Вправи для струнких ніг
Повторюй цей комплекс вправ для струнких ніг, щоб хизуватися в коротких сукнях.
Ефективні вправи для струнких ніг
1. Пліє
Працюють м'язи стегон, сідницІП
:постав ноги широко, шкарпетки розгорни назовні. Повільно
виконай пліє (присідання) до паралелі з підлогою, в той же час піднімаючи руки перед собою. По
втори 16 разів.
2. Нахил з відведенням ноги
Працюють м'язи сідниць і задня поверхня бедраІП
:поставь ноги на ширині стегон, спина пряма, живіт підтягнуть. Нахиляючи
вперед, відводь пряму ногу назад і намагайся руками торкнутися статі. На
кожну ногу 3 підходи по 16 разів.
3. Вправи для красивих і струнких ніг: присідання з відведенням ноги
Працюють сідничні м'язи, передні поверхні бедеріп
:як у попередній вправі. На
два рахунки піднімай пряму ногу в бік, на наступні два рахунки став її накрест назад і виконуй присідання. На
кожну ногу 16 повторів.
4. Біг у планці
Працюють м'язи ногІП
:встань у горизонтальну планку. Підтягни
праве коліно до грудей, потім витягни ногу назад. Не прогинайся в попереку 3
підходи по 16 разів, потім зміни сторону.
5. Вправи для струнких ніг і стегон: випади вперед
Працюють передні поверхні бедЕріП
:встань прямо, руки поставь на пояс. Випад
вперед, ноги на ширині стегон, коліно над стопою, кут у коліні 90 °, вага тіла по центру. Повернись в ІП. Повтори з іншої ноги.
3 підходи по 16 разів.
Більше вправ для струнких ніг і стегон, а також для красивої попи.
Ці вправи для струнких ніг в домашніх умовах неодмінно допоможуть тобі прийти в форму!
Носи міні, як вони:
Шарліз Терон