Аутогенне тренування нижчого ступеня: А.Т.-1

Перше сходиняутогенного тренування (по Шульцу) - навчання релаксації за допомогою вправ, спрямованих на викликання відчуття тяжкості, тепла, на оволодіння ритмом серцевої діяльності та дихання. Вправи нижчого ступеня впливають за перевагою на вегетативні функції.

При освоєнні перших двох стандартних вправ («» тяжкість «» і «» тепло «») виникає особливий стан аутогенного занурення, яке Шульц називав «» перемиканням «» і визначав фізіологічно як «» зниження біотонусу при збереженій свідомості «». Д.Мюллер-Хегеманн пояснює цей стан зниженням активності кори за відсутності зовнішніх подразників і скороченням подумкових процесів внаслідок зосередженості на формулах тренування. Цей стан характеризується як проміжний між сном і пильнуванням він досить близький до першої стадії гіпнотичного сну (сумнівноленції). Глибина аутогенного занурення підрозділюється на три фази:

• У першій фазі пацієнт відчуває тяжкість, тепло, істому, що розлилася по всьому тілу.
• Друга фаза характеризується відчуттям тілесної легкості, невагомості, причому нерідко виникають порушення схеми тіла.
• Третю фазу можна характеризувати як «» зникнення тіла «».

Перша і друга фази можуть бути диференційовані електроенцефалографічно. У силу значного гальмування кори повторювані формули стають ефективним засобом самозброєння. В аутогенному зануренні пацієнт приступає до спрямованого проти певних болючих розладів самовнушення.

Вольфганг Луте виділяє 5 типів формул-намірів:

• Нейтралізуючі, які використовують варіант самовнушення «» все одно «»: «» Ковтання все одно «» - при езофагоспазмі, «» Квітковий пилок все одно «» - при алергіях тощо;
• Підсилюючі, наприклад: «» Я знаю, що я прокинусь, коли моя сечова бульбашка дасть знати про себе «» - при енурезі; «» Мій мозок говорить автоматично «» - при заїканні;
• Абстинентно-спрямовані, наприклад: "Я знаю, що я не прийму жодної краплі алкоголю, ні в якій формі, ні в який час, ні за яких обставин" ";
• Парадоксальні, наприклад: "Я хочу писати якомога гірше" "- при листі;
• Підтримуючі, наприклад: «» Я знаю, що я не залежу від ліків «» - при астмі; «» Імена цікаві «» - при поганому запам'ятовуванні імен.

Вправи А.Т.-1

Вправи виконуються шляхом мисленого повторення (5-6 разів) відповідних формул самовнушення, які підказуються керівником тренування. Кожна зі стандартних вправ передується формулою-метою: "Я абсолютно спокійний" ".

• Перша вправа

Викликання відчуття тяжкості в руках і ногах, що супроводжується розслабленням поперечно-смугастої мускулатури.

Формули: "" Права рука абсолютно важка "", потім "" Ліва рука абсолютно важка "" і "Обидві руки абсолютно важкі" ". Такі ж формули для ніг. Остаточна формула: "Руки і ноги абсолютно важкі" ".

• Друга вправа

Спричинення відчуття тепла в руках і ногах з метою оволодіння регуляцією судинної іннервації кінцівок.

Формули: «» Права (ліва) рука абсолютно тепла «», потім «» Руки абсолютно теплі «», ті ж формули для ніг. Остаточна формула: "Руки і ноги абсолютно важкі і теплі" ".

• Третя вправа

Регуляція ритму серцевих скорочень.

Формула: «» Серце б'ється сильно і рівно «».

• Четверта вправа

Нормалізація і регуляція дихального ритму.

Формула: «» Дихаю абсолютно спокійно «».

• П "ята вправа

Викликання відчуття тепла в області черевної порожнини.

Формула: "Моє сонячне сплетіння випромінює тепло" ".

• Шоста вправа

Викликання відчуття прохолоди в області лоба з метою запобігання і ослаблення головного болю судинного генезу.

Формула: «» Мій лоб приємно прохолодний «».

Показником засвоєння чергової вправи є генералізація відчуттів. Наприклад, вправа по навіюванню тепла в кінцівках вважається засвоєною тоді, коли тепло починає розливатися по всьому тілу.

На опрацювання кожної вправи йде 2 тижні. Весь курс аутогенного тренування-1 триває близько трьох місяців. Зазвичай заняття проводяться в групах 1-2 рази на тиждень під керівництвом психотерапевта. Тривалість заняття 15-20 хвилин. Велика увага приділяється самостійним тренуванням пацієнтів, які проводяться двічі на день (вранці, перед тим як встати, і ввечері, перед сном), причому, як правило, пацієнти ведуть щоденники, де описують відчуття, випробовувані ними під час занять.