Смузі боул з вівсянкою

Інгредієнти:

Геркулес - 1 склянка

Кефір - 2 склянки

Мед - 30 г

Малина - 100 г

Чорна смородина - 100 г

Горіхи - 50 г

М'ята - 20 г

Калорійність: 123 кКал

Загальний час приготування: 15 хв. Ух!

Спосіб приготування:

Популярний сніданок серед прихильників правильного харчування - смузі боул з вівсянкою, всілякими зернами і насінням, замороженими, свіжими і сухофруктами-ягодами, а також горіхами.

Подібно вівсянці в банку і питним смузі, цю суміш варити не потрібно. Заливаєте пластівці молочним, кисломолочним напоєм або соком, подрібнюєте до густої, стійкої каші, подаєте в тарілці/плошці з ложкою - зверху доповнюєте цілими інгредієнтами. Гарно, смачно і просто.

Візьміть продукти за списком.

Геркулес заливаємо кефіром і подрібнюємо. Якщо пластівці жорсткі, які потребують довгого варіння, можна наполягти деякий час і дати розбухнути.

Частину смузі можна залишити світлим. До решти складу кидаємо чисті ягоди, приблизно по 50-70 г малини і чорної смородини. Подрібнюємо ще раз.

Змішуємо пофарбовану ягідним соком вівсянку з медом - до смаку.

Викладаємо сиру кашу за порційними плошками.

Зверху густої смузі боул з вівсянкою прикрашаємо цілими ягодами, горіхами, пластівцями, м'ятою.

Приємного апетиту!