Чому після тренувань вага іноді збільшується

Займаючись спортом, кожен дотримується своєї мети. Але ми звикли думати, що регулярні фізичні навантаження сприяють зниженню ваги. Чому ж іноді ефект від вправ спостерігається зовсім протилежний?

Багато хто з нас тренується, щоб скинути вагу, але іноді вправи, навпаки, сприяють її збільшенню. Що ж не так з нашим тілом?

Будь-яке збільшення ваги після тренування, швидше за все, є комбінацією декількох факторів, але, що особливо важливо, це не означає, що ви повинні відмовитися від фізичних вправ. Насправді займатися спортом корисно, навіть якщо ви починаєте трохи набирати вагу після декількох тренувань.

У той час як фізичні вправи відіграють певну роль у контролі ваги, іншою стороною медалі є збільшення споживання їжі. Якщо людина зауважує, що її вага збільшується, варто переглянути кількість і якість їжі, яку вона їсть. Тренування витрачає багато енергії, збільшуючи почуття голоду. Відповідно, якщо людина дозволяє собі з'їсти після вправ трохи більше, ніж зазвичай, не варто дивуватися поступовому збільшенню ваги.

Але якщо припустити, що ваша дієта не змінилася, є ще кілька інших біологічних факторів, які можуть пояснити збільшення ваги, якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, і почали відразу з великих навантажень, ви можете в кінцевому підсумку перенапружити свої м'язи, ваші м'язові волокна в процесі вправи відчувають мікророзриви, але це не привід для занепокоєння, тому що цей процес сприяє відновленню і зростанню м'язової маси.

Однак ці мікрообліки можуть запустити запальний процес в організмі. У результаті виникає набряк, який, у свою чергу, може призвести до додаткової затримки води в організмі. Це збільшення кількості води може бути ще одним поясненням збільшення ваги після тренування. Інше потенційне пояснення полягає в збільшенні кількості крові у вашому теле. Коли ви виконуєте аеробні вправи, в якийсь момент може спостерігатися збільшення обсягу цієї біологічної рідини, оскільки м'язам потрібно більше кисню для підтримки працездатності, а еритроцити в крові відповідають саме за цей процес.

Кожен з цих факторів окремо навряд чи здатний викликати сильне збільшення ваги, але якщо скласти їх разом, можна отримати відчутний приріст маси. Щоб цього уникнути, потрібно нарощувати темп тренувань поступово, стежити за дієтою і дотримуватися режиму сну-пильнування.