Стрес - докладно

Дане поняття було введено в ужиток канадським вченим Гансом Сельє. Ще в 1936 році він звернув увагу, що організм у відповідь на будь-яку вимогу середовища реагує напругою (буквально «стрес» і означає «напруга»). Іншими словами, стрес - доцільна пристосувальна реакція, що забезпечує адаптацію до різноманітних умов життя.

Сельє виділив два різновиди стресу - фізіологічний (еустрес) і патологічний (дистрес). Останній виникає під дією надмірних, несприятливих подразників. Саме в цьому значенні дане поняття набуло поширення в повсякденній промові і навіть у вітчизняній науковій літературі.

Ганс Сельє

З цієї точки зору так званий емоційний (психологічний) стрес вимагає неоднозначної оцінки: залежно від сили, тривалості, позитивної або негативної емоційної реакції він може протікати в нормальних межах або переходити в болісний стан.

Американські психологи Холмс і Рей розробили шкалу стресових ситуацій, розподіливши важливі життєві події за ступенем викликаної ними емоційної напруги. Найвищим балом (100) у цій шкалі відзначена смерть близького родича. Далі по вбивці йдуть розлучення (75), тюремне ув'язнення (63), важка хвороба (53), великий борг (31)... Дослідники вважають, що накопичення протягом одного року напруги, що перевищує 300 балів, таїть серйозну загрозу для нашого душевного і навіть фізичного самопочуття.

Парадокс полягає в тому, що дана шкала включає і такі події: весілля (50), народження дитини (39), видатне особисте досягнення (28), підвищення по службі (27), переїзд на нове місце проживання (20) і навіть відпустка (13)! Таким чином, якщо ви протягом року зуміли закінчити університет, знайти роботу і нове житло, одружитися, з'їздити в весільну подорож і обзавестися потомством, то ваш особистий показник емоційної напруги починає «зашкалювати». Результат - «незрозуміле» роздратування і занепад сил.

Щось подібне виявили у своїх дослідженнях вчені з університету міста Інсбрук. Вони вивчали психологічне самопочуття відпускників, які приїжджають з-за кордону на цей знаменитий гірський курорт. З'ясувалося, що багато людей, тимчасово звільнившись від повсякденних турбот, починають страждати від душевних проблем, виявляють схильність до меланхолії і навіть до агресії. Психологи вважають, що більшість відпочивальників відчувають надмірне психологічне навантаження від зіткнення з новим середовищем, чужою мораллю і мовою, а також від різкої зміни способу життя. Це безглуздо мати на увазі тим, хто мріє виколісити все світло. Мабуть, для душевної рівноваги корисніше все-таки не надто часто змінювати місце проведення відпустки.

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >

Таким чином, стає очевидно, що стрес - невід'ємна частина нашого життя. Він викликається будь-якими наскільки-небудь значними подіями - як засмучувальними, так і приємними. І боротьба зі стресом означала б не тільки спробу попереджати потенційні невдачі, а й відмову від особистих досягнень і життєвих радощів.

Так з чим же треба боротися? Звичайно, тільки з патологічним стресом. Адже нерідко ми самі заганяємо себе в глухий кут, звідки можна вибратися лише з відчутними емоційними втратами. Ось таких-то «тупиків» і слід уникати. Не треба братися за роботу, яка вам явно не під силу, не треба позичати грошей, якщо борг дуже важко буде віддати, не треба заводити поспішний роман, якщо не уявляєте всіх його наслідків...

Але як би ми не старалися, уникнути всіх неприємностей не вдасться. А між іншим, негативні переживання так само необхідні в житті, як і позитивні емоції. (Як говорив Джон Стейнбек: «Що толку в теплі, якщо холод не підкреслить всієї його принади?») Будь-яка нормальна людина часом відчуває засмучення, розчарування, гнів. Але, щоб ці переживання не призвели до патологічного стресу, треба намагатися їх долати. Найпростіший засіб - фізична активність, хоча б просто прогулянка. А ось «розряджатися» на оточуючих не слід: швидше за все ваше роздратування бумерангом до вас же і повернеться. Допомагає зміна діяльності, коли позитивні емоції від якогось приємного заняття витісняють засмучення. Правду, спроба перемогти сильний стрес настільки ж сильною радістю таїть в собі загрозу. Так, студент, який вирушив з друзями на галасливу дискотеку після виснажливого іспиту, фактично подвоює свою психологічну напругу і в підсумку почуває себе остаточно, розбитим і спустошеним.

Творець теорії стресу Ганс Сельє стверджував: «Стрес - це життя». Поки ми живі, ми постійно будемо радіти і засмучуватися. Звичайно, треба вміти розслаблятися, однак якщо емоційна напруга зовсім зникне з нашого життя - це буде означати, що життя закінчилося.