Дослідження показало, що медитація і тренування усвідомленості допомагають дітям краще спати

У дітей, які вивчають методи медитації та усвідомленості, не тільки краще психічне здоров'я, а й кращий сон. Нове дослідження показало, що такі діти сплять на годину довше, ніж їхні однолітки.

Діти, які протягом двох років проходили курси медитації та усвідомленості, почали спати на 74 хвилин довше

У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Sleep Medicine, взяли участь 1000 третьокласників і п'ятикласників з двох шкільних округів в громадах з низьким доходом в районі затоки Сан-Франциско, США.

Один шкільний округ служив контрольною групою, в той час як в інший - впровадили навчальну програму з усвідомленості від Pure Edge, некомерційної організації, яка надає безкоштовні програми школам і некомерційним організаціям для розвитку навичок управління стресом.

Двічі на тиждень дітей навчали дихальних технік, рухів, заснованих на йозі, і способів розпізнавати стрес і справлятися зі стресом. Експеримент тривав два роки.

Протягом цього періоду у дітей контрольної групи загальна кількість сну знизилася в середньому на 63 хвилини за ніч, тоді як час у фазі швидкого сну залишався стабільним.

У дітей, які отримували уроки усвідомленості, навпаки, повний сон став довшим на 74 хвилини, а фаза швидкого сну - на 24 хвилини.

"Діти, які пройшли курс навчання, спали в середньому на 74 хвилини більше за ніч, ніж до втручання. Це величезна зміна. Вони отримали майже півгодини швидкого сну. Це дійсно вражаюче. Існують теоретичні дані, отримані на тваринах і людях, які дозволяють припустити, що це дуже важлива фаза сну для розвитку нейронів і когнітивних і емоційних функцій ", - підсумовують дослідники.