Година фізичних вправ на тиждень знизила ризик виникнення депресії

Година помірної фізичної активності на тиждень знижує ризик виникнення симптомів клінічної депресії на 12 відсотків. Це з'ясувала міжнародна команда вчених, яка протягом 11 років збирала дані про фізичну активність, психічний стан і повсякденні звички майже 34 тисяч норвежців. Тоді як зв'язок між помірною фізичною активністю і запобіганням депресії вдалося встановити, на виникнення тривожного розладу він не впливав. Стаття опублікована в журналі.

Кількість людей, які страждають від різних афективних розладів (психічних захворювань, пов'язаних зі змінами в настрої), з кожним роком зростає: за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, кількість людей, які страждають від депресії і тривожних розладів, з 1990 по 2013 збільшилася вдвічі, і станом на 2017 рік становить близько 300 мільйонів осіб. Незважаючи на те, що існують ефективні способи лікування (наприклад, антидепресанти і психотерапевтичні консультації), пом'якшити симптоми психічних розладів, пов'язаних зі змінами настрою, вдається тільки в 35-50 відсотках випадків. Саме тому сучасні вчені розробляють методи ефективної профілактики подібних розладів, а також вивчають вплив різних аспектів повсякденного життя на появу перших симптомів.

Вважається, що ефективним способом профілактики психічних розладів, пов'язаних з перепадами настрою, є фізична активність. Однак, результати всіх існуючих на даний момент досліджень суперечливі. Деякі роботи вказують на користь фізичної активності при профілактиці симптомів психічних розладів, в той час як інші вказують на низьку екологічну валідність дослідження, обмежуючи користь таких занять віковою групою або інтенсивністю навантажень. Таким чином, для того, щоб зробити точні висновки про користь фізичної активності при профілактиці психічних розладів, необхідно провести ряд досліджень на великій популяції і врахувати при аналізі всі можливі змінні (наприклад, шкідливі звички, фізичну комплекцію та інтенсивність навантажень).

Автори нової роботи перевірили вплив помірної фізичної активності на запобігання появі симптомів депресії та тривожного розладу. Для цього вони зібрали дані про спосіб життя і психічний стан 33 904 норвежців у віці від 20 років. На момент початку дослідження всі учасники були психічно здорові і не мали жодних фізичних відхилень, що перешкоджають заняттям спортом.

Дослідники зібрали дані про фізичну активність усіх учасників (як часто вони займаються спортом), їхній вік, освіту, сімейний стан, споживання алкоголю і тютюну, індекс маси тіла. Дані були зібрані двічі: на початку експерименту і через 11 років. При подальшому дослідженні вчені також зібрали результати опитувальника, що виявляє наявність симптомів депресії і тривожного розладу (англ. hospital Anxiety and Depression Scale, скорочено HADS), а також запитали учасників про їхні близькі соціальні зв'язки. Всі зібрані дані були враховані при аналізі.

Результати дослідження показали, що одна година фізичної активності на тиждень була пов'язана зі значним зменшенням депресивного стану серед учасників вибірки. Так, вчені з'ясували, що число появи депресивних епізодів серед учасників вибірки могло бути нижче на 12 відсотків, якби кожен учасник займався спортом мінімум годину на тиждень. Різні рівні фізичної активності не вплинули на успішну профілактику тривожності серед учасників дослідження.

Те, що фізична активність не впливає на профілактику тривожного розладу, означає, що помірні заняття спортом не завжди впливають на психічне здоров'я і настрій людини, і механізм їх дії полягає в іншому. Однак, на думку вчених, це можна перевірити за допомогою додаткових досліджень.

Наразі психологи вивчають користь найрізноманітніших методів профілактики і лікування депресії та тривожних розладів. Так, у нашій замітці ви можете прочитати про ефективність протизапальних засобів при лікуванні депресії, а тут - про те, як штучна медитація заспокоїла тривожних мишей.