Протеїновий смузі з арахісовою пастою і насінням чіа

Інгредієнти:

Банан - 2 шт.

Насіння чіа - 1 ч.л.

Насіння льону - 1 ст.л.

Арахісова паста - 2 ст.л.

Вівсяні пластівці - 2 ст.л.

Молоко - 400 мл

Калорійність: 134 кКал

Загальний час приготування: 15 хв. Ух!

Спосіб приготування:

У зимовий час наш організм вимагає більше сил, тому потребує поживних, ситних і вітамінних напоїв. Сьогодні готуємо протеїновий смузі, який легко зможе замінити повноцінний прийом їжі завдяки високому вмісту білка. Але краще його готувати на сніданок, щоб з ранку добре насититися і отримати енергію на весь день.

Головним протеїновмісним інгредієнтом напою буде арахісова паста - калорійний і поживний продукт, що містить легкоусвояемые жири, вітаміни і мінерали, які зміцнюють імунітет. Також до складу смузі входять суперфуди - насіння чіа і льону - чудові рослинні джерела омега-3 кислот, кальцію і клітковини. Основою коктейлю буде молоко, розбавлене меленими вівсяними пластівцями і бананом. Всі використовувані компоненти разом утворюють просто вітамінний вибух. Крім цього, напій має дуже приємний смак і ніжну оксамитову текстуру. Готуйте протеїновий смузі з арахісовою пастою і насінням чіа хоча б раз на тиждень, і ваш організм завжди буде в нормі.

Вівсяні пластівці закиньте в чашу блендера, включивши кухонну машину в повну силу, перебийте вміст до порошкоподібного стану. Для цього також можна скористатися кавомолкою.

В отримане вівсяне борошно влийте молоко, забийте суміш ще раз. Кількість молока можна регулювати самостійно, залежно від бажаної густоти смузі. Але доливати молоко краще тоді, коли всі продукти будуть вже додані.

Банани відокреміть від верхнього шару, м'якоть наріжте довільними шматочками або поламайте руками. Для того щоб коктейль вийшов більш густим і мав м'яку кремоподібну консистенцію, банан перед використанням слід трохи підморозити в морозильному відсіку. Заморожується вже очищена і нарізана м'якоть плода.

Слідом до основного складу додайте суперфуди - насіння чіа і льону.

На завершення в чашу комбайна помістіть зазначену кількість арахісової пасти.

Суміш компонентів перебийте на високих швидкостях в однорідну масу. Готовому коктейлю дайте півгодини постояти, щоб насіння чіа і вівсянка трохи розбухли, роблячи коктейль трохи гущим. Підсолоджувач у смузі додавати не потрібно - завдяки великій кількості бананів він і так виходить солодким.

Розлийте протеїновий смузі з арахісовою пастою і насінням чіа за спеціальними баночками або звичайними склянками, прикрасьте його за своїм смаком.

Приємного апетиту!