Як ставитися до стримування свого гніву, злості, роздратування та інших агресивних емоцій

Фільм "Іспанська-англійська" "

Чоловік пішов. Мама не хоче засмучувати дочку, стримує і ховає свої емоції. Темпераментній латиноамериканці це непросто...
завантажити відео

Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділової і просто успішної людини.

Думка, що стримування своїх негативних емоцій неправильно і шкідливо, підтримується переважно в рамках гештальт-терапії, проте наукові дослідження говорять про протилежне. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці і вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива - ні для фізичного, ні для психічного здоров'я.

Японська культура спочатку побудована на стримуванні соціально неприйнятних емоцій і почуттів, але серед японців найнижчий відсоток смертей від хвороб судин і серця (28%, в Європі - 30%). Японці досить емоційні, переживати емоції собі цілком дозволяють, а от проявляти їх де не слід - ніколи. У соціальних ситуаціях японці дуже стримані, але це їх здоров'ю не шкодить. Цьому є дві причини: японці свої почуття не розкручують, не розпалюють - і при цьому переконані в користь стримування почуттів. Це радикально відрізняє їх від європейців, які, стримуючи почуття, вже заздалегідь переконані в тому, що це шкідливо для здоров'я.

Розмови про шкоду стримування негативних емоцій не мають під собою доказової бази. Психолог Керол Тевріс, яка досліджувала у своїй монографії гнів (anger), стверджує, що вихлюпуючи свій гнів - те, до чого закликають багато інших психологів - ми зазвичай тільки погіршуємо ситуацію. Вона пише: "Мені здається, основний ефект теорії в'пускання пара зводиться до підвищення рівня шуму в нашому житті, а не до зменшення проблем. Я помітила, що люди, особливо схильні до вираження гніву, стають від цього не спокійнішими, а навпаки ще більш сердитими і злими «». У своєму досить ретельному огляді літератури доктор Керол Тевріс стверджує, що стриманий гнів "ніяким передбачуваним або консистентним шляхом не веде до депресії, виразки шлунка або підвищеного тиску, не провокує" заїдання "або серцеві напади... Стриманий гнів, швидше за все, не призведе ні до яких медичних наслідків, якщо ми відчуваємо контроль над ситуацією, що викликає гнів, якщо ми витлумачуємо гнів як прояв образи, яку потрібно поправити, а не як емоцію, яку потрібно замикати в собі, якщо ми відчуваємо відданість по відношенню до роботи і людей в нашому житті ".

Згідно з дослідженнями Б. Бушмена, професора Університету штат Айова, виміщення гніву на неживому об'єкті призводить не до пом'якшення стресу, а якраз навпаки. Психолог Дж. Бонанно з Колумбійського університету показав, що люди, які практикують в житті контроль над емоціями, вміють їх при необхідності стримувати, менше інших схильні до життєвих стресів.

Фільм "The Human Mind" "

Шон Керолл став тренувати стриманість, переміг приступи люті і змінив свій характер зкачати
відео

Щоб у вас припинилися напади гніву, треба змінити свій характер, стати спокійним і стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це не так. Характер - це сукупність звичок, а звички можна змінювати. Якщо ви поставите собі таке завдання і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.

Зверніть увагу: поведінка Шона Керолла знімалася на відеореєстратор, і насправді це було дуже корисно. Він знав, що експеримент з ним знімають телевізійники, про його успіхи регулярно питала його дружина, він щовечора переписував дані з відео собі на флешку... Ситуація була вибудувана так, що Шон не забував про свій намір, і саме це йому допомогло. Він не забував - він робив - у нього вийшло. Що ви зробите, щоб ви не забували свій намір реагувати стриманіше, спокійніше?

Коли тримати емоції всередині себе шкідливо

Стриманість і вміння контролювати свої емоції - чудові якості, тільки не слід плутати це з придушенням емоцій. Придушення здійснюється щодо сильних, бурхливих, неслухняних емоцій, це спроби стримати вулкан, що призводить до ще більших вибухів. Придушення в собі вже розкручених емоцій - річ досить шкідлива. Див.

Як зберегти здоров "я в напруженій ситуації

Той, хто в напруженій ситуації не піклується про своє здоров'я, чинить не завбачливо. Головні болі та втома щастя в особистому житті та успіхам у роботі також не сприяють, гастрит - не радість, безсониця - туга. При цьому берегти здоров'я в напруженій ситуації не дуже складно... Див.