Як накачати грудні м'язи

Красиве, м "язисте чоловіче тіло не тільки привертає увагу жінок, але й викликає заздрість чоловіків, нездатних похвалитися подібними досягненнями. Його візитною карткою є розвинені м'язи грудної клітини. Анатомічно це кілька різних м'язів: велика, мала, міжреберна і передня зубчаста. Щоб накачати собі «пляжні» м'язи, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи на кожен відділ.

Інтенсивно займайтеся приблизно в один і той же час через грошень. робіть кожну вправу по 3-4 підходи, дотримуючись 15-20 повторень.

Віджимання. На початку шляху робіть звичайні віджимання від підлоги, потім ставте руки ширшими, щоб збільшити навантаження. Ускладніть процес стрибком і бавовною в долоні під час підйому.

Дуже ефективні заняття з допоміжними предметами. Візьміть два стільці як опору для рук і надійно закріпіть їх. Опорою для ніг може служити лавка або диван. Опускайте тулуб нижче рівня рук. Щоб краще розтягнути м'язи, покладіть на спину обважнювач.

Віджимайтеся на брусах. Таки чином розвивається і верхня, і нижня мускулатура.

Підтягуйтеся на турніку, скільки вистачить сил.

Якщо є можливість ходити в тренажерний зал, приділіть увагу наступному комплексу вправ:

1. Жим і розведення гантелей. Роблять його лежачи на похилій лаві.
2. Жим штанги виконують у різних позиціях. Лава виставляється горизонтально або в похилому положенні.
3. Робота з кросовером або блоком спрямована на удосконалення середнього і нижнього пучка грудного м'яза.

Між підходами робіть звичайні присідання.

Наукові дослідження довели, що м'язи ростуть швидше, якщо заняття проходять на хитаючій опорі. Вам знадобиться великий спортивний м'яч і простий снаряд:

• Ляжте спиною на м'яч, підошвою впритеся в підлогу і розводьте гантелі в різні боки від тулуба. Руки в ліктях не згинайте. Аналогічно робиться жим з гантелями. З часом ставте ноги вже, щоб збільшити нестійкість.
• Віджимання з м'ячем. Акцент рук чергуйте: раз на підлозі, раз на м'ячі.

Всі вправи виконуйте в комплексі і систематично. Чергуйте снаряди і тренажери, і результат не змусить себе чекати.