Чим хороші кефірні дієти і як їх проводити

Проблема зайвої ваги має дві сторони: естетичну і пов'язану зі здоров'ям. Експрес-дієти зазвичай вирішують саме косметичну задачу. Їхня мета - нешкідливо скинути зайві кілограми. Кефірна дієта якраз відноситься до таких безпечних і в той же час ефективних способів повернути струнку фігуру.

У чому користь кефірної дієти

Меню, засноване на кисломолочному продукті, не завдає шкоди здоров'ю і при цьому відчутно зміцнює організм. Кефір містить безліч поживних речовин:


  • пробіотики. Розвивають мікрофлору кишечника, пригнічують шкідливі бактерії, які оселилися в організмі, і тим самим підвищують імунітет;
  • білки. Беруть участь у будівництві тіла, транспортують поживні речовини і кисень, захищають організм;
  • жири. Виконують структурну та енергетичну функції.

Кефір входить до ТОП-5 продуктів, що підвищують імунітет. Цей напій активно стимулює вироблення захисних антитіл у крові.

Суть кефірної дієти

Кефірна дієта дозволяє втрачати до 1 кг зайвої ваги на добу, і при цьому життєві сили організму не тануть. Спочатку основна частина скинутих кілограмів припадає на виведення зайвої рідини. Це безпосередньо пов'язано з високим вмістом калію.

  • Механізм такої дієти ґрунтується на тому, що основним постачальником енергії в організмі виступають вуглеводи. Якщо їх виключити зі звичного раціону, то організм буде шукати заміну. Йому доведеться споживати наступні за значимістю постачальники енергії: жири. Однак основним продуктом харчування раптово стає кефір. А в ньому вуглеводів і жирів практично немає. В результаті організм змушений споживати власні жири. Це і призводить до втрати ваги.
  • Другим за значимістю в механізмі дієти є дробове харчування. Воно прискорює обмін речовин в організмі. Результат - зайві кілограми.
  • Третім фактором дієти на кефірі є загальне оздоровлення організму. Травлення і виведення продуктів розпаду відбуваються в найсприятливішому режимі.

Правила дієти

Основа успіху - правильний вибір продуктів. Кефір не повинен мати терміни зберігання понад 7 діб. При покупці зверніть увагу на дату випуску. Напій повинен бути не старше 3 днів. Важливим пунктом дієти виступає питний режим. Споживання рідини, включаючи кефір, має бути від 2 л на добу. Між питтям води і кефіру інтервал повинен бути не менше півгодини.

Обмінні процеси допоможе прискорити багаторазовий дробовий прийом їжі: до 8 разів на добу. Деякі дієти доповнюють аптечною клітковиною. Така процедура допомагає уникнути проблем з роботою шлунка і кишечника. Не зайвим буде і прийом мінерально-вітамінних комплексів Звичні високі фізичні навантаження варто обмежити. Дотримуйтесь класичного поєднання - виконання комплексів для схуднення живота і грамотне харчування.

Правильний вихід з дієти передбачає:

  • введення в раціон великої кількості овочів;
  • поступове додавання круп;
  • поява борошняного, солодощів та алкоголю в раціоні не раніше, ніж через 14 діб;
  • практику щотижневих розвантажувальних «кефірних» днів.

Весь період дієти потрібно уважно стежити за своїм самопочуттям. Не забувайте і про те, що кефір виступає як сечогінний продукт. Це допоможе уникнути набряків і значно поліпшити артеріальний тиск.


Складності кефірної дієти

Як і будь-яка інша дієта, кефірна передбачає обмеження в раціоні. Часто це вимагає незвичних зусиль і викликає психологічний дискомфорт. Оскільки організм налаштований на конкретний набір поживних речовин, йому важко швидко пристосуватися до нових умов. Має значення також поєднання продуктів і режим їх вживання.

Склад кефіру не покриває всі потреби організму, і це може викликати побічні ефекти:

  • запаморочення і нудоту;
  • слабкість;
  • розлад травної системи;
  • дратівливість і розлад сну;
  • головні болі.

Різка зміна раціону і виснаження власних ресурсів є для організму стресом. Тому у важких випадках загострюються хронічні захворювання. Дієти, в яких кефір поєднується з фруктами, можуть викликати підвищення кислотності і подразнення слизової оболонки шлунка.

