Як займатися спортом будинку за допомогою iPhone і Apple Watch

Apple не просто так приділяє увагу можливостям iPhone і Apple Watch, пов'язаним зі здоров'ям. Вже зараз можна стежити за своєю активністю за допомогою розумного годинника, відстежуючи пульс, пройдену відстань і кількість витрачених калорій за тренування. Однак далеко не завжди є можливість вийти вранці і пробігтися півгодини в парку біля будинку. У когось просто немає часу, інші не можуть змусити себе стати раніше, третім до такого парку ще бігти пару кілометрів. Крім того, зовсім недавно ми всі були на самоізоляції, і домашні тренування стали єдиним способом підтримувати себе у формі. А з урахуванням «спортивних» можливостей iPhone і Apple Watch нерозумно не скористатися гаджетами для того, щоб зробити тренування більш зручними і продуктивними.

Розповім, якими додатками і тренажерами користуюся сам (або збираюся користуватися), щоб займатися спортом вдома. Незважаючи на наявність абонемента в фітнес клуб, я поки вирішив заморозити його на час пандемії, щоб мінімізувати небажані контакти. І, схоже, все йде до того, що домашній спорт скоро замінить мені відвідування залу.

Як займатися спортом будинку за допомогою iPhone

Зі спортивного спорядження вдома у мене тільки парочка гантелей і килимок для занять на підлозі. Думав, що це буде серйозною перешкодою, але торік відкрив для себе додаток Nike Training Club. Там дуже багато крутих тренувань для різних рівнів підготовки і є спеціальна програма «Без спорядження». Для віджимань, занять на зміцнення преса або розтяжки зовсім не потрібні якісь серйозні тренажери. Тренування розраховані від 15 до 45 хвилин, і мені цього цілком вистачає для того, щоб розігнати метаболізм і відчути себе у формі.

Зручно, що свій прогрес можна відстежувати на Apple Watch. Завдяки тому, що годинник постійно розміщений на куп'ясті, стежити за кількістю підходів при виконанні певної вправи ще простіше.

Досить просто підняти руку і оцінити результат на екрані, а не лізти за смартфоном в кишеню або чохол на передпліччя.

Звантажити програму Nike Training Club

Додаток «Тренування» на Apple Watch

Часом я також користуюся вбудованим додатком «Тренування» в Apple Watch. Там можна вибрати і змішане кардіотренування, високоінтенсивне, силовий тренінг (для занять з гантелями) і багато іншого. Години зручно ведуть підрахунок часу тренування, а також кількість витрачених калорій. Всі дані синхронізуються з додатком «Здоров'я». Я вже кілька разів збільшував собі денну мету щодо активності, оскільки таким чином досягав її майже відразу після ранкового тренування.

Всі ці додатки допомагають здійснювати більшу частину необхідних тренувань. Проблема залишається тільки з бігом. Бігати я дуже люблю, до того ж іноді за допомогою бігу можна замінити більшу частину всього тренування. Ставити повноцінну бігову доріжку? По-перше, вони коштують дуже дорого; по-друге, її просто нікуди ставити, це дуже громіздкий тренажер, а у мене поки не настільки велика квартира. Та й не хотілося б, щоб вона була весь час на виду, адже я можу використовувати велодоріжку не кожен день.

Бігова доріжка з програмою на iPhone

Пошукав різні варіанти і натрапив на один дуже цікавий - бігова доріжка від Xiaomi. Вже ці хлопці знають толк в технологіях, у Xiaomi все завжди зав'язано на мобільних додатках (вже я знаю, кожен день користуюся їх чайником).

Але це половина справи, головне, що WalkingPad R1 Pro не просто бігова доріжка, а... складна! Її можна за кілька секунд скласти навпіл і прибрати під стіл, в шафу або ще куди-небудь. При цьому в розкладеному вигляді це повноцінна бігова доріжка.

Доріжку можна налаштувати за допомогою фірмової програми і керувати нею за Wi-Fi або пультом, який поставляється в комплекті. Також у Xiaomi WalkingPad R1 Pro є автоматичне налаштування швидкості: наприклад, якщо бігти ближче до початку доріжки, швидкість буде поступово збільшуватися; посередині - залишиться незмінною; ззаду - почне поступово сповільнюватися. Я займався в багатьох спортивних залах, але такого ніхто не бачив. Швидкість обмежена 10 км/год, чого більш ніж достатньо для домашнього бігу.

Як і в іншої професійної доріжки, тут є спеціальний штекер, який з'єднує вас з тренажером за допомогою кліпси. Якщо з якихось причин ви різко зупинилися під час бігу, штекер вискочить зі слота, а доріжка акуратно зупиниться, щоб ви з неї не злетіли.

Крута штука, враховуючи, що всі дані передаються в додаток «Здоров'я», тобто це додаткове джерело активності. Просунута система аналітики дозволяє стежити за своїм прогресом. Вартість у 45 тисяч рублів комусь здасться великою, але насправді хороші бігові доріжки зазвичай коштують ще більше. У мене один знайомий кілька років тому купив собі професійну доріжку майже за 100 тисяч рублів, потім закинув цю справу і продав її на «Авіто» в два рази дешевше. Мені здається, від доріжки типу Xiaomi набагато більше толку, вона не займає багато місця і при бажанні її завжди можна дати на тимчасове користування друзям або родичам. Треба брати.

Купити бігову доріжку Xiaomi WalkingPad R1

Apple Watch - найкращий помічник у тренуваннях

Мабуть, тільки такого аксесуара мені зараз не вистачає для повноцінних домашніх тренувань. Основним моїм помічником у цій справі залишаються Apple Watch: навіть коли я не відвідував тренажерний зал, годинник допомагав мені вести активний спосіб життя - нагадували про щоденну мету по калоріях, говорили, коли потрібно розім'ятися, мотивували різними нагородами. Я дійсно став більше рухатися, проходити більше кроків, краще себе почувати вранці. Також дуже подобається функція автоматичного запуску тренування. Навіть коли йдеш вулицею в швидкому темпі, годинник пропонують почати тренування з ходьби.

А ще здорово змагатися з іншими користувачами Apple Watch. Ми в офісі часто запускаємо змагання на тиждень, і це, якщо чесно, змушує вести більш активний спосіб життя.

Якщо теж займаєтеся спортом вдома, сміливо діліться лайфхаками в коментарях або в нашому Telegram-чаті. Будемо обмінюватися досвідом, може ще про якісь спортивні гаджети Xiaomi розповісте. Я ось про цю бігову доріжку дізнався і досі в шоці.