Кундаліні-йога для початківців - перший крок до гармонії
Кундаліні-йога - це вид йоги, що поєднує в собі розвиток усвідомленості, медитації та фізичні вправи. Якщо ви потребуєте заспокоєння, самоконтроль і розкриття своєї креативності, кундаліні-йога для вас!
Кундаліні-йога унікальна тим, що призводить до гармонії сучасної людини, яка постійно перебуває в стресових умовах. Практика дозволяє уповільнити темп, знайти опору і ясну свідомість. Уроки кундаліні-йоги розкривають в людині приховані таланти, допомагають їй приймати правильні та усвідомлені рішення. Комбінація дихальних технік, медитацій та фізичного навантаження комплексно впливає на організм. Сьогодні ми розповімо все про заняття кундаліні-йогою для початківців.
Кундаліні-йога: чакри
Чакра в кундаліні-йозі - це енергетичний центр. Згідно з традиційними навчаннями всього в тілі людини є 7 чакр, які розташовані вздовж хребта.
- Муладхара - знаходиться на рівні проміжності. Відповідає за роботу надниркових, ніг, стоп, кишечника.
- Свадхистхана - між пупком і лобковою кісткою. Відповідає за геніталії, нирки і сечовий міхур.
- Маніпура - трохи нижче пупка. Пов'язана з підшлунковою залозою, наднирками, сонячним сплетінням, печінкою, жовчним міхуром, селезінкою, шлунком, кишечником, травною системою.
- Анахата - на рівні грудей. Відповідає за серце, легені, плечі та передпліччя.
- Вишуддха - на рівні горла. Чинить дію на гіпоталамус, щитоподібну залозу, горло, вуха, руки, передпліччя, рот, гортань, шийний відділ хребта.
- Аджна - так зване третє око. Розташована в міжбров'ї і пов'язана з гіпофізом.
- Сахасрара - макушка голови. Втілює духовний досвід людини.
Кундаліні-йога з Майєю Файнс
Майя Файнс є одним з відомих фахівців з кундаліні-йоги. Її програма заснована на роботі з чакрами. Кожне з семи занять наближає практикуючих до гармонії з самими собою і навколишнім світом. На щастя, щоб займатися за методикою кундаліні-йоги з Майєю Файнс, вам навіть не доведеться виходити з дому. Адже всі сім тренувань представлені у форматі відеоуроків.
Уроки кундаліні-йоги для початківців
Початок практики фахівці радять проводити під керівництвом досвідченого інструктора. Він проведе вам екскурс у світ кундаліні-йоги, підбере комплекс асан і дихальних технік, познайомить з мантрами і мудрами. Але якщо ви сповнені рішучості освоїти все самостійно, пропонуємо вам вправи з кундаліні-йоги в домашніх умовах.
Мантри кундаліні-йоги
Спів мантр відкриває і завершує урок по кундаліні-йозі. Мантр у цій практиці дуже багато, і кожна має особливе значення. Ми наводимо кілька мантр кундаліні-йоги, які точно знадобляться новачкам.
- Ініціююча мантра: Він (г) Намо Гуру Дев Намо.
- Захисна мантра: Аад Гурей Наме, Джуеолог Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сірі Гуру Девей Наме.
- Закриваюча мантра: Сат Нам.
Медитації кундаліні-йоги
Медитації є обов'язковою частиною занять кундаліні-йогою. Це свого роду духовна вправа, в якій людина занурюється в стан глибокої концентрації і усвідомленості. Медитації кундаліні-йоги супроводжуються мантрами і мудрами. Медитації також спрямовані на розвиток чакр.
Крія кундаліні-йоги
Крія - це один з етапів заняття з кундаліні-йоги. Це комплекс вправ, які виконуються в суворій послідовності. Крій в кундаліні-йозі великий натовп: деякі спрямовані на оздоровлення органів, інші - на вивільнення енергії. Кожен може підібрати комплекс, що допомагає саме йому.
Кундаліні-йога: вправи
Ми вже говорили, що вправ (або крій) в кундаліні-йозі дуже багато. Тут наводимо лише кілька.
Діафрагмальне дихання
Це базова техніка кундаліні-йоги, яка використовується в більшості вправ і медитацій. Щоб навчитися їй, дотримуйтеся нашої інструкції:
- Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт.
- Зробіть вдих, надуваючи живіт. Відчуйте, як опускається діафрагма.
- На видиху повільно втягуйте живіт, спустошуючи його від повітря. Діафрагма піднімається.
- Дихання має бути дуже повільним і розміреним. Вдих і видих приблизно по 10 секунд.
Для гармонії тіла
Ця крія кундаліні-йоги допоможе вам сконцентруватися і зарядитися енергією, а також приведе в порядок загальний стан тіла.
- Сядьте в позу лотоса з прямою спиною. Глибоко дихайте носом 3 хвилини. Потім затримайте дихання на пару секунд.
- Відірвіть п'яти від підлоги і перемістіть на них вагу тіла. Руками впирайтеся в підлогу між ногами. На вдиху підніміть таз нагору, випрямляючи ноги і переносячи вагу на шкарпетки. Руки залишаються на підлозі.
- Зробіть видих і поверніться в попередню асану. Виконайте 10 повторень.
Для області живота
Заняття кундаліні-йогою з цією вправою допоможе поліпшити травлення і привести в тонус живіт і органи черевної порожнини.
- Ляжте на спину. На вдиху підніміть праву ногу до 90 градусів, на видиху опустіть.
- Повторіть рух іншою ногою. Виконуйте зміни ніг протягом 10 хвилин. Не забувайте глибоко дихати.
- Витягніть руки вгору долонями один до одного. На вдиху підніміть обидві ноги, на видиху опустіть. Виконуйте 5 хвилин.
- Підтягніть коліна до грудей і розслабте шию. Це поза для п'ятихвилинного відпочинку.
- У цьому положенні на вдиху розведіть руки в сторони, піднімаючи ноги до 60 градусів від підлоги. На видиху поверніться в попередню позу. На цю вправу кундаліні-йоги відводиться 15 хвилин.
- Підтягніть до грудей ліве коліно, утримуючи його руками. На вдиху швидко підніміть праву ногу на 90 градусів і опустіть на видиху. Виконуйте одну хвилину, потім поміняйте ногу.
- Встаньте і підніміть вгору прямі руки, притискаючи їх з обох боків голови. На видиху нахиліться вперед і торкніться статі. На вдиху підніміться назад. Виконуйте 3 хвилини.
- Завершіть вправу медитацією протягом 10-15 хвилин.
Можливо, ви здивуєтеся, але йога допомагає позбутися навіть целюліту. Ми зібрали 5 технік йоги, з якими ви скажете апельсиновій кірці «прощавай».