Для літніх фізична активність корисніша, ніж схуднення

На думку авторів нового дослідження, прогулянки - хороший спосіб зниження ризику хвороб серця в літньому віці.

Тим, хто хотів би в зрілому віці поліпшити стан серця, в першу чергу варто подумати про фізичні вправи, стверджується в новому дослідженні. Вчені виявили, що досить активний спосіб життя може бути кориснішим для серця, ніж зниження ваги.

"Фізична активність благотворно впливає на стан серця. Літні люди, незалежно від ваги, можуть ходити, їздити на велосипеді, займатися домашніми справами - всі ці варіанти годяться, щоб змусити себе більше рухатися ", - розповідає автор дослідження доктор Клодіан Дхана (Klodian Dhana), постдок Роттердамського університету Еразма (нідерл. Erasmus Universiteit Rotterdam) в Нідерландах.

Результати роботи опубліковані у виданні European Journal of Preventive Cardiology 1 березня.

Під час дослідження Дхана і його колеги відстежували стан більш ніж 5300 учасників протягом 15 років. Вік випробовуваних склав від 55 до 97 років. На момент початку участі в роботі серцево-судинні захворювання у добровольців були відсутні.

Після закінчення 15-річного періоду спостереження проблеми з серцем були зареєстровані у 16% учасників.

Проаналізувавши отримані дані, дослідники не виявили зв'язку між індексом маси тіла (ІМТ) добровольців і ймовірністю розвитку у них серцево-судинних захворювань.

Індекс маси тіла - це показник, що зазвичай використовується для швидкого виявлення зайвої ваги або ожиріння.

Він розраховується за формулою I = m^/h2, де m - маса тіла, а h - зріст в метрах, і вимірюється в кг^/м2. Наприклад, у людини з вагою 75 кг і зростом 1,75 м, ІМТ складе 75/( 1,⁷5) 2 = 24,48. Нормальними вважаються значення в діапазоні від 18,5 до 25.

Строго кажучи, ІМТ не вказує на присутність в організмі надлишків жирової тканини - для його розрахунку використовується тільки зростання і маса тіла. Саме тому у людей з розвиненою мускулатурою показники цього індексу можуть бути вище норми навіть при нормальній кількості жиру. Однак для оцінки комплекції людей, які ведуть не надто активний спосіб життя і не дотримуються спеціальних дієт, ІМТ цілком підходить.

А ось фізична активність, незалежно від значень ІМТ, виявилася пов'язана зі зниженням ризику виникнення хвороб серця.

"Ожиріння і зайва вага асоціюються зі збільшенням ризику серцево-судинних захворювань. І повним людям рекомендується схуднути, - розповідає Дхана. - Але у літніх ситуація змінюється. У зрілому віці зменшення ваги, особливо ненавмисне, пов'язане з втратою м'язової маси і смертю ".

Результати нової роботи, як підкреслив автор, не спростовують тезу про зв'язок зайвої ваги та ожиріння зі збільшенням ризику виникнення хвороб серця в загальній популяції. Але «наше дослідження продемонструвало, що фізична активність відіграє вкрай важливу роль у підтримці здоров'я людей середнього і старшого віку, - додає Дхана. - Ті, хто страждає зайвою вагою або ожирінням, але при цьому не включають у свій режим дня адекватні фізичні навантаження, додатково збільшують свої серцево-судинні ризики».

В даний час вважається, що для зниження ймовірності розвитку хвороб серця досить 150 хвилин на тиждень. Цей час слід приділити середнім за інтенсивністю фізичним вправам.