Ранящі фрази: як сприймати їх спокійно?

Тепер я вже вмію ранящі фрази сприймати спокійно. Подруги мені в цьому заздрять, і я готова розповісти вам, як я цьому навчилася. Так, це було не просто, але є факт: я цього навчилася, і для цього є методика. Я можу вам її розповісти. Розповідаю!

Отже...

Я давно вже хотіла пропрацювати всі свої емоції, не впадати в сльози, не червоніти при критичних зауваженнях у свій бік. Фінальним поштовхом послужив випадок, коли я прилюдно розплакалася.

В Університеті Практичної Психології ми зустрічаємося і ділимося своїми успіхами. Як не дивно, це не завжди така проста річ, і цьому теж потрібно вчитися: розповідати про свої успіхи так, щоб це було людям і зрозуміло, і цікаво, і радісно. І вимоги до розповіді щоразу підвищуються... І ось в черговий раз, коли мені так хотілося поділитися радістю, ведучий мене перебиває: "Настя, послухай себе: ці формулювання здаються тобі вдалими? ". Ну так, зауваження було по справі, і фраза швидше за все здасться вам нормальною: що в ній такого? Але для мене вона чулася так: «Мене лають, мене критикують, тільки мене перебивають, я виступаю погано, мною не пишаються, я погана дівчинка». Я почервоніла, здавило груди, я не витримала і розплакалася.

Коли я прийшла до тями, я вирішила попросити ведучого: "Ваші коментарі дуже слушні і цінні. Але, коли я чую їх під час виступу, я гублюся. Ви могли б, будь ласка, давати їх в кінці? ". З таким, вже заготовленим текстом, я збиралася йти на наступну зустріч. Але потім задумалася: "Стоп! Адже такі ситуації у мене трапляються нерідко. Вони бувають і в інших місцях і з іншим текстом, тому мені потрібно вирішити ситуацію не тільки тут, з моїм ведучим, мені потрібно змінити свою реакцію на такі фрази! "

Проаналізувавши, я виявила такий ланцюжок:

Мені кажуть критичне (на мій погляд) зауваження - тіло стискається - здавлює груди - тіло відчуває напругу і хоче від нього позбутися - я плачу - тіло розслабляється - все знову добре.

"А що якщо мені відучити себе стискатися і напружуватися під час критики? Адже це можливо? "- подумала я. Якщо я зможу навчити тіло нової реакції, ланцюжок буде виглядати так:

Мені кажуть критичне зауваження - тіло розслаблене - я сприймаю це спокійно і далі веду бесіду.

Я винесла свої роздуми на наступну зустріч, і наш ректор, чудовий Микола Іванович мене підтримав. «Хто готовий допомогти Насті надресирувати себе на таку реакцію на критику?» Спасибі неймовірним дівчатам у моїй групі, і вони мене підтримали: у них були ті ж проблеми. Ось ми і домовилися зустрітися: кожна принесе список фраз, які ранять і ріжуть душу, і ми будемо тренувати один одного.

І я сіла за свій список. Я писала не тільки те, що звучало мені як критика, я писала все, що мені було б страшно почути. Я писала фрази - і свій внутрішній текст, який з фрази брав найболючіше і гірке. Я писала і лила сльози, настільки мені здавалося, що я витягаю назовні найпотаємніше, найболючіше.

Які це були фрази? Можливо, для вас вони ніякі не хворі - але це для вас... А для мене, якщо я чую "Що, реветь зараз будеш? Ревуть тільки дівчатка маленькі. А тобі піди вже понад 30 років або я помиляюся? "- мені як ножем по серцю. Коли мені кажуть: "Не надійся на дітей! Вони ніжні і лагідні тільки поки маленькі. Потім ти станеш їм не потрібна, у них будуть свої справи, свої інтереси ", я чую: "Тебе кинуть. Ти будеш нікому не потрібна, ні чоловікові, ні дітям! "

Але я все написала, у мене виявилося кілька десятків таких ранящих мене фраз. І ось я прийшла на зустріч зі своїми одногрупницями. Ми знайшли тихе відокремлене місце в кафе, обмінялися списками і почали один одного несподівано і різко один одного «обдаровувати» цими прекрасними фразами.

- Ну ти і капуша! Капуша, причому ще й безмозка. А ти ще куди лізеш, якщо нічого не розумієш? Ти взагалі нульовка, пішла геть звідси!

Або: "Керівник з тебе ніякий! І ти ще смієш вважати себе професіоналом? Тобі світить не підвищення зарплати, а курси для безробітних! "

Ну і жіноче, вічне: «Мамо, я тебе не люблю...»

Все було очікувано. Фрази нас зачіпали, наші обличчя червоніли, біліли, очі склоніли. Ми згладжували те, що відбувається, вибачається сміхом, що переходить у регіт. Потім ми повертали один одного до Спокійної присутності (дякую Університету за цю прекрасну вправу!) - і поступово ми до цих фраз звикали. Поступово вони втрачали свою гостроту, ми починали сприймати їх все більш і більш відсторонено.

Але ми йшли далі: за черговим слідував новий раунд, ми придумували новий контекст, ми додавали від себе нове формулювання - і видно було, як йшла нова емоція. Але потім і це формулювання переставало чіпляти.

Ми не здавалися. Насправді, говорити гидоти - не найпростіше заняття, але ми дівчата наполегливі і ми продовжували раунд за раундом. Самотні офіціанти в кафе дивилися на нас як на божевільних, але нам було все одно: ми успішно йшли вперед! І результат ставав все більш і більш очевидним: хохот поступово стихав, ми все спокійніше і спокійніше відповідали на «Такі ранящі» нас раніше фрази. Ми спокійно висловлювали їх один одному. Вони ставали просто фразами. Просто словами, як і багато інших слів, як і багато інших фраз.

Ми перемогли. Ми встали, обійнялися і подякували один одному.

І ми зробили висновок: "Це правда, натренувати себе можна, ранящая раніше критика може перестати бути такою болючою. Якщо повторювати слова і словосполучення, які викликають негативну емоцію багато разів, то вони перетворюються просто на фрази, як і безліч інших фраз, як і безліч інших слів. Можна виробити у себе спокійну реакцію на критику і на болючі твердження. При належній практиці наше тіло зможе запам'ятати цю нову спокійну реакцію ".

До речі, коли дізналися страхи один одного і висловили їх один одному, ми з подругами стали ще ближче один одному. Ми відчули не просто полегшення, ми відчули єднання: ми рухаємося вперед і розвиваємося разом. Ми - сильні, ми вміємо перемагати!