Як iPhone може допомогти схуднути?

Є безліч способів спробувати схуднути: почати ходити в зал, заплатити за персональні тренування, купити марафон у тренера в Instagram. Але можна спробувати зробити дещо, використовуючи лише ваш iPhone. Це набір простих і, найголовніше, безкоштовних порад для тих, хто зрозумів, що потрібно щось змінювати. Три роки тому iPhone допоміг мені стежити за своїм здоров'ям - повинен допомогти і вам. Варто врахувати, що це не панацея - чекати миттєвого результату не варто. Немає гарантії, що у вас все вийде, але спробувати варто. Вам буде потрібно максимум посидючості і терпіння.

Це набір простих порад на кожен день. Спробуйте просто слідувати їм і побачите, що життя стане трохи кращим.

Активно використовуйте Нотатки

Це дуже зручна записна книжка, щоб фіксувати спостереження за собою: якщо ви почали тренуватися, то обов'язково записуйте своє самопочуття від тренувань і активності, не бійтеся вести щоденник.

Ставте нагадування

Розплануйте ваш тиждень - виставте нагадування, наприклад, щоб посеред робочого дня частіше розминатися, ходити сходами або пити більше води. Нашому організму потрібно більше рідини - пам'ятайте про це!

Не дивіться YouTube і серіали під час їжі!

Під час перегляду ми їмо більше, менше пережовуємо їжу. Намагайтеся їсти і не відволікатися на перегляд контенту - у вас швидше настане почуття насичення.

Використовуйте Instagram з розумом

Намагайтеся уникати постів і контенту про мотивацію. Пам'ятайте: мотивація - явище короткочасне. Вам потрібен довгостроковий заряд ентузіазму, який не вичерпається через місяць. Якщо і користуєтеся Instagram, то намагайтеся дивитися відео виключно про тренування.

Камера - ваш друг

Фотографуйте те, що ви їсте і зберігайте в окремий альбом. Через місяць ви побачите свій раціон, проаналізуєте і, можливо, щось зміните. Не забувайте фотографувати і себе, щоб бачити прогрес у тренуваннях і правильному харчуванні.

Використовуйте FatSecret

Обчисліть свою денну потребу в калоріях і ведіть їх облік у цьому додатку. У нього є платна версія, але купувати її, звичайно ж, не варто. Плюс-мінус ви будете знати, скільки калорій вжили за день. Пам'ятайте, що успіх у боротьбі з собою і зайвою вагою на 70% залежить від харчування і на 30% від тренувань. Завантажити додаток можна тут.

Працюйте з плейлистами в Apple Music

У вас повинні бути плейлисти для різних видів активності: для бігу, їзди на велосипеді, для тренувань в залі, піших прогулянок та іншого. Вони потрібні, щоб для кожного виду активності була своя добірка музики. І щоб не відволікатися на пошук якоїсь однієї пісні.

Частіше заходьте у Здоров "я

Відстежуйте свої кроки, зроблені за день. Орієнтуйтеся на 10000 кроків. Чим більше, тим краще. Зрозуміло, що в додатку відображається неточна цифра, в цілому, її можна дотримуватися. Намагайтеся більше ходити пішки і уникати ліфтів - підніміться сходами, це корисно. Деякі фітнес-додатки дають більш поглиблені дані, наприклад, скільки літрів палива ви заощадили за сьогодні, поки ходили пішки.

Програми для доставки їжі

Виберіть меню з корисних страв. Поменше борошняного, солодкого, смаженого. І більше овочів і м'яса. Не хочете замовляти? Приготуйте самі, вибравши страву до душі - це не складно і дуже цікаво.

Дивно, але телефонні розмови теж можуть змінити нас в кращу сторону - намагайтеся не сидіти, коли говорите по телефону. Рухайтеся, ходіть, жестикулюйте - все більше користі від рухів, ніж від сидіння на стільці.

Вивчайте програму Карти

Шукайте нові місця для прогулянок, спортивні майданчики та інші місця для активності. Прокладайте піші маршрути, вивчайте нові місця. Прогулянки на свіжому повітрі в поєднанні з різноманітним рельєфом місцевості дадуть вам почуття приємної втоми.

Спробуйте використовувати ваш iPhone не тільки для ігор і Instagram та інших розваг, налаштуйте його під себе і під свої потреби. Активно відстежуйте свої показники і фіксуйте своє самопочуття. Через місяць побачите, що з засобу для перегляду YouTube він перетворився на вашого компаньйона зі здорового харчування і тренувань.

А як iPhone допоміг змінити ваше життя на краще? Напишіть у наш затишний чат у Telegram