Скандинавська ходьба: техніка, користь і шкода заняття

Скандинавська ходьба, якщо простими словами, це ходьба на лижах, але без самих лиж. Це ідеальне рішення для тих, хто піклується про своє здоров'я. Такий вид спорту допомагає схуднути, виправити поставу, поліпшити витривалість або відновити організм після захворювань. Перевага шведської або фінської (як її іноді називають) ходьби в тому, що їй можуть займатися практично всі. Вона підійде для літніх людей і тих, кому з різних причин заборонено бігати.

При скандинавській ходьбі спалюється більше калорій, тому навіть при невисокій швидкості пересування можна схуднути. Пов'язано це з тим, що в процес такої ходьби з палицями залучені м'язи, які не працюють під час звичайної ходьби. Всі оздоровчі, лікувальні та реабілітаційні ефекти виникають саме через це.

Історія виникнення цього виду спорту сягає корінням у далекі 40 роки минулого століття, коли фінські лижники здогадалися підтримувати себе у формі влітку за допомогою ходьби без лиж, але з палицями.

Скандинавська ходьба: техніка

Користі від такого виду спорту багато, але про це поговоримо пізніше. Давайте спочатку почнемо з техніки виконання. Адже якщо ви неправильно будете вправлятися, то і користі не досягнете ні через тиждень, ні через місяць.

Займайтеся скандинавською ходьбою в денний час

Займатися ходьбою потрібно саме вдень. На це є кілька причин.

По-перше, вам потрібно точно відстежувати кути згинів, а для цього вам потрібно бачити свої руки. До речі, якщо весь час стежити за тим, чи правильний кут згину і постановка рук і ніг, то покращиться пам'ять.

По-друге, завдяки сонячним променям наш організм отримує вітамін D. А він бере участь у досягненні балансу холестерину і глюкози, а також допомагає засвоєнню кальцію. (Читайте детально, які вітаміни нам потрібні і для чого = = = > > > тут).

Інструкція:

1. При ходьбі тримайте спину прямою.
2. Коли рука з палицею відходить назад, відштовхуйтеся і переміщуйте вагу на палицю. Лікті повинні залишатися прямими.
3. Відводячи руку назад, розтискайте долоню.
4. Енергійніше відштовхуйтеся задньою ногою.
5. Під час ходьби відводьте палицю назад так, щоб вона перебувала під кутом 60 градусів від п'яти до передньої ноги.
6. Ліва рука йде одночасно з правою рукою і навпаки.
7. Назад кінцівки відводьте на 40-45 градусів.
8. Наступати потрібно «з п'яти на шкарпетку».
9. Займайтеся тільки в кросівках.
10. Плечі повинні бути завжди опущені.
11. Тренуйтеся протягом 40 хвилин.

Під час ходьби не перехрещуйте палиці і не повертайте корпус. Навантаження на руки має припадати на лікоть, інакше кожен поштовх буде навантажувати коми. Слідкуйте за стопами, щоб не було ухилів вправо або вліво.

Швидкість при скандинавській ходьбі повинна бути 7 км/год.

Як вибирати палиці

Важливо правильно вибрати палиці для ходьби. Не переплутайте палиці для лиж і для скандинавської прогулянки. Якщо не впевнені у виборі, попросіть консультанта вам допомогти. Справа в тому, що якщо ви помилитеся з палицями, тренування буде складнішим і не призведе до бажаного результату.

Спеціальні палиці для скандинавської ходьби обладнані рукавичками і знімаються м'якими наконечниками. Гостра насадка потрібна для ходьби м'яким грунтом. Правильно вибрати розмір палиці нескладно: встаньте рівно і візьміться за рукоятки. Якщо руки зігнуті під прямим кутом, то вона вам підходить. На них не потрібно спиратися - тільки відштовхуватися за допомогою них.

Палиця повинна бути легкою і міцною. Вона може бути телескопічекою, тобто складається для більш зручного перевезення. Бувають 2-х або 3-х секційні. Двосекційні зазвичай легші.

Перевірте, щоб на кінці палиці був твердосплавний шип - він додає безпеки і термін служби, а гумовий наконечник пом'якшує удари при русі по асфальту.

Скандинавська ходьба: користь

Тренер Маурі Репо і лижник Марко Кантанева помітили, що скандинавська ходьба допомагає поліпшити здоров'я. Свого часу вони залучили лікарів і довели користь тренувань:

• Вони допомагають підтримувати м'язи всього тіла в тонусі;
• При заняттях спалюється в 1,5 рази більше калорій, ніж при звичайній ходьбі;
• З часом поліпшується постава;
• Відновлюється координація;
• Проходить хронічний підвищений тиск.

Але щоб досягти цього, потрібно намагатися стежити за кутами нахилу, підібрати палицю правильної довжини і дотримуватися правил.

Якщо все робити правильно, через якийсь час постава значно покращиться, через що рівною і впевненою стане походка. І, звичайно, ви станете привабливішими для протилежної статі.

Спочатку проконсультуйтесь у лікаря

Також не будемо забувати про те, що скандинавська ходьба допомагає схуднути. Не всі люблять виснажливі тренування в спортзалі або ранкову пробіжку. Якщо захочете збільшити навантаження, буде достатньо поміняти доріжку для ходьби з паркової на лісисту і горбисту - відповідно, зміниться і рівень складності. Тому ходьба буде прекрасним видом спорту: калорії спалюються, тренування триває всього 40 хвилин, заняття нескладні, а м'язи гойдаються. Врахуйте, що при цьому ваша швидкість повинна бути 7 км/год.

Також тренування допоможуть відновитися маленьким непосідам після травм. Адже м'язи стануть міцнішими і завжди будуть в тонусі.

Найцікавіше, що в період ритмічного руху ваш організм «запам'ятовує» рівень тиску і намагається дотримуватися його навіть у момент спокою. Ви не помітите змін, але з часом ваш тиск стабілізується.