Новини
Правильне харчування після пологів: обмеження залежно від віку грудничка
Діти
Харчування після пологів впливає на кількість, смак і запах молока. Молодій мамі рекомендується дотримуватися раціонального меню з винятком газоутворюючих і алергенних продуктів. Дотримуючись усіх правил, вдасться уникнути коліків, примхливості малюка, діатезу і відновити фігуру всього за кілька місяців материнства.
Загальні правила харчування після пологів
Грудне вигодовування є природним процесом, завдяки якому мама забезпечує новонародженого необхідними поживними речовинами, підсилює його імунітет і допомагає адаптуватися органам травлення до нового способу харчування. Повноцінне меню з деякими обмеженнями дозволить почати лактацію і продовжити її надалі.
Правильне харчування особливо важливе в перший місяць життя дитини. Відмова від дієти може спровокувати негативні наслідки для малюка:
- коліки, здуття і хворобливість животика;
- порушення дефекації;
- погіршення смаку і запаху молока, що спровокує відмову від грудей;
- збудження нервової системи, примхливість, порушення режиму сну;
- алергічні прояви у вигляді висипу, корочок, набряклості і свербіння шкірних покривів.
Жінці потрібно буде налагодити своє меню ще в перші дні після народження малюка. Раціонально дотримуватися КБЖУ і щодня вживати до 20% білка, 20% рослинного і тваринного жиру, 60% вуглеводів. Дієта дозволить скинути мамі зайві кілограми, відновити правильні харчові звички і прийти і відновитися якомога раніше.
Харчування мами в пологовому будинку
Породілля, що знаходиться в пологовому будинку, повинна відповідально підійти до вибору страв. У лікарняному меню надається дієтичне харчування, розраховане на вагітних і тих, хто годує, але все одно потрібно самостійно внести свої корективи. Не можна споживати такі продукти:
- шоколад, десерти з великим вмістом цукру;
- яйця, червона риба, горіхи;
- червоні, помаранчеві фрукти та овочі;
- гострі, копчені страви;
- йогурти, соки, напої з ароматизаторами і барвниками.
Щоб налагодити лактацію, з перших днів пийте достатню кількість води, некріпкий солодкий чай, не більше склянки кефіру або ряжанки. Їжте постні каші, супи без запалювання, відварену грудину. Для десерту підійде галетне печиво, печене зелене яблуко і банан.
Для зручності пропонується вести щоденник харчування, в якому записується все, що можна їсти на початку лактації. Також в подальшому туди вносяться нові продукти, так буде легше виявити, на що у малюка з'явилися коліки або діатез.
Перший тиждень годування
На першому тижні лактації маму з малюком відправляють додому, в цей період дуже важливо повноцінно їсти. Слід харчуватися 5-6 разів на день маленькими порціями. Страви повинні бути нежирними, без додавання приправ, соусів. У цей період поступово вводяться такі нові продукти:
- тушковані овочі: кабачок, морква, буряк, відварена картопля;
- нежирні сорти морської риби, відварена телятина;
- сухарики;
- чай, какао;
- твердий сир.
У перший тиждень все ще заборонено червоне, помаранчеве, цитрусові. Не можна пити каву і міцний чай, акуратно вводяться трав'яні відвари, почати краще з гіпоалергенної ромашки. Не можна зловживати хлібом, особливо свіжим. Краще їсти підсушений хліб і не більше 2 ломтиків на день.
Протягом усього грудного вигодовування рекомендується уважно стежити за реакцією малюка. На 7 день вже можуть з'явитися коліки, які будуть турбувати грудничка ще пару місяців. Посилюється газоутворення від капусти, бобових, газованих напоїв.
Раціон на 3-4 тижні
До першого місяця життя грудничка мама, яка годує, вже інтуїтивно раціонально харчується. У цей період можна поступово вводити звичні каші і супи, але без великої кількості цибулі, часнику і перцю. Можна додавати в страви трохи вершкового масла, є зелені овочі та фрукти в сирому вигляді, натуральний зефір.
Додаючи в раціон нові позиції, дотримуйтеся правил:
- Будь-який новий продукт або страву слід вживати до обіду і стежити за реакцією малюка протягом 3 діб.
- Незнайому страву варто їсти невеликими порціями, при відсутності реакції можна збільшувати кількість.
- Якщо малюк до вечора став примхливим, з'явилося почервоніння, висип, відмовтеся від продукту на пару місяців.
- Реакція кожного малюка індивідуальна, тому не варто обмежуватися в продуктах, на які проявилася алергія у старшої дитини або дітей подруг.
Щодня при лактації знадобиться до 3000 калорій, адже організм витрачає близько 700 калорій на вироблення молока і відновлення організму матері. Дотримання КБЖУ дозволить зберегти енергію і настрій мами.
Смачні й безпечні страви для мами
Фахівці з грудного вигодовування і педіатри рекомендують не обмежуватися відвареною гречкою і грудкою. Існує безліч корисних рецептів, які можна готувати в перший день і є протягом всієї лактації.
- Вівсяна каша з маслом. Доведіть до кипіння 200 мл води, додайте в неї 3 ст. л. вівсяних пластівців і варите на повільному вогні до готовності. В кінці додайте трохи солі і цукру, в готову кашу покладіть 10 г вершкового масла.
- Картопляний суп. Відваріть курку або яловичину, кілька разів зливаючи воду, киньте в бульйон картоплю. Як тільки суп закипить, додайте трохи солі, цибулі та кріп. Поступово в страву можна додавати моркву, кабачок, броколі.
- Творожна запіканка. Візьміть 0,5 кг сиру, додайте 50 мл кефіру і збийте блендером до отримання однорідної маси. Втрутіть 2 ст. л цукру і манки. Через 10-15 хвилин викладіть суміш у формочку, змащену вершковим маслом і посипану манкою. Готуйте запіканку на 180 ° C близько 30 хвилин.
- Запечений минтай. Почистіть рибу, розділіть її на два філе, посоліть і змажте їх рослинною олією. Готуйте рибу при 200 ° C близько 15 хвилин.
Як солодкий десерт мамі, що годує, пропонується фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом, кефіром або ряжанкою. У складі салату має бути яблуко, банан та інші фрукти, які дитина спокійно переносить.
Ще під час вагітності рекомендується ознайомитися з особливостями харчування при лактації. Підготуйтеся і заздалегідь складіть своє щоденне меню, адже з народженням дитини почнуться нові турботи, недосипання і часу на приготування страв практично не буде.
Відео
Також цікаво почитати: кордоцентез при вагітності