Чи можна займатися спортом при місячних

Коли людина звикає до регулярних тренувань, тіло саме починає просити фізичного навантаження. Постає питання, чи можна займатися спортом при місячних. У період менструації жіночий організм особливо вразливий, тому у звичний режим тренувань доведеться внести певні коригування.

Що відбувається з організмом під час місячних

Менструація - це процес відторгнення функціонального шару ендометрія. Менструальні виділення складаються з крові, слизового секрету залоз шийки матки і тканин ендометрія. Жінка, коли йдуть місячні, може відчувати нездужання. Нерідко у неї виникають болючі спазми в животі, спостерігається дратівливість, сонливість, в деяких випадках розлад травлення.

Далеко не всякими видами спорту можна займатися при місячних

У середньому менструація триває від 3 до 7 днів. Матка трохи збільшується, щоб виштовхнути з себе менструальні виділення, вона починає активно скорочуватися. Цей процес регулюється рівнем гормонів простагландінів. Вони відповідальні за скорочення гладкої мускулатури. При сильних спазмах жінка відчуває тягучий біль, який легко знімається за допомогою анальгетиків і спазмолітичних засобів. Шийка матки трохи розкривається, це сприяє більш швидкому вигнанню виділень.

Також у перші дні місячних може спостерігатися підвищена чутливість і хворобливість грудей. Це пов'язано з підвищенням гормону естрогену. Жіночий організм готується до процесу вироблення молока, але якщо зачаття не настає, рівень гормонів падає і до кінця менструації груди знову повертаються до нормального стану, стає м'якою і безболісною.

Болі в животі і грудях трохи знижують активність жінки і навіть її працездатність.

У цей період тіло погано переносить інтенсивні фізичні навантаження, але багато залежить від індивідуальних особливостей організму. Деякі жінки не відчувають значущого дискомфорту, і готові відвідувати заняття на тренажерах в колишньому режимі. Але надмірна активність може завдати здоров'ю шкоди.

Чим небезпечний спорт під час місячних

Існує кілька причин, чому не можна тренуватися в період менструації:

1. Через крововтрати відбувається невелике падіння рівня гемоглобіну. Це знижує рівень витривалості організму і може спровокувати запаморочення, раптові напади слабкості.
2. Оскільки шийка злегка привідкрита, матка стає особливо вразливою, в її порожнину легко можуть проникнути хвороботворні мікроорганізми і спровокувати запальний процес.
3. Силові вправи з обтяженням значно посилюють кровообіг в області малого тазу. Клітини ендометрія можуть проникнути в черевну порожнину, розвинеться ендометріоз. Його лікування проводиться із застосуванням гормональних засобів.
4. Вправи на прес збільшують інтенсивність виділень.

У перший день місячних виділення особливо рясні, і жінки відчувають дискомфорт, особливо якщо в якості засобів гігієни використовують прокладки. Це обмежує свободу рухів, немає можливості розслабитися в тренажерному залі і повністю присвятити себе тренуванню.

Від занять фітнесом під час менструацій доведеться відмовитися жінкам, які страждають гінекологічними захворюваннями, такими як:

• міома матки;
• ендометрит або ендометріоз;
• запальні процеси в яєчниках і придатках.

Також під час місячних можуть спостерігатися стрибки артеріального тиску. У жінок зі стабільно зниженим тиском він може впасти ще нижче, а ті, хто страждають від гіпертонії, ризикують отримати ще один напад через непосильне тренування.

При невеликій затримці менструального циклу потрібно орієнтуватися на своє самопочуття. Якщо воно хороше, тренування можна не відкладати до початку менструації. Але до свого здоров'я необхідно ставитися уважно. Жінкам, які живуть статевим життям, варто виключити ймовірність вагітності. Якщо затримка сталася через це, силові тренування протипоказані, вони збільшують ризик викидня на ранньому терміні. При тривалій затримці необхідно звернутися до гінеколога і з'ясувати її причину.

У перший день місячних займатися особливо важко

Коли можна займатися спортом

Відповідь на питання чи можна займатися спортом при місячних може бути позитивною, якщо мова йде про останні дні менструації, коли виділення вже не такі рясні і жінка почувається добре.

Ось які види активності цілком прийнятні:

• занять йогою;
• плавання;
• легкий біг на незначні дистанції;
• спортивна ходьба;
• аквааеробіка;
• пілатес.

Також можна виконувати вправи на розтяжку м'язів. Під час занять у басейні слід використовувати тампони. Змінювати їх необхідно після кожного заходження у воду. Щоб тампон не промок, його потрібно вводити правильно, він повинен бути розташований досить далеко від входу у вологолище.

Повністю відмовитися доведеться від наступних вправ:

• планка, оскільки вона задіє всі м'язи тіла, в тому числі і косі, поперечні, прямі м'язи живота;
• вправи, конкретно спрямовані на розвиток преса;
• їзда на велотренажері або велоспорт;
• присідання з обтяженням;
• будь-які силові вправи на тренажерах;
• гімнастичні вправи, пов'язані з переворотами тіла вниз головою.

Як займатися без шкоди для організму? Необхідно створити для себе комфортні умови, подбати про зручний одяг. Тренування в спортивному залі можна замінити тренуванням на відкритому просторі. Наприклад, бігати на свіжому повітрі ще корисніше, ніж на біговій доріжці.

Нерідко під час менструації тіло набрякає. Щоб уникнути затримки зайвої рідини, потрібно уникати гострих і солоних страв, а в процесі занять пити чисту, негазовану воду.

Дотримання питного режиму додасть організму сил.

Будь-який спорт повинен йти на користь організму, його метою є зміцнення здоров'я. Немає ніякої необхідності тренуватися через силу кожен день. Орієнтиром має бути хороше самопочуття. Не можна займатися через біль, заглушивши неприємні відчуття прийомом спазмолітичних засобів.

Відео

Також рекомендуємо почитати: чому йдуть місячні у дівчаток і жінок