Вправи на емоційну рівновагу

Третій ряд вправ по «Концентрації уваги»

Емоційна рівновага

Чим корисно:

Мінуси: Емоції, як і будь-яке занепокоєння значно заважають керованій концентрації уваги. У збудженому стані людина не здатна ні на чому зосередитися. Сильне хвилювання при публічному виступі позбавляє людину залишків пам'яті. Роздратування блокує конструктивне мислення. Стресовий стан позбавляє людину здатності володіти собою. Душевний або фізичний біль заважає людині виконувати навіть повсякденні справи.

Плюси: Тільки в врівноваженому стані ми повністю здатні направляти фокус уваги без втрат на відволікаючі фактори.

Показовий приклад - люди холеричного темпераменту, як люди з найвищим рівнем емоцій, концентрують свою увагу на будь-яких об'єктах вкрай нетривалий час, з тим, щоб знову переключитися на черговий об'єкт. Тому працювати над досягненням емоційної рівноваги, зниження емоційного фону, за допомогою наведених нижче вправ, я рекомендую холерікам в першу чергу. Це дозволить їм нівелювати слабкі місця свого темпераменту і краще використовувати сильні (рухливість розуму, високу енергетику, артистизм).

Людям інших («нормальних») темпераментів тактичне зниження рівня емоцій рекомендується в особливо значущих ситуаціях - перед важливою бесідою, іспитами, діловими переговорами, відповідальною зустріччю - це розминка і внутрішня зосередженість. Так і ми, нехай не всі спортсмени, але в своїй справі, сподіваюся - всі професіонали.

Найкраще зосередиться на простих, але ефективних вправах на емоційну рівновагу, на збільшення зібраності та підвищення концентрації уваги. Тоді на самих переговорах ваше мислення і увага будуть працювати на всі сто відсотків і ви проявите всі свої найкращі якості.

Вправа «Дихання»

Це хороша вправа не тільки для підвищення зосередженості перед важливою справою, а й для оперативного усунення зайвого хвилювання, наприклад, перед публічним виступом. Трохи глибше дихаючи, концентруєтеся на процесі дихання. Докладно стежте уявним поглядом, як повітря проникає через дихальні шляхи у ваші легені, повільно наповнює і розширює їх. А потім, після паузи, настільки ж повільно залишає, проходячи в зворотному напрямку. Час виконання - за обставинами. Працювати 3-5 хвилин.

Вправа «Гладь озера»

Особливо ефективно для зниження зайвої емоційності і внутрішню зосередженість. Уявляєте перед мисленим поглядом абсолютно тиху безвітряну гладь озера. Поверхня озера абсолютно спокійна, безтурботна, гладка, відображає прекрасні береги водойми. Вода озера дзеркальна, чиста, рівна, відображає синє небо, білосніжні хмари і високі дерева. Ви просто милуєтеся гладдю цього озера, налаштовуючись на його спокій і безтурботність. Працювати 5-10 хвилин, можна описувати картинку подумки перераховуючи все, що на ній намальовано.

Вправа «Чіткі»

Старовинний східний спосіб зосередження і усунення турбуючих думок. Не поспішаючи перебираєте чітки, повністю зосередившись на цьому занятті, направляючи свій фокус увагу тільки на сам процес. Слухаєте свої відчуття в районі контакту з пальцями і занурюєтеся в них, досягаючи спокою і усвідомленості. Якщо немає чіток, можна їх замінити прокручуванням великих пальців. Схрестіть пальці разом, як це в задумливості роблять багато людей, і прокручуйте великі пальці, сконцентрувавшись тільки на цьому процесі.

Вправа «Кінострічка»

На внутрішню зосередженість і впорядкування емоційності. Уявіть, що ви дивитеся відеозапис сьогоднішнього (або вчорашнього) дня свого життя - з боку, як у кінозалі. Згадуйте в усіх найдрібніших подробицях, як минув день. Як встали, що робили вранці, готувалися до виходу з дому, як вийшли, які були дрібні і значущі події всього дня, з ким і про що говорили, що було ближче до вечора. Згадуйте ретельно і детально, намагаючись не упустити жодної картинки. Якщо зараз вас чекає важлива зустріч або переговори, ще раз подумки прокрутіть найважливіші, ключові тези і позиції, на яких ви будете будувати свою бесіду.

Вправа «Розслаблення»

Розташуйтеся на стільці (кріслі) зручно, але по-можливості прямо, спираючись на спинку. Внутрішнім поглядом почніть переглядати і розслабляти частини свого тіла, на яке ви направляєте свій уявний фокус уваги. Спочатку направте увагу в самий низ - на ступню правої ноги, зупиняєтеся на цій області на кілька секунд, внутрішнім наказом повністю розслабте її, піднімайтеся вище. Далі фіксуєте увагу на литковій області правої ноги, повністю розслабте. Далі піднімаєтеся до області коліна, відчуйте і розслабте її. Ще вище. Далі ліву ногу. Потім область статевих органів. Область живота. Грудної клітини. І так далі. Не поспішаючи, з мінімальним пересуванням вгору. Добивайтеся повного послідовного розслаблення всі областей тіла, але ще не падаючи зі стільця, мінімальний контроль все одно залишається. Це хороший спосіб не тільки тренувати концентрацію, але і відпочити непомітно для оточення. Зазвичай на цю вправу потрібно 5-7 хвилин.

Вправа «Сфінкс»

При зовнішній простоті це більш важка вправа, ніж попередня. Необхідно перебувати на стільці абсолютно спокійно, абсолютно нерухомо, не ворушуючись, зупиняючи будь-які мимовільні м'язові рухи. Стан розслаблений, напружуватися не потрібно. Думки відпустіть, дозвольте їм також розслаблено приходити і йти, спеціально нікуди не направляючи. Добре, якщо ви досягнете комфортного нерухомого стану мудрого сфінкса протягом 15 хвилин.

Вправа «Скульптура»

Якщо ви бували в Європі або бачили по ТБ, то бачили на туристських вулицях людей у спеціальній фарбі, які працюють живими скульптурами. Часто це актори, яким розвинена концентрація дозволяє перебувати нерухомо в непростих позах досить тривалий час. Не дай бог працювати манекеном, але це корисна вправа на перевірку і розвиток довільної концентрації. Найпростіший рівень - звичайна пряма поза. Якщо ви зможете в стані повної нерухомості, але в відносно розслабленому комфортному стані 10 хвилин - це хороший результат. Ускладніть позу - підніміть руки, нахиліть голову, поверніть корпус і знову добивайтеся повної нерухомості. Зрозуміло, що чим складніше поза, тим важча вправа і менше контрольний час. Мінус цієї вправи в тому, що її можна зробити на людях тільки один раз - до приїзду невідкладної допомоги.

Перший ряд вправ на концентрацію уваги

Це вправи на підвищення ступеня зібраності особистості, на розвиток і випробування довільної концентрації уваги.

• Вправа «Лінія»
• Вправа «Дальтонік»
• Вправа «Муха»

Вправи дивіться тут.

Другий ряд вправ на концентрацію уваги

Рефлексія - це умова для усвідомленого управління своєю увагою і своїм життям. Рефлексія допомагає особистості усвідомити, де вона знаходиться, що робить, і що необхідно робити далі.

• Вправа «Куди спрямована моя увага»
• Вправа «Рефлексивне читання»

Вправи дивіться тут