Як накачати внутрішню частину стегна

Стати володаркою красивого рельєфу ніг цілком можливо. Біг, присідання, порожній - всі вони допоможуть наблизитися до досконалості. Однак ідеальні ноги немислимі без накачаних м'язів внутрішньої частини стегна. Саме ці зони характеризують свою господиню як працьовиту дівчину або любительку полежати на дивані.

Починаємо з незвичайних присідань. Ноги ставимо ширше за плечі, носочки відводимо в сторони максимально. Присідаємо настільки глибоко, як тільки можемо. Поспіх у вправі не доречний, ви повинні відчути, як напружуються і розтягуються м'язи. Слідкуйте за спиною, щоб вона постійно була рівною. Корпус вперед не нахиляємо, сідниці назад не відводимо. Робимо два підходи по 15 разів.

Переходимо до випадів. Правою ногою здійснюємо широкий крок у бік, згинаємо її в коліні на 90 градусів, переносимо сюди всю масу тіла. Ліва нога залишається рівною і нерухомою. Повертаємося до вихідного положення. Робимо по 10-15 випадів на кожну ногу.

Лягаємо на килимок, піднімаємо рівні ноги вертикально. Якомога швидше зводимо їх і розводимо, при цьому вибираємо невелику амплітуду рухів. Повторюємо мінімум 30 разів.

Перевертаємося на бік, спираємося на лікоть. Ногу, яка виявилася зверху, згинаємо в коліні і ставимо попереду іншого коліна. Нижньою, рівною ногою здійснюємо 40 качаючих рухів. Стежимо, щоб стопа не торкалася статі. Далі змінюємо ногу і повторюємо ще 40 разів.

Стаємо на відстані півметра від стільця, однією рукою спираємося про нього, корпус трохи подаємо вперед. Ногу відводимо по черзі вправо і вліво, як робить маятник. Після 20 повторень міняємо ногу.

Вправи для внутрішньої частини стегна краще поєднувати з тренуванням інших м'язів. Загалом заняття має займати не менше 30 хвилин. Не забувайте про коротку розминку, яка дозволить зв'язкам прогрітися. Завершити прокачування стегон потрібно розтяжкою:

1. Сідаємо на килимок, рівні ноги широко розводимо в сторони. Спину випрямляємо і всім корпусом максимально нахиляємося вниз. Затримуємося в такому становищі на 10-15 секунд. Випрямляємося, повторюємо 10 разів.
2. У положенні сидячи згинаємо ноги в колінах, а ступні притискаємо одну до іншої. Руками трохи натискаємо на коліна і відпускаємо, з боку це схоже на помахи крил метелика. Наша мета - дотик всієї зовнішньої поверхні стегна до підлоги.
3. Таке ж положення, з зігнутими колінами і притиснутими ступнями, займаємо, лежачи на спині. Намагаємося підтягнути ступні якомога ближче до паху, затримуємося в розтяжці на 10 секунд.

Якщо на внутрішній частині стегна є жировий прошарок, від нього необхідно позбутися за допомогою кардіотренерівок, перш ніж починати качати дану групу м'язів. Описані вище вправи слід виконувати в чітких, правильних позиціях, контролювати все тіло, не навантажувати поперек. При такому підході вже через короткий час ваші ноги будуть виглядати чудово в будь-якому ракурсі.