Активне освоєння навички

Це найбільш інтенсивний етап в освоєнні навички, коли потрібно робити щось нове, незвичні і не завжди зручне. Нижче описані рекомендації стосуватимуться освоєння:

Простого нового навику. Наприклад, навичка базового ТАК.
Відомої, але незвичної дії, яку треба перевести в природну звичку. Наприклад, ритуал бадьорого ранку.

Крім цього існують ще складні нави, освоєння яких потребує деяких доповнень. Див.

Складна навичка - навичка, що складається з безлічі більш простих навичок. Наприклад, навичка стратегічного мислення.

Щоб активна робота з навичкою була максимально ефективною і легкою, принесла вам радість успіху і зарядила на нові подвиги, скористайтеся наступними рекомендаціями.

Коли починати роботу?

Оскільки для активного освоєння навички потрібно багато уваги, сил і часу, то бажано починати цю роботу тоді, коли за іншими життєвими напрямками у вас все в порядку. Інакше є ймовірність не дійти до фінішу.

Скільки часу працювати?

Важливо, зробити активну роботу щоденною. Саме такий постійний і розмірений режим дозволяє освоїти навичку або вбудувати корисну звичку найбільш легко і швидко. Тілу, розуму і душі потрібно щодня робити нагадування про нове і поки ще незвичне, щоб пізніше це стало природним і легким.

Якщо, раптом, в один з днів ви не зможете приділити освоєнню нової навички час, то це не критично. Головне, щоб така перерва була винятком, а не правилом. Інакше процес освоєння може сильно сповільнитися або зовсім зійти нанівець. Пам'ятайте, що часті одноденні перерви або тривала відсутність роботи сильно відкидає вас назад, подовжує час освоєння навички. Тому заздалегідь налаштуйтеся на хороший, бадьорий інтенсив!

Кожен день активній роботі рекомендується приділяти від 30 хвилин до 2-х годин. Якщо працювати менше півгодини, то навичка просто не буде встигати вбудовуватися. Якщо активно працювати більше 2-х годин, то є ризик виснажувати себе за кілька днів і закинути роботу. Користуйтеся правилом: «» Краще менше, але кожен день «».

Результативніше працювати по 30 хвилин на день щодня, ніж по годині через день.

Зазвичай етап активного освоєння навички при дотриманні описаних рекомендацій становить 1-3 тижні. Точний час залежить від режиму роботи та індивідуальних особливостей кожного.

Планування роботи

Все нове і незвичне легко забувається, витісняється потоком звичайних повсякденних справ. Тому важливо заздалегідь обміркувати, коли і де ви будете відпрацьовувати новий навик. Це може бути прив'язано до певного місця: "Я буду відпрацьовувати тотальне ДА в їдальні під час обіду, спілкуючись з колегами" ". Або ж можна зробити прив'язку за часом: «» Встаю в 7:00, вмиваюся і не пізніше 7:15 починаю робити ранкову зарядку «». Головне все спланувати заздалегідь, щоб внутрішньо бути готовим до навантажень, і вчасно згадати про майбутню роботу. Буде зовсім добре, якщо ви поставите собі нагадувалку на мобільному телефоні або комп'ютері.

Обсяг запланованого результату (ОЗР)

Обсяг запланованого результату (ОЗР) - це конкретика, скільки і чого до певного терміну я планую отримати, відпрацьовуючи даний навик. Як правило, це конкретні цифри, факти або експертна оцінка. Формулювання ОЗР сприяє більш чіткому і результативному виконанню роботи, дає критерії виконання вправи і відповідь на питання: "Як я дізнаюся, що вправа виконана?" ". Див.

Щоденний звіт

Щоденний звіт це хороший інструмент для відстеження результатів своєї роботи. У першу чергу тут описуються ваші досягнення по роботі за день. Краще конкретні цифри, за якими потім можна буде відстежити освоєння нової навички.

Наприклад, за вправою "" Добре "активно працював 2 години, при цьому настрій був на 3-4 бали.

За такими звітами добре відстежувати наскільки ви за минулий тиждень наблизилися до ОЗР. Що вам вдається добре, а над чим потрібно ще попрацювати. Підкоригувати план і режим роботи на наступний тиждень.

У щоденному звіті корисно записувати свої важливі думки і знахідки за день. А в кінці просто необхідно себе такого чудового похвалити за виконану роботу!

Право на помилку

Перед початком освоєння навички важливо адекватно позначити результат і робоче навантаження. Тут нерідкі випадки, коли на хвилі початкової наснаги, прописуються відірвані від життя ідеальні результати, задаються малореалізовані графіки роботи.

Прикладом такої ідеалізації є: «Я буду робити ранкову гімнастику 7 днів на тиждень, 12 місяців на рік» «або» Я буду завжди ходити з прямою спиною «».

Зраджуючись перфекціонізму, людина міркує так: «» Якщо вже я беруся за роботу, то повинен працювати на 100% «»! Намір хороший, ось, тільки при цьому досягнуті 95% від запланованого будуть сприйматися як поразка. В результаті пропаде бажання працювати, рухатися до чогось нового, а в голові вкоренитися вірування «» У мене нічого не виходить! «»

Два робітники робили за зміну по 9 деталей, але перший наприкінці робочого дня відчував себе переможцем, а другий невдахою. У першого була мета робити по 8 деталей на день, а у другого по 10.

Отже, завжди залишайте собі деякий буфер, давайте право на помилку.

Замість результату «» Я буду завжди ходити з прямою спиною «» формулюйте «» У 80% випадків, коли я звертаю на себе увагу, у мене буде пряма спина «». А робоче навантаження «» Я буду робити зарядку 7 днів на тиждень «» замініть на «» Я буду робити зарядку не рідше 6-ти днів на тиждень «».

Зазор у 20% - це хороший орієнтир при плануванні. А 80% результату - це гідна цифра! Набагато важливіше створити для себе умови, коли ви будете відчувати себе переможцем, успішною людиною. Це дозволить відчувати себе впевнено, а нові проекти буду викликати наснагу і прилив енергії!

Методи особистої самоорганізації

Зазвичай початкового запалу на тривалу роботу вистачає на кілька днів, а для вбудовування нової навички потрібні тижні. Коли бажання працювати сходить нанівець, для багатьох це стає основним каменем спотикання в роботі над собою, об який розбиваються найсвітліші наміри. Чим довше йде робота, тим все частіше і частіше виникає підступне питання: "А чи потрібно себе так мучити? Жив і до цього нормально? "

Такий емоційний спад закономірний, оскільки освоєння нової навички, робота з чимось незвичним потребують додаткових душевних і фізичних сил. Тому важливо заздалегідь організувати собі джерела додаткової мотивації, а потім не забувати їх застосовувати. Вміле використання методів ефективної самоорганізації робить досягнення поставленої мети якщо не легкою, то цілком посильною справою.

При роботі на Дистанції активно використовуються методи позитивної та негативної самомотивації. Когось надихає на роботу, очікує по досягненню мети, бажаний подарунок. А когось добре підстьобують грошові штрафи за недотримання наміченого плану.

Сайт Дистанції