Як швидко сісти на шпагат

Багато дівчат і юнаків мріють сідати на шпагат. У когось ця вправа виходить легше і швидше, а комусь, щоб її виконати, знадобиться більша кількість часу і зусиль. Як би там не було - освоїти шпагат під силу практично кожному, в незалежності від статі, віку і ваги. Єдине виключення - якщо у вас є протипоказання, наприклад, хвороби суглобів або м'язові травми. Отже, приступимо!

Щоб швидко навчитися сідати на шпагат, необхідно регулярно займатися розтяжкою. Однак не варто забувати, що будь-яке тренування потрібно починати з 15-ти хвилинної розминки для розігріву м'язів. Для цього відмінно підходять такі вправи, як біг, махи ногами, стрибки на скакалці або присідання.

Коли м'язи досить розігріті, можна приступати до їх розтяжки. Перша вправа виконується в L-подібній позі, сидячи на підлозі з рівною спиною і витягнутими вперед, сумніваними ногами. Повільно нахиляйтеся вперед і намагайтеся дотягнутися руками до пальців ніг. Зафіксуйте це положення на 25 секунд і видихніть.

Одна з найлегших вправ, яку можна виконувати по кілька разів на день, називається «метелик». Сядьте на підлогу так, щоб ваші ступні були сумнівнуті, а коліна розведені в сторони. Роблячи погойдування стегнами, намагайтеся доторкнутися колінами статі. Можете при цьому руками допомагати м'язам тягнутися сильніше.

Для виконання наступної вправи сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони якомога ширше. Тепер по черзі робіть нахил до правої ноги, потім в центр перед собою і до лівої ноги. Фіксуйте кожен нахил на 20-30 секунд.

Наступна вправа виконується з положення стоячи. Станьте рівно, сумнівайте ноги і робіть нахили вперед, намагаючись «скластися навпіл» і торкнутися руками ступнів. Кожен нахил фіксуйте на 20-30 секунд.

Ліву ногу зігніть у коліні, а праву ногу витягніть убік. Акуратно присідайте і тягніться протягом хвилини, після чого поміняйте ноги і продовжіть розтяжку.

Закиньте праву ногу на спинку стільця (або будь-яку іншу опору) і зробіть 15 глибоких присідань. Змініть ногу і продовжіть вправу.

Кожну із запропонованих вправ необхідно повторювати 15-20 разів. Не забувайте приділяти тренуванням хоча б 40 хвилин на день, а через місяць наполегливих занять спробуйте сісти на шпагат. Сідати потрібно поступово, докладаючи рівних зусиль на ліву і праву ноги. Якщо шпагат не вийшов - не впадайте у відчай, не переставайте займатися розтяжкою, і ви обов'язково досягнете бажаного результату.