Як перемогти напади гніву

Напади гніву - річ неприємна і для самої людини, і для оточуючих. Як навчитися знімати приступи гніву, чи можна в принципі змінити свій характер, стати більш спокійною і стриманою людиною? Іноді - можна.

Що не допомагає?

Мало сенсу боротися з нападами гніву, поки ви напружені. Гнів "харчується" "вашою напругою, і чим більше ви напружуєтеся в боротьбі з ним, тим більше зміцнюється ваш гнів. Замість боротьби з гнівом постарайтеся розслабитися, це дасть набагато кращий ефект.

Соромити і докоряти себе за гнів здається природним, але ситуацію не змінює. «Хіба така розумна і доросла людина, як я - ображається?» - фраза слабка, з гнівом впоратися не допомагає, а внутрішнє невдоволення посилює: адже, якщо я продовжую сердитися, то я не-розумний і не-дорослий... Просто відзначити для себе: «» Я сильно розсердився «» - корисніше, це дає можливість далі почати діяти.

Змінити свій характер? - Це реально

Фільм "The Human Mind" "

Шон Керолл став тренувати стриманість, переміг приступи люті і змінив свій характер зкачати
відео

Якщо зовсім серйозно, то щоб у вас припинилися напади гніву, треба змінити свій характер, стати спокійним і стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це не так. Характер - це сукупність звичок, а звички можна змінювати. Якщо ви поставите собі таке завдання і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.

Зверніть увагу: поведінка Шона Керолла знімалася на відеореєстратор, і насправді це було дуже корисно. Він знав, що експеримент з ним знімають телевізійники, про його успіхи регулярно питала його дружина, він щовечора переписував дані з відео собі на флешку... Ситуація була вибудувана так, що Шон не забував про свій намір, і саме це йому допомогло. Він не забував - він робив - у нього вийшло. Що ви зробите, щоб ви не забували свій намір реагувати стриманіше, спокійніше?

Якщо ви серйозна людина і розумієте, що впоратися з нападами гніву вам необхідно, частіше практикуйте вправи на «Спокійну присутність». Як варіант - проживіть ситуацію, що викликає гнів, заздалегідь на розслабленому, а краще позитивному тлі. Завжди корисно освоїти аутотренінг, розвинути розуміння людей і доброзичливе ставлення до людей. Дивіться Розвиток доброзичливості

Що допомагає ситуативно?

Фільм "Управління гнівом" "

Работа с гневом - переключение внимания, выдыхание гнева, спокойное дыхание.
скачать видео

Поки ви не вирішили питання всерйоз, завжди варто пошукати, що допоможе вам ситуативно. Допомагає - багато чого, але що допоможе вам у конкретній ситуації - потрібно шукати. Розгляньте варіанти:​​​​​​​ ​​​​​​

Перемикання уваги. Якщо ви відволіклися - ви вже наполовину заспокоїлися. Все питання - як себе відвернути? Шону Кероллу допомогло думати про те, що зараз відбувається в його мозку, як допомогти своїм лобовим часткам погасити активність мигдалевидного тіла. Хтось починає розглядати свій гнів з боку: який він? На що схожий? Де концентрується? Зазвичай у емоції є центр - страх, наприклад, живе в горлі і плечах. Знайдіть локалізацію свого гніву і постарайтеся розслабити ті м'язи, які напружені. Моментально охолонути вийде навряд чи - кажіть фрази, які будуть вас заспокоювати: Спочатку короткі (Вибач. Вспылил.) Потім беріть і тримайте паузу. Потім продовжуйте: вже більш спокійно.

Розібратися. Часто люди шумлять і яряться, поки не розібралися, що сталося. Не поспішайте. Постарайтеся зрозуміти, чи є у вашого гніву підстави і чи є кращі, ніж гнів, способи реагування. Перестаньте себе накручувати. Розслабтеся, репортажно викладіть те, що сталося, підрахуйте реальні збитки від того, що сталося - краще в твердій валюті. Що далі? Див.

Підказка: гнів часто має форму образи або є її елементом, тому робота з гнівом багато в чому перетинається з і схожа на роботу з образою. Відповідно, починайте розбиратися за тією ж схемою, як розбираються підстави образи.

Фільм «» Весна, літо, осінь, зима і знову весна «»

Відреагування гніва.зкачати
відео

- Так. Щоб швидше нормалізувати свій стан, приведіть до ладу тіло. Колись достатньо вийти зі ступору, струснутися. Іноді найкраще одягнути кросівки і побігти на стадіон: після годинникової пробіжки стане легше, прогулянка на свіжому повітрі змінює внутрішній стан, а якщо після цього ви можете лягти, розслабитися або тим більше поспати, прокинетеся ви вже в спокійному стані.

Виплеск і перемикання гніву. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні ви готові зірватися, тому що гнів вас переповнює, то пошукайте можливість свій гнів проговорити, прокричати, виплеснути, так чи інакше відреагувати. Одна з найпростіших і найпоширеніших процедур - виплеснути гнів у безпечному напрямку. Китайці часто починають свій ранок з того, що забігають на найближчу гору (невеликий лісистий пагорб) і 5-10 хвилин кричать що є сечі, вихлюпуючи свою злість і агресію. Після, що очистилися, задоволені і усміхнені біжать вниз з пагорба...

Важливо - це працює не завжди, недовго і допомагає не всім Про умови і обмеження дивись Виплеск емоції...

Все це не вирішує питання в цілому, лють буде виникати знову, але в конкретній ситуації ви зможете себе заспокоїти. Для початку і це добре, а потім - ще раз подумайте про те, щоб підкоригувати свій характер в цілому.