Протипоказання до дієти

Частими протипоказаннями для проведення дієт виступають:

  • алергія на лактозу;
  • дисфункції та патології печінки або нирок;
  • кишкова непрохідність;
  • патологія серця і судин;
  • цукровий діабет будь-якого типу;
  • розлади функцій шлунково-кишкового тракту.

Кефірна дієта протипоказана при виношуванні дитини, при лактації. Не можна переходити на такий обмежений раціон дітям і підліткам. Їх тканини і кістки інтенсивно ростуть і розвиваються, тому організм відчуває підвищене навантаження і вимагає повноцінного харчування.

Варіанти кефірних дієт

Дієту для схуднення вибирають залежно від конкретного завдання. Як правило, варіанти передбачають зниження ваги до 10 кг за тижневий цикл. Затребуваними бувають і експрес-дієти на 3 дні. Такі схеми актуальні для скидання «» косметичних «» 1-2 кг.

Кефірно-гречана дієта

Яскравий приклад «триденної» дієти - поєднання кефіру з гречкою. Цю схему можна застосовувати не більше двох тижнів. Добовий раціон включає літр кефіру і 150 г сухої гречки. Крупу не варять: достатньо запарювання окропом в поєднанні 1/2.


За умовами дієти, кефір і гречку чергують або протягом однієї доби, або через добу.

Класика кефірної дієти

Цикл проводять 7 днів, протягом кожного з яких приймають 1,5 л нежирного кефіру. Скільки можна скинути, залежить від стану здоров'я. Крім кефіру, щодня дозволено вживання будь-якого одного продукту. У перший день з кефіром поєднують кілька запечених картоплин. З другого по сьомий розкладка така:

  • 2-й: зелені яблука;
  • 3-й: 800 г ягід;
  • 4-й: багато мінеральної води;
  • 5-й: 400 г несоленого білого м'яса;
  • 6-й: кілограм овочів;
  • 7-й: знову мінеральна вода.

Результати такої розкладки забезпечують організм білками, жирами і клітковиною. Надходять в їжу і вітаміни, і мінерали з мікроелементами.

Дієта на 10 днів

Суть цієї системи харчування в чергуванні 1,5 л нежирного кефіру і низькокалорійних продуктів:

  • печена картопля;
  • 100 г вареної без солі курячої грудки;
  • 100 г несоленої відвареної яловичини;
  • 100 г вареної риби;
  • овочі та фрукти за винятком винограду та бананів;
  • виключно кефір;
  • негазована мінеральна вода;
  • курячі грудки, 100 г;
  • знову овочі з фруктами;
  • кефір в обсязі 1,5-2 л.

У десятиденній дієті використовують яблука зелених сортів. Ефект цієї схеми можна значно посилити за рахунок дробового харчування дрібними порціями по 5-6 разів на день.


Дієта на 8 днів

Перед проведенням цієї версії рекомендована консультація з дієтологом і гастроентерологом. Меню по днях:

  • 1-й: півлітра кефіру і 3-4 варені картоплини;
  • 2-й: знову 0,5 л кефіру і 500 г сухофруктів;
  • 3-й: кефір і 500 г сиру;
  • 4-й: кефір і 500 г сметани;
  • 5-й: кефір і варена куряча грудка;
  • 6-й: кефір і фрукти, за винятком банана і ізюму;
  • 7-й: до 3-х л кефіру;
  • 8-й: мінеральна вода без газу.

Ця жироспалююча дієта вимагає відмінного стану травної системи.

Дієта з кефіром і яйцями

Меню цієї дієти обмежено 800 кКал на добу. Калорійність сирого яйця відповідає калорійності яблука: 70 Кал. Але на відміну від фруктів, яйця більш цінні в харчовому відношенні. Бонусом виступає і те, що лецитин жовтка сприяє спалюванню жирів.

Кефірні дієти вимагають вдумливого і поступового підходу. Стрункість фігури не варта втраченого здоров'я. При будь-якому порушенні в самопочутті потрібно перейти на звичайний раціон і порадитися з лікарем.

Дієти «на кефірі» - щадні по відношенню до організму. При цьому вони результативні: втрата ваги сягає 10 кг на тиждень. Для збереження результату, проведена дієта повинна бути підкріплена здоровим способом життя.


Відео

Також рекомендуємо почитати: куркуму для схуднення

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND