Чому, коли кидаєш палити, набираєш вагу і чи можна це уникнути

Відмова від сигарет є сильним стресом для організму. Відновлення триває довго, стабілізація процесів життєдіяльності відбувається практично непомітно для колишнього курця. Очевидною стає тільки зміна харчової поведінки.

Чому, коли кидаєш палити, набираєш вагу

Куріння запускає низку хімічних реакцій в організмі. Вдиханий тютюновий дим містить ацетон, смоли, вуглекислий газ, нікотин і безліч хімічних сполук, що провокують смерть клітин. Обмін речовин порушується, страждають мозок, стравохід, бронхи і легені. Організму складніше працювати у звичному ритмі без сигаретного допінгу.

Причини набору зайвої ваги можуть бути різними. В першу чергу, відмова від постійної звички - сильний подразник для психіки. Непереборне бажання взяти в руки сигарету призводить до нервозності. Заспокоюються люди по-різному: комусь достатньо просто потеребити щось в руках, іншим необхідно заїсти проблему, що виникла.

Викурена сигарета підвищує рівень дофаміну в крові і приносить насолоду. Центри задоволення найпростіше стимулюються солодощами, висококалорійною їжею або алкогольними напоями. Разом з втратою контролю апетиту це призводить до постійного вживання шкідливої їжі.

Великий вплив на набір ваги роблять радіоактивні елементи - радій, полоній, калій. Хоча в димі подібних з'єднань мало, але вони мають властивість накопичуватися в організмі. Випромінювана радіація спалює білки і жири, що дозволяє тримати вагу на одному рівні. При відмові від куріння ізотопи залишають організм, їх дія припиняється, енергетичні витрати знижуються.

Коли припиняється токсичний вплив, починають відновлюватися нюх і смакові рецептори. Навіть звичні страви здаються смачнішими й ароматнішими, що спонукує людину вживати більше їжі.

Під час куріння тютюновий дим потрапляє в легені, бронхи і шлунок. Через високу температуру приходить почуття наповнення і зігрівання. Слизова оболонка шлунка не може розпізнати дим. З'являється відчуття помилкової ситості. Поки клітини намагаються побороти отруєння токсинами і отрутою, симптоми голоду відступають.

Кислоти, метанол, миш "як та ацетон поступово наповнюють клітини, обмінні процеси між суміжними мембранами порушуються. Організм постійно відчуває отруєння і намагається позбутися його. Токсичні компоненти виводяться разом з жирами. Чим більше людина курить, тим швидше працюють обмінні процеси, що виводять шкідливі речовини. Метаболізм прискорюється, процес схуднення відбувається швидше.

Скільки це триває

Передбачити напевно, скільки триватиме набір ваги і яку кількість кілограмів набере колишній курець, не можна. Кожен організм індивідуальний і по-своєму реагує на зміни.

Вплинути можуть різні фактори:

• спадковість;
• вихідні фізичні та психологічні дані;
• вік;
• тривалість куріння;
• число щоденних сигарет;
• інші шкідливі звички;
• харчові пристрасті.

Чим довше і більше людина курила, тим складніше їй справлятися з наслідками відмови. З часом тіло звикне до нового ритму життя і буде функціонувати як до пристрасті до сигарет.

Як уникнути набору ваги

При відмові від куріння їжа стає найдоступнішим способом зняти стрес і отримати задоволення. Уникнути швидкого набору ваги допоможе суворий контроль раціону. Рекомендується дробове харчування: стандартний раціон розбивається на 5-6 прийомів їжі, допустимий інтервал між ними - 3-4 години.

Перший час доведеться обмежувати продукти з високим вмістом цукру і жирів. Під заборону потрапляють снеки, борошняне, солодощі, випічка, смажене і гостре. Найкращі перекуси - сухофрукти, овочі, дієтичні хлібці. Якщо потреба в солодкому болісна, підходять цукерки або шоколад на основі стевії.

Якщо самостійно впоратися з проблемою не виходить, краще звернутися до психолога. Він купує безконтрольні неврози за допомогою м'яких седативних препаратів.

Хороший спосіб зайняти час і розігнати метаболізм - фізичні навантаження. Відмова від сигарет поступово підвищує витривалість, покращує кровообіг і позитивно позначається на диханні, що дозволить займатися спортом без швидкої стомлюваності і неприємних відчуттів. Навіть звичайна тривала прогулянка стимулює вироблення додаткової енергії і спалює зайві калорії.

Важливу роль у всьому відіграє психологічний настрій. Не можна зациклюватися на проблемі. Панічні думки про їжу і зайву вагу призведуть до неврозу, який найпростіше глушиться новою порцією важкої їжі. Головне завдання кидаючого шкідливу звичку - підібрати оптимальну заміну сигареті. З часом відмова від куріння почне приносити тільки позитивні відчуття.

Читайте у наступній статті: як кинути курити при вагітності