Розвантажувальний день на воді з користю для здоров'я

Переїдання призводить до ожиріння і супутніх проблем зі здоров'ям. Не завжди вдається налагодити правильне харчування на регулярній основі, яке тримало б вагу в нормі. У цьому випадку можна використовувати більш радикальні методи оздоровлення та очищення, наприклад, практикувати розвантажувальний день на воді.

Розвантажувально-дієтична терапія (РДТ)

Серед дієтологів немає однозначної думки про те, наскільки безпечно голодувати, особливо тривалий час, і чи потрібно це організму. Вважається, що один розвантажувальний день не завдасть шкоди здоров'ю.

У медицині є таке поняття як розвантажувально-дієтична терапія, куди входить обмеження в їжі або повне голодування. РДТ проводиться з лікувальними цілями при наступних патологіях:

• гіпертонічна хвороба;
• астма;
• алергічні захворювання;
• алкоголізм;
• синдром хронічної втоми.

Розвантажувально-дієтична терапія є доповненням до основного лікування. Розвантажувальний день можна вважати полегшеним варіантом РДТ, але найбільш часта причина таких добровільних голодувань - не лікування захворювань, а бажання знизити вагу і очистити організм.

Голодування і схуднення

Основним джерелом енергії для людини є глюкоза, тобто вуглеводи. Глюкоза в невеликих кількостях накопичується про запас у печінці у вигляді глікогену. Якщо вуглеводи перестають надходити з їжею, то такого запасу вистачає всього на кілька днів. В умовах нестачі глюкози організм починає відчувати сильний голодний стрес. Особливо страждає головний мозок, для якого глюкоза - основне харчування. Вже після доби голоду нервові клітини починають гинути, що може погано позначитися на стані нервової системи і психіки.

Добровільне голодування - не найкраще рішення для зменшення зайвих кг. Може нашкодити здоров'ю і погано позначитися на психіці.

У відсутності глюкози організм переходить на резервний варіант споживання енергії. Спочатку енергозатрати покриваються за допомогою перетворення м'язової і сполучної тканини, і тільки потім включаються механізми витрачання жирових запасів. Тобто під час голоду в першу чергу зменшується м'язова маса, потім вже жирова. Розщеплення жирів супроводжується сильним закисленням організму, тому цей процес складно назвати корисним.

Коли говорять про те, що під час розвантажувального дня вага знизилася на 1-1,5 кг - це означає, що кишечник звільнився від частини вмісту, що і проявляється у вигляді деякого зменшення ваги і обсягу талії.

Очищення кишечника

Основна користь розвантажувальних днів полягає в очищенні травного тракту. 1-2 дні голодування нешкідливі для епітелію кишківника, далі можливі патологічні зміни. Особливо небезпечні в цьому плані багатоденні голодування, після яких процеси пристінкового травлення в кишечнику можуть не відновитися.

Очищення може бути як природним, так і із застосуванням додаткових заходів у вигляді використання слабких засобів і очисних клізм.

Правила проведення

Для того, щоб розвантажувальний день пройшов з максимальною користю для здоров'я - слід підготуватися до проведення процедури. Важливе значення має психологічна підготовка і мотивація.

7 правил проведення розвантажувального дня:

1. Вибрати вільний день. Заздалегідь попередити рідних і знайомих. Підготуватися психологічно, тобто віддавати собі звіт про користь і можливу шкоду процедури. Постаратися придумати собі цікаве заняття на цілий день, слухати приємну музику.
2. Уникати серйозного фізичного навантаження, стресових ситуацій.
3. Обмежити вживання жирного м'яса за 2-3 дні до розвантажувального.
4. Прийняти сольове слабке напередодні ввечері. Добре, якщо вийде зробити очисну клізму.
5. Пити воду рекомендується невеликими ковтками протягом усього дня, коли починає наростати почуття голоду. Надто сильно навантажувати організм рідиною не слід, особливо якщо є проблеми з нирками.
6. Прогулятися на свіжому повітрі.
7. Виходити з голоду краще на свіжовижатих овочевих соках або легких салатах зі свіжих овочів.

Розвантажувальний день, як правило, проводять один раз на тиждень. Але в даному випадку слід орієнтуватися на своє самопочуття, дивитися за результатами і обов'язково консультуватися з лікарем, якщо виникають будь-які проблеми зі здоров'ям на тлі голодування.

Під час голоду в організмі утворюються шкідливі речовини. Такого поняття як «шлаки» в медицині не існує. І те, що може сприйматися за виведення багаторічних шлаків під час голоду, насправді є виведенням токсичних речовин, які утворилися в процесі добровільного голодування.

Плюси і мінуси

Розвантажувальний день - це єдиний варіант добровільного позбавлення себе їжі, який можна самостійно проводити без шкоди для здоров'я.

Плюси розвантажувального дня:

• очищення кишківника;
• стимуляція імунітету;
• підйом сил і поліпшення настрою.

Переваги очищення голодом полягають у доступності та можливості проведення в домашніх умовах.

В якості стимуляції захисних сил організму голод ефективний тільки в першу добу, потім може послідувати зниження імунітету.

Мінуси:

• неможливість передбачити всі реакції організму на голодний стрес;
• дефіцит глюкози замість очікуваного самоочищення може спровокувати розвиток патологічних процесів в організмі;
• голод погано позначається на функціонуванні головного мозку, призводить до загибелі нейронів.

Порушення харчування головного мозку - це ризик виникнення проблем з психікою. В умовах критичної нестачі глюкози можливі спотворення в сприйнятті і складності з адекватним реагуванням на буденні ситуації, що може призвести до проблем з оточуючими.

Перестороги і протипоказання

Перша доба голодного стресу супроводжується досить сильним збудженням психіки. Якщо голодування триває, то збудження змінюється апатією, загальмованістю, дратівливістю. Це потрібно враховувати людям з нестійкими і яскраво вираженими емоційними реакціями.

Під час розвантажувального дня не слід підкисляти воду, щоб не спровокувати різке посилення апетиту.

Є ряд станів і захворювань, при яких голодування протипоказано:

• дефіцит маси тіла;
• вагітність;
• ослаблений стан у літніх людей;
• цукровий діабет;
• серцева недостатність, аритмія;
• тиреотоксикоз;
• туберкульоз;
• захворювання печінки;
• ниркова недостатність.

Особливу обережність слід виявляти при патологіях печінки, нирок і серця. Голодування неприпустиме при цукровому діабеті.

У яких випадках розвантажувальні дні необхідні

Очищення кишечника за допомогою одноденного голоду доцільно проводити в ситуаціях, коли необхідно терміново дати травній системі перепочинок і при цьому можна розраховувати на хороші результати з відновлення здоров'я. Це можуть бути випадки сильного переїдання під час корпоративів, новорічних свят, святкування дня народження та інших ситуацій, які передбачають надмірне вживання їжі, тобто обжорство.

Як правило, таке насильство над травним трактом супроводжується алкогольною інтоксикацією, тому розвантажувальний день у таких випадках можна розцінювати як необхідний захід з детоксикації організму та приведення травної системи до ладу.

Розвантажувальні дні також корисні як перехідний етап від бездумного вживання їжі до раціонального та осмисленого харчування.

Альтернатива голодуванню

Вводити організм у голодний стрес має сенс тільки в крайніх випадках, коли користь від такого радикального методу переважує можливу шкоду. Розумніше не допускати ситуацій з оскарженням, коли може знадобитися голодування для нормалізації стану. Якщо ж голодування проводиться з лікувальними цілями, то самолікування без лікарського контролю тут недоречне через численні протипоказання і неможливість спрогнозувати всі наслідки.

Альтернативою повній відмові від їжі є правильне харчування, ефективність якого доведена лікарями-дієтологами.

Основні рекомендації щодо правильного харчування:

• Вживати свіжі овочі, зелень і фрукти в достатній кількості. Особливо в якості гарніру до м'ясних продуктів. Жирне м'ясо дуже довго перетравлюється - для поліпшення травлення потрібна рослинна клітковина.
• Обмежити споживання продуктів, що містять трансжири. Як і надлишок холестерину вони викликають серцево-судинні захворювання. Трансжири містяться у великій кількості в рафінованій рослинній олії, маргарині, кондитерському жирі.
• Уникати вживання «шкідливих» продуктів. Цукор і кондитерські солодощі - це варіанти продуктів, що містять «шкідливі» вуглеводи, які при надлишковому надходженні в організм трансформуються в жири і є головною причиною утворення зайвих кілограмів.

Правильне харчування підтримує здоров'я, є профілактикою багатьох захворювань. Якщо в пріоритеті - зниження ваги, то акцент треба робити не скільки на харчуванні, скільки на фізичних вправах. Робота м'язів супроводжується значним споживанням циркулюючої в крові глюкози з вуглеводовмісних продуктів. І якщо вона не витратиться м'язами, то може відкластися у вигляді жиру. Тому адекватне фізичне навантаження, в комплексі з раціональним харчуванням, - це найкращий спосіб корекції ваги і загального оздоровлення.

Розвантажувальні дні на воді добре очищають кишечник, сприяють нормалізації травлення після переїдання. Але це сильний стрес для організму і психіки, тому краще поступово перейти на правильне харчування і уникати крайнощів у вигляді обжорства або добровільного голоду.

Відео

[]

Також рекомендуємо почитати: розвантажувальний день на молоці