Йога після пологів: коли можна займатися

Діти 24 вересня 2023

Після пологів кардинально змінюється життя жінки. Турбота про малюка забирає абсолютно весь вільний час, багато молодих матір тільки до обіду можуть розчесатися або почистити зуби. Минає перший місяць, другий, режим поступово налагоджується і жінка починає звертати увагу на себе - точніше, на своє тіло. Зайва вага, що відвисла живіт - все це допомагає після пологів прибрати йога. При цьому заняття не здатні нашкодити годуванню малюка, а бонусом для мами стане гарний настрій і запас сил.

Постнатальна йога
Йога після кесаревого перерізу
Відео

Йога після пологів не передбачає великих навантажень з перших днів

Постнатальна йога

Природні пологи могли проходити з ускладненнями, до яких належать:

розриви і тріщини проміжності, вологолища, шийки матки;
пошкодження кісток і зв'язок малого тазу;
масивні кровотечі.

При ускладнених природничих пологах організму знадобиться більше часу на відновлення і приступити до занять доведеться пізніше.

Незалежно від наявності ускладнень з першого дня після пологів можна і потрібно:

лежати на животі - це сприяє скороченню матки і природному видаленню післяпологових згустків крові з неї;
виконувати Шавасану - «позу мертвого» - лежати на спині, розкинувши ноги і руки. Це асана глибокого розслаблення, повного відпочинку. Вона оптимально підходить для відновлення сил у післяпологовий період;
практикувати дихання уджайї. Подібна техніка дихання дозволяє повністю розслабитися, підвищує опірність організму інфекціям. Дихальна гімнастика - пранаяма, тренує легені, сприяє насиченню організму киснем.

Після неускладнених пологів до активних занять йогою можна приступати вже через 6-8 тижнів, коли повністю припиняться лохії. Тренери постнатальної хатха-йоги рекомендують утриматися від занять перші 40 днів після пологів.

Коли можна займатися йогою після пологів, що протікали з ускладненнями, відповість лікар. Візит до нього має відбутися через 2 місяці після виписки з пологового відділення. У разі накладення швів на проміжність займатися йогою після пологів дозволяється не раніше, ніж через 2-3 місяці. Серйозні ускладнення, такі як пошкодження тазових кісток або розриви зв'язок, можуть змусити відкласти заняття на півроку-рік.

Йога після кесаревого перерізу

Після вдало проведеної операції, реабілітаційний період становить максимум півроку, протягом якого активна практика йоги заборонена. Наприкінці цього терміну необхідно отримати дозвіл лікаря на проведення занять.

Але кесаревий переріз може супроводжуватися ускладненнями. До них належать:

масивна крововтрата;
порушення роботи внутрішніх органів;
ендометрит - запалення матки;
розбіжність швів;
свищі;
грижі;
патологічний рубець.

У цих випадках терміни відновлення суто індивідуальні і можуть становити півроку-рік. Коли можна починати заняття йогою, повинен сказати лікуючий лікар. Без його дозволу будь-яке фізичне навантаження заборонене. Винятки становлять дихальні техніки і пози розслаблення.

Розріз по передній стінці живота та розтин порожнини матки під час операції суттєво відсувають початок активних занять будь-якими видами спорту

Постнатальна йога, що являє собою щадну версію хатха-йоги, здатна полегшити непростий період у житті жінки після народження малюка. Абсолютно необов'язково присвячувати заняттям багато часу. Достатньо приділяти 15 хвилин 3-4 рази на тиждень, і поступово тіло набуде швидкої стрункості і краси, відновиться активний обмін речовин, колишня вага, нормалізується робота травної, серцево-судинної і дихальної систем. Мами, які займаються йогою після народження дитини, не знають, що таке післяпологова депресія. Щаслива мама - щасливий малюк!