і зміцнити їх.
Працюючі м'язи: Спина, плечі, руки, сідниці, ноги.
Крок 1: Підніми м'яч над головою, поставь ноги на ширині плечей.
Крок 2: Опусти м'яч і трохи присядь, щоб зловити його після того, як він відскочить.
Крок 3: Зловивши м'яч, знову підніми його над головою, здійснюючи поштовх від стегна.
Крок 4: Повернись у вихідне положення і повтори.
Махи гирями
Тип вправи: Силове.
Атрибути: Гиря для обважнення, щоб відчути задіяні м'язи і зміцнити їх.
Працюючі м'язи: Спина, плечі, сідниці, ноги.
Крок 1: Встань прямо, ноги на ширині плечей, обома руками тримай гирю перед собою.
Крок 2: Опустися, зігнувши коліна, груди і спину тримай прямо.
Крокові: Зроби мах гирею до рівня плечей і повернись у вихідне положення.
Стрибки з поворотами.
Тип вправи: Кардіо, ця вправа покращує обмін речовин
Атрибути: Лід-платформа.
Працюючі м'язи: Спина, плечі, руки, сідниці, ноги, прес.
Крок 1: Встань збоку від платформи, поставь ноги на ширині плечей, напівприсядь.
Крок 2: Підстрибні і приземлися на платформу, розвернувшись на 90 градусів по відношенню до вихідної позиції.
Крок 3: Підстрибни у вихідну позицію і повтори вправу. Зроби ту ж вправу, змінивши сторону.