4 супервправи від тренера Анджеліни Джолі
Опрацюй всі м'язи за 20 хвилин - і, якщо хочеш, зможеш носити одяг на розмір менше через 4 тижні.
Базові правила цього неймовірно ефективного тренування:
- Темп - пауза між вправами не повинна перевищувати 1 хвилину;
- Дихання - ні за яких обставин не затримуй його, роби зусилля на видиху і повернення до вихідної позиції на вдиху;
- Графік: тренуватися потрібно строго через день.
1. Планка з підйомом тулуба
Початкове положення: упор на лікті, ноги і тулуб витягнуті в одну лінію.
Принцип виконання: поставь праву руку на долоню, потім ліву, потім праву поверни на лікоть, і, нарешті, ліву. Повтори 8 разів повне коло, а потім виконай те ж саме в зворотний бік - починай тепер з лівої руки.
Це цікаво
Анджеліна Джолі та інші зірки, у яких був пристрасний роман
Анджеліна Джолі і Бред Пітт закрутили пристрасний роман на зйомках фільму «Містер і місіс Сміт». Зрада на знімальному майданчику призвела до краху їхнього п'ятирічного шлюбу.
1 з 5
2. Буквою W
Початкове положення: у кожній руці по гантелі з максимально можливою для тебе вагою, руки відведені від тулуба.
Принцип виконання: не прислоняя лікті до тулуба, підніми гантелі так, щоб руки і корпус сформували букву W. Повернись у вихідне положення. Повтори 8 разів.
3. Бігун
Початкове положення: поставь одну ногу вперед, іншу назад і присігни обидві, ніби збираєшся бігти. У кожну руку візьми по гантелі з максимально можливою для тебе вагою.
Принцип виконання: не змінюючи положення ніг, руками здійснюй рухи, як бігун, виносячи вперед то одну, то іншу. Повтори 8 разів, потім поміняй ноги і виконайте вправу ще 8 разів.