Психологічні технології управління станом людини. Леонова О.Б., Кузнецова О.С.

Суспільство 30 грудня 2023

У монографії О.Б.Леонова і А.С.Кузнецова описуються спеціалізовані програми і психотехнічні процедури, спрямовані на поліпшення «робочого» стану і підтримання психічного здоров'я у людей, діяльність яких триває в напружених умовах.

Розділ 1.
Глава 2.
Голова 3.
Голова 4.
Голова 5.

Книга складається з п'яти глав.

Розділ 1.

Перша глава розповідає про профілактику стресу і різноманітні методи оптимізації функціональних станів.

Відповідаючи на питання, навіщо і для кого проводилися дослідження, підбиралися методики і просто була написана ця книга, автори в першу чергу говорять про попередження стресу. Поняття «стрес» автори вживають в популярному, нестрогому сенсі, приписуючи йому загально-негативне звучання, не розрізняючи дистрес і еустрес. Здається спірним, що, заявивши як головну проблему стресу, пізніше автори заговорили про різні проблемні функціональні стани, в тому числі мало зі стресом пов'язаних.

Монотонія - це стрес? Напевно, тільки в самому широкому сенсі цього поняття.

Одна з головних тез першої глави звучить так: універсальних профілактичних засобів боротьби зі стресом немає, кожен раз необхідно визначатися, яка робота, які люди, в чому їх проблеми і що потрібно в даному конкретному випадку. Якщо проблема в монотонії - один підхід, якщо фізичне перевантаження - інший, емоційна напруженість - третій. Дихальна гімнастика хороша, але абсолютно не підійде в приміщенні з пиловим повітрям.

Класифікуючи методи оптимізації функціональних станів (ФС), автори виділили три основні підходи. У першому випадку (опосередкований тип впливу) усуваються зовнішні для людини причини і фактори - наприклад, змінюється час і характер роботи. У другому випадку вплив спрямований на саму людину, але він виступає в ролі пасивного суб'єкта (слухає музику, приймає таблетки, піддається навіюванню). У третьому випадку людина сама бере активну участь в оптимізації власного стану - наприклад, робить виробничу гімнастику або займається аутотренінгом.

Глава 2.

Друга глава, присвячена методам психологічної саморегуляції, в реальності присвячена методиці аутогенного тренування.

Розглядаючи методи психологічної саморегуляції (ПСР), автори на всі дивляться з точки зору тільки одного завдання - зняття стресу і підвищення працездатності. Інші можливі завдання - зняття страхів і образ, подолання почуття провини або гніву, настрій на дружність і любов (також цікаві і важливі для дуже багатьох людей завдання) - залишилися поза колом завдань авторів.

Автори перераховують основні методи ПСР:

Прогресивна м'язова релаксація по Джекобсону,
Аутогенне тренування,
Ідеомоторне тренування,
Сенсорна репродукція образів (метод образних уявлень).

Цікаво, що автори не згадали розробки школи Станіславського та інших фахівців, які займаються підготовкою акторів і використовують найбагатший арсенал методів психологічної саморегуляції, що далеко виходить за межі наведеного списку.

Втім, цей методи з цього списку описані докладно, практично, ці описи дійсно можна використовувати як для самостійний роботи з собою, так і для навчання інших людей цим методам. Автори представили комплексну програму психологічної релаксації, що включають необхідні практичні (тренінгові) заняття. При наявності відповідної апаратури пропонується використовувати методики з використанням біологічного зворотного зв'язку, коли м'язове розслаблення, що фіксується датчиками, озвучується тією чи іншою висотою звуку, що допомагає більш точно розслаблюваній людині розуміти, коли процес розслаблення у неї йде успішно.

Голова 3.

Третій розділ описує різноманітні додатки до аутотренінгу, а саме використання музики, кольору, гімнастики та самомасажу.

Що стосується використання музики в ПСР, то розробки йшли за двома лініями:

Надання допомоги людині при соматичних і психологічних розладах (музична терапія),
Активізація внутрішніх резервів людини (функціональна музика)

Цікаві висновки з приводу використання функціональної музики:

Слухати музику весь день без перерви - недоцільно, від постійної музики люди втомлюються так само, як і безперервної роботи. Оптимальні сеанси по 10-15 хвилин з інтервалами 1,5-2 години.
Найкраще музику включати на перерви для відпочинку. Під час власне роботи не повинно бути музики, коли потрібно бути особливо уважним і добре міркувати.
Прослуховувати музику краще через індивідуальні навушники і тільки з високою якістю запису. У будь-якому випадку музика повинна бути не гучною, до себе не залучати і від справи не відволікати.
У музичній добірці краще мелодії, по можливості без відволікаючого тексту. Небажані зовсім популярні шлягери. Оптимально - легкий музичний жанр, інструментальні композиції, танцювальні мелодії, і скрізь чітко виражений ритм. Якщо класика - то краще в полегшеній обробці.

Що стосується використання впливу кольору в ПСР, то автори погоджуються з тим, що це досить ефективний метод і розповідають, які кольори сприяють створенню якого настрою або стану. У реальності ці знання використовуються багатьма інтуїтивно, але перевірити свою інтуїцію завжди корисно. Вплив кольору може відбуватися різноманітно: через змінні лінзи в спеціальних окулярах (для космонавтів), через забарвлення стін наживо або за допомогою проекційного обладнання, через створення колірних образів під час читання тексту аутогенного тренування.

Книга інформує, що в даний час співробітниками лабораторії психології праці факультету психології МДУ ім. М.В. Ломоносова підготовлено кілька серій різних за тематичною спрямованістю мультимедійних програм, які можна придбати.

Цікавий розділ книги - про використання гімнастики для ПСР, тим більше книга наводить докладні комплекси вправ для найрізноманітніших цілей - загальноукріплюючі, тонізуючі, для хребта і плечового поясу, для тазового поясу, кистей рук і так далі.

Велике спасибі авторам за комплекси дихальної гімнастики: опис повного дихання, дихання через одну ніздрю, Ха-дихання та інших видів дихання з йогівської практики.

Розповідаючи про застосування самомасажу, автори дають прості малюнки, що орієнтують в основах техніки.

Голова 4.

Четверта глава - робочо-будівельна, детально розповідає, як зі звичайного кабінету створити кабінет (центр) психологічної регуляції.

Голова 5.

П'ята, заключна глава обговорює, як оцінити ефективність оволодіння навичками саморегуляції станів.

Як найбільш «екологічно валідні» методики автори рекомендують наступні тести.

Для оцінки рівня фізіологічної напруженості потрібно заміряти частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск (тонометри і пульсотахометри зараз цілком доступні). Таблиця для оцінки стану людини на основі цих показників - наводиться.

Інший важливий показник - суб'єктивне самовідчуття людини.

Для оцінки поточного функціонального стану найкраще підійдуть такі методики